6到12岁的孩子如何锻炼身体，你知道吗？

　　这个年龄段的孩子需要体育锻炼来增强力量、协调性和自信——并为健康的生活方式奠定基础。他们还可以更好地控制自己的活跃程度。
　　学龄儿童应该有很多机会进行适合他们个性、能力、年龄和兴趣的各种活动、运动和游戏。与您的孩子就感觉正确的活动进行头脑风暴。只要有趣，大多数孩子不会介意每天进行一次健身。
　　学龄儿童的体育活动指南建议他们每天进行 1 小时或更长时间的中等强度体育活动。
　　此外：
　　大多数身体活动应该是有氧运动，孩子们会使用大肌肉并持续一段时间。有氧运动的例子 活动有跑步、游泳和跳舞。
　　学龄儿童通常会在一天中进行短暂的中到强体力活动，与轻度活动或休息交替进行。任何中到强的活动都计入 60 分钟的目标。
　　每周至少应进行 3 天的肌肉强化和骨骼强化体育活动。
　　孩子们在跑步、跳跃和玩耍时自然会建立强壮的肌肉和骨骼。不需要正式的体重计划，但在适当设计和监督的情况下是安全的。
　　在家健身
　　许多父母和孩子一提到健身就会想到有组织的运动。尽管为孩子报名参加运动队有很多好处，但每周练习和比赛一两次还不足以达到活动目标。此外，父母不能再依靠学校的体育教育为孩子提供足够的体育活动。
　　以下是一些让您的孩子在家中活动的方法：
　　让身体活动成为日常生活的一部分。从家务到饭后散步，让您的家人每天都保持活跃。
　　留出足够的时间自由玩耍。孩子们可以使用自己的设备燃烧更多卡路里并享受更多乐趣。玩标签游戏、在附近骑自行车和堆雪人既有趣又健康。
　　手头备有各种游戏和运动器材。它不一定很贵——各种各样的球、呼啦圈和跳绳可以让孩子们忙上几个小时。
　　一起活跃起来。它会让你动起来，孩子们喜欢和他们的父母一起玩。
　　限制花在久坐活动上的时间，例如看电视、使用电子设备、上网和玩电子游戏。
　　如果您在家里没有任何可能性，请利用当地的游乐场和运动场。让家庭健身出游成为您日常活动的一部分。让家人选择一项活动——远足、滑冰或尝试攀岩健身房。任何事情都可以，只要每个人都可以参与。
　　请记住：您将通过定期锻炼自己来帮助您的孩子了解锻炼的重要性。
　　儿童健身
　　通过体育活动，孩子们学习体育精神、设定目标、迎接挑战、团队合作和实践的价值。
　　牢记您孩子的年龄和发育水平、天生的能力和兴趣。6 到 8 岁的孩子正在磨练基本的身体技能，如跳跃、投掷、踢腿和接球。有些人喜欢在有组织的运动队中这样做，但非竞争性联赛最适合年幼的孩子。通过指导您孩子的球队或在比赛日在看台上欢呼来表达您的支持。
　　9 到 12 岁的孩子正在提炼、提高和协调技能。有些人更加致力于一项运动，而另一些人则随着比赛的升温和比赛水平的提高而退出。
　　如果孩子对传统运动不感兴趣也没关系，但重要的是要找到其他活跃的方式。鼓励不喜欢足球、篮球或其他团队运动的孩子探索其他积极的选择，如空手道、击剑、高尔夫、骑自行车、滑板和网球。
　　预防问题
　　参加运动的孩子有受伤的风险，因此请确保您的孩子在滑旱冰时佩戴适当的防护装备，例如头盔和防护垫。专门从事一项运动的孩子也有过度使用伤害的风险，包括应力性骨折和关节损伤。
　　不应将患有慢性健康状况或残疾的儿童排除在健身活动之外。有些活动可能需要改变或适应，而有些活动可能会因情况而风险太大。与您的医生讨论哪些活动对您的孩子是安全的。
　　喜欢运动和锻炼的孩子往往一生都保持活跃。保持健康可以改善孩子们在学校的表现，建立 自尊，预防肥胖，并降低日后患高血压、糖尿病和心脏病等严重疾病的风险。
　　如果您的孩子在体力活动期间或之后抱怨疼痛，请咨询您的医生。