DHA要不要补怎么补？营养师补的对宝宝的小脑袋更灵光

　　文丨京妈说，原创内容。
　　作为家长，都希望宝宝集所有优点于一身，高个子、大长腿、相貌好、口齿伶俐、小脑袋灵光……
　　但实际上，很多方面，并不是家长能掌控的，就比如长相、身材，就和遗传有很大关系；但也有些方面可以通过后天＂努力＂来改变，比如语言表达能力、大脑发育等。
　　说到大脑发育， 不少家长会想到＂脑黄金＂——DHA， 也有家长想给宝宝吃，但又不敢乱吃，会有很多疑问。
　　接下来，京妈就从营养的角度，来答疑几个常见的补DHA的问题，家长们好好看看，看完正确给孩子补充DHA。
　　问题一：有没有必要给孩子补充DHA？
　　家长可能对＂DHA＂的名字并不陌生，它是 大脑、神经和视觉细胞中的重要组成成分。 而孩子本身体内对这个成分的合成能力较弱，需要通过外界补充，比如经常吃富含DHA的食物，或者选择DHA膳食营养补充剂。
　　有多项研究表明，坚持给孩子适量补充藻油DHA，有助促进孩子的 认知能力、解决问题的能力、注意力、专注力、阅读能力、视觉敏感度  等发育。
　　著名医学杂志 《柳叶刀》 中也有研究指出，DHA对婴幼儿神经细胞发育非常重要， 摄入DHA不足会导致学习能力下降。
　　问题二：从多大开始补充最好？
　　前面分析了为什么给孩子补充DHA，建议家长及时给孩子补充适量藻油DHA，甚至要早到孕期，因为从怀孕早期开始，胎儿的大脑就开始发育了，如下图。
　　有研究指出：DHA的积累和人类大脑的发育密切相关，从出生后3个月长到2岁，脑体积将会有12倍的增长，而DHA也会在大脑成倍数的聚集。可见，DHA对大脑的正常发育和运行必不可少。
　　但关于  我国婴幼儿的DHA摄入量 ，有调查统计＂３岁以下的孩子都不足推荐量的２０％＂，明显低于推荐量。
　　可能是不少家长都没重视到这个事情，京妈建议家长们还是要重视起来，毕竟会影响到孩子大脑和视力的发育。
　　问题三：DHA补的越多对孩子越好吗？
　　当然不是！
　　不同年龄段都有建议补充量 ，家长们可以参考下图给孩子补充。 0-3岁： 每天适宜摄入量为100mg； 4-10岁 ：建议每天摄入量在100-200mg； 11-17岁： 建议量为每天200-250mg。
　　问题四：经常给宝宝吃海产品，还用补DHA吗？
　　不少家长平时也的确很重视孩子的饮食营养，会经常在安排给孩子吃海产品，而且有些孩子还在喝配方奶，也含有DHA。
　　于是会担心营养过剩，纠结用不用再补充DHA？
　　其实， 海产品中DHA的含量有限，而且含量也不均匀 ，就算经常日常饮食中吃鱼肉、喝鱼汤，也不一定能满足发育需求。
　　再加孩子脾胃消化吸收能力较弱，很有可能会DHA摄入不足，这种情况，还是 建议家长考虑额外给孩子选择DHA藻油。
　　如果平时吃鱼很少或不吃鱼，也不喝含有DHA配方奶的孩子，就更建议家长考虑额外补充DHA了。
　　问题五：如何给孩子选择放心的藻油DHA补充剂？
　　这应该是很多家长都关心的问题，想给孩子补，但不清楚该怎么选？
　　从前面的几个问题分析，我们也能看出，在三岁前就给孩子合理补充的重要性。那家长就要  抓住孩子大脑发育关键期，及时补充。
　　选择时，可以考虑下面几个点：
　　① 品牌
　　其实，和我们买其他物品一样， 大品牌的产品自然更信得过 ，因此要尽量选 专业的大品牌，而且还要从正规渠道购买。
　　② 品质
　　选好了品牌，更重要的是看产品品质， 毕竟是给宝宝吃的东西，家长要严格把关。
　　品质，主要看  原料、配方和生产  这些。
　　比如看 配方 中是否含有 添加人工色素、香精和防腐剂 等，这些对孩子不友好的成分，也 不混杂其他杂油 ，比如葵花油、核桃油等。
　　③ 含量
　　市面上的DHA藻油五花八门，除了看前面两点，还要看每粒中的含量。
　　比如给0-3岁的孩子吃， 每粒的DHA含量100mg的含量就刚刚好 ，如果是大点的孩子，需要补充200mg，就可以每天吃两粒。
　　按建议量补充， 才不会白花钱，更不会因吃错而坑娃。
　　④ 口味
　　这点可能不少家长会忽略，但其实有些DHA藻油  有鱼腥味，买回来孩子就会不爱吃，因此这点也要考虑。
　　选DHA藻油补充剂，基本就看这几大点了，京妈的建议是， 买的时候也别光看价格，这几方面要重点看看。
　　你家娃有没有吃过DHA藻油呢，你觉得有没有必要补充呢，来分享你的看法和推荐呀。
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