黄晓明为了减肥吃面只吃一根？跟着明星减肥，你的健康吃不消

　　最近在播的综艺《中餐厅》，黄晓明又一次参加了，这次他一改上一季的＂明言明语＂，完全表现出了＂谦良恭俭＂。
　　尤其是，＂颜值回春＂，据说黄晓明为了拍戏30天减重26斤，人也因为减肥消瘦，而仿佛＂去油＂了……
　　黄晓明减肥有多拼呢？在节目中，就连面条都只吃一根！由此，网络上热传了很多＂黄晓明减肥方法＂，几乎都离不开＂少吃或者不吃碳水＂这一点。
　　其实，明星减肥，是为了短期内快速达到工作要求，比如这次黄晓明减重也是为了拍戏需要，而他们的减肥方法，对于普通人来说，并不实用，有时候还很伤身体！
　　明星减肥法最常见的几大误区，
　　普通人要警惕！
　　节 食
　　首先就是节食了，这是最常见的明星减肥方法，之前广为流传的＂大S瘦身法＂现在的＂黄晓明瘦身法＂基本都是节食。
　　节食因为摄入热量极低，初期减脂效果非常诱人，但长期来说，不仅难以坚持，易反弹，还会严重损害基础代谢，影响正常身体活动。建议健身减脂时期的一天热量摄入女性不低于1200大卡，男性不低于1500大卡。
　　不吃主食
　　这个之前有段时间风靡的＂关晓彤减肥法＂，就采取了花菜豆腐之类的替代主食。其实碳水并不是肥胖的罪魁祸首，没有必要冒着健康风险而不吃主食。
　　不吃主食，确实能迅速减少热量摄入，但很可能诱发低血糖、困倦、脾气暴躁，还可能导致女孩子的生理期紊乱。
　　不吃盐和油
　　很多人视油脂为减肥大忌。
　　其实，人体每天都需要一定量的盐来维持体内电解质的平衡，无盐会导致身体疲惫无力。油能为身体提供不需的脂肪酸，帮助脂溶性营养素的消化吸收，还能提供一定的饱腹感。
　　只食用果蔬减肥
　　常见有果蔬汁减肥法、酵素减肥法。水果蔬菜中蛋白质含量极低，蛋白质摄入不足会让肌肉流失得更快。
　　想要科学减肥
　　注意以下两点
　　减肥的本质是制造热量缺口，所以只要消耗大于摄入，就会起到减重的作用。因此，＂管住嘴迈开腿＂是真正的至理名言。那么到底如何进行合理的关注嘴迈开腿呢？
　　01
　　科学饮食，规律生活。
　　首先饮食上要保障科学，为满足全天的营养需要，饮食需至少包含这5个部分：主食为每日消耗提供充足的能量，为了减肥，尽量避免精细碳水摄入，选择粗粮；优质蛋白有助于肌肉的保持和增长，可以选择瘦肉、鱼虾贝类、奶或大豆制品；蔬菜水果，可为身体补充适量的维生素和膳食纤维；优质脂肪如坚果等，为身体提供能量。
　　油炸、腌制食品、甜食等高热量不健康食品不仅易长胖，还对健康不利，建议尽量少吃。
　　02
　　保持心情，合理运动。
　　除了会吃，还要会动。首先要明确的是，减肥不是一蹴而就的，不能追求和明星一样短期瘦下来多少斤，因为普通人缺少明星配套的【减肥指导】和【营养指导】，而是要保持一个长期的健康心态。
　　其次，要保证＂频繁身体锻炼＂，必须因人而异选择适合自己的运动。选择自己能长期坚持的运动为主，多种运动类型交替，如可以选择有氧运动如慢跑游泳自行车等和柔韧控制力运动如瑜伽普拉提等交替进行。
　　最后，运动锻炼要循序渐进，锻炼的动作要由易到难，时间要逐渐增加，并且要持之以恒，每周锻炼不少于3次，每次不低于30分钟。
　　总的来说，健康的心态，科学的方法，才能拥有适合自己的瘦身方式，盲目跟风不可取。