奥运会这个项目，燃脂效率居然是最高的

　　目录   最佳燃脂运动前十名  有氧运动/抗阻力运动  最长寿的运动类型
　　云天收夏色，木叶动秋声～
　　一转眼东京奥运会闭幕，告别了追金牌的炎炎夏日。现代奥运会自1894年以来，发展到现在有33个大项339个小项的金牌赛。这么多运动项目中，那个项目能获得＂燃脂金牌＂呢？那些运动适合日常锻炼呢？
　　No.1
　　能获得＂燃脂金牌＂第一名的运动项目：
　　马拉松
　　跑完全程42.195公里总共消耗热量2600～2800千卡，如果按3小时配速跑完，那么每小时燃脂900千卡！
　　当然，卡路里燃烧受很多因素影响，包括  运动强度、持续时间、体重、气候环境和新陈代谢  等等。
　　排名前十的燃脂运动
　　排名
　　奥运项目
　　1小时消耗热量
　　1
　　马拉松
　　800-1000千卡
　　2
　　山地自行车
　　600-1000千卡
　　3
　　铁人三项
　　450-1000千卡
　　4
　　游泳
　　430-1000千卡
　　5
　　拳击
　　800-900千卡
　　6
　　武术
　　700-900千卡
　　7
　　足球
　　600-900千卡
　　8
　　网球
　　400-780千卡
　　9
　　篮球
　　496-687千卡
　　10
　　跆拳道
　　480-600千卡
　　可以看出，  自行车、游泳、拳击  都是燃脂率非常高的运动项目。比较出乎意料的是  武术  ，没想到燃脂效率居然能排在足球、篮球之上吧。不过看一项运动燃不燃脂，看运动员的身材就知道了。
　　而你坐着看比赛呢，每小时只消耗80千卡。
　　燃脂率最高的运动类型
　　——有氧运动
　　把运动按照耗氧类型来分，可以分为： 有氧运动和无氧运动 。可以简单理解为， 有氧运动消耗大量的脂肪，而无氧运动消耗大量的糖。
　　有氧运动是最好的燃脂运动。因为在氧气充分供应的情况，脂肪才能被分解掉。所以消耗热量排名前10的运动全部以有氧运动为主。
　　营养师推荐的有氧运动：
　　1
　　•  游泳 ：燃脂率高，冲击力小，最大的好处是对膝盖关节完全没伤害，而且能锻炼几乎所有肌肉。游泳运动员利用身体的每一块肌肉，包括颈部、面部和脚趾肌肉，增强肌肉力量和韧性，改善姿势和柔韧性。
　　2
　　•  骑自行车：适合任何年龄，对膝盖压力小，不仅有助于减肥，而且改善颈椎健康、心脏健康，保持良好的体态，加强腿部肌肉的力量。
　　爆发力最高的运动类型
　　——无氧运动
　　奥运会中的最刺激的无氧运动当然是百米飞人大战啦！无氧运动指肌肉在＂缺氧＂的状态下高速剧烈的运动，在瞬间需要大量的能量，这部分能量来源是糖。
　　无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，比如冲刺跑、举重等，所以难以持续很长时间，而且消除疲劳的时间也长。
　　增肌最佳的运动类型
　　——抗阻力运动
　　想要增加肌肉重量，就需要做抗阻力训练。所有运动员平时在训练中都需要，来提高整体的身体素质。增加肌肉之后，能更有效地利用糖，相当于身体能储备的爆发力越强，运动员的运动能力自然更强。
　　推的动作大都是阻抗运动，比如卧推、重力举重等。
　　抵抗自身阻力运动一般有：仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、蹲跳等；
　　抵抗外界阻力运动一般有：推举杠铃、哑铃器械等负重运动。
　　最健康长寿的运动类型
　　——适度运动
　　奥运运动属于高负荷竞技体育项目，追求＂更快、更高、更强＂的目标。但其实，这些高负荷的运动，对于我们普通人的身体来说，会带来很多伤害。国外保险公司对6000名已故运动员的统计发现，运动员的平均寿命只有50岁，远低于普通人群70岁以上的平均寿命。
　　那么想长寿的生命到底在于运动，还是在于静止呢？
　　答案是，在于 适度运动 。
　　全世界最权威的医学期刊《柳叶刀》发布了关于身体活动论文（Physical Activity 2021），发现与缺乏运动有关的死亡人数，每年超过500万。80%的青少年没有达到世界卫生组织推荐的每天60分钟活动量，随着线上教学的推广，参加锻炼的时间会进一步受到影响。
　　适度运动的好处 在于降低以下9个健康风险：
　　1  死亡率
　　2  心血管疾病
　　3  高血压
　　4  二型糖尿病
　　5  癌症
　　6  老年痴呆
　　7  焦虑和抑郁
　　8  失眠
　　9  肥胖
　　所以，世界卫生组织建议， 每周需要达到最少的量，才能有健康效果。 注意，这里说的运动量不仅仅是运动时间，而是一个整体的运动量。
　　推荐一周的运动计划如下：  运动
　　类型   运动
　　时间   运动
　　强度   运动
　　频率
　　有氧运动
　　每周150-300分钟
　　中等强度 MET＝3~6   每周
　　5～7次
　　或
　　每周75-150分钟
　　高强度MET > 3~6   每周
　　5～7次   抗阻力
　　训练   每周
　　2次以上
　　中高强度锻炼所有肌群
　　每周>2次
　　如果心率不能达到一定强度呢？单次运动时间连10分钟都没有呢？还能不能起到作用。答案是：可以。
　　即使单纯的遛弯、逛街，也比坐着不动要好很多。另外，原来指南是没有时间上限的，但是2020年的最新指南给出了每周运动的上限，也就是说，超出这个运动强度对应的时间范围，运动对心脏的保护作用就开始减少了。
　　最最简单的方法是
　　【 每天走路30分钟，运动步数达到6000步】
　　就能达到世界卫生组织的推荐运动量。（每个人步子大小不同，步数有差异）
　　奥运大片的感人故事，激发了强身健体的热情。  希望奥运精神和奥运力量，带给大家的不仅是热搜话题，而是把锻炼健身的热情一直持续下去。