产后恢复小蛮腰的敌人是它

　　冬天已经过去，夏天还会远吗？
　　相信各位宝妈经过春节的＂洗礼＂，再也坐不住了！
　　瘦 就一个字，可是怎么那么难？！！
　　其实女孩子想要看起来瘦，最重要的就是腰 了，有了腰，变美可不止一点点！
　　可腰围对于产后宝妈来说，可是硬伤，因为怀孕时变化最大的就是肚子、腰这一圈了！怎么办呢？
　　首先想要瘦腰，先看看你的 肋骨  ！
　　很多产后宝妈产后体重没有增加太多，可以前的bra都穿不了了，下胸围 居然变！大！了！ 甚至可以明显看到＂第二个胸＂！就是这样！
　　这都是因为 肋骨外翻  了！
　　快摸一摸自己的肋骨，看它有没有翻出来？
　　Q：肋骨在哪？
　　人体的肋骨一共有12对，左右对称。我们今天所说的＂肋骨外翻＂主要是指第7~10肋骨向外突出，超出身体外缘。
　　检测 ：通过抚摸下端的肋骨，检查肋骨有没有向外突出，超出身体外缘。
　　Q：肋骨外翻为什么会出现哇？
　　除先天因素外，很多宝妈会出现肋骨外翻，是因为：
　　-错误的呼吸模式，多为上胸式呼吸和肩式呼吸；
　　-腹壁肌群薄弱；
　　-骨盆前倾
　　这些很多都是受到孕期体姿体态的影响。而在分娩后，怀胎十月中形成的体态一时没有纠正过来，肋骨外翻的状态就被一直延续了下来。
　　而产后3个月内，正是纠正肋骨外翻这种体态的黄金时间！这是因为产后妈妈可以借助于还停留在体内，没有完全代谢掉的松弛素，对体姿体态进行调整。所以产后妈妈练起来会比普通人效率更快、效果更好！
　　（ps：松弛素是孕妇体内自然分泌的一种激素，作用是增加关节、肌肉、韧带的弹性，帮助孕妈＂开十指＂，自然分娩。一般在产后3~6个月内慢慢代谢掉。）
　　Q：肋骨外翻最大的影响是什么？
　　脊椎压力过大：肋骨外翻会导致脊椎变直，失去正常的生理曲度，灵活性变差，这样容易对脊椎造成伤害。
　　腰部两侧脂肪堆积：肋骨外翻导致脊椎变直，脊椎变直后，相关的血液循环会受到压迫而变差，从而堆积毒素。
　　内核心不稳，健身效果差：内核心是我们人体的最最最根本的基础，如果没有稳定的内核心，我们在做其他运动时，会影响训练效果。
　　Q：那可以解决吗？
　　当然可以！尤其对于产后宝妈，纠正肋骨外翻的黄金期不要错过啦！
　　方法一：练习腹式呼吸&横向呼吸（肋间呼吸）
　　尝试用横膈膜来控制呼吸(腹式呼吸)，在其他肌肉群不参与的情况下呼吸，同时收紧核心，有助于让横膈膜上下移动。专注于扩大腹部，同时保持胸部和颈部的放松。一旦你掌握了腹部呼吸，就可以轻轻地收缩你的腹肌，做更大的呼吸，同时保持你的肋骨内收。
　　方法二：放松背部肌群
　　如果你是肋骨外翻，则背部（尤其是胸椎7-12的位置）通常会非常紧张，放松该区域，可以提高脊椎灵活性，肋骨也会变得更易内收。
　　（婴儿式放松）
　　（泡沫轴滚动放松背肌）
　　方法三：增强核心肌群
　　核心肌群的训练是最最最重要的！激活膈肌，强化腹壁，通过主动训练来稳定核心，防止肋骨外翻的复发~
　　除此之外，还可以借助运动康复师的手法来被动放松相关肌群。加上合理的呼吸训练，将很快改善肋骨外翻的情况，离理想中的小蛮腰更进一步！