产后与新生儿如何更好照护？我们整理了这4点

　　十月怀胎，宝贝驾到。宝宝的出生是妈妈们最幸福的事情，也是妈妈们最辛苦的事情。
　　对于生完宝宝的妈妈们来说，产后护理也是相当重要的，只有做好妈妈们的产后护理，才能保证以后妈妈们的身体健康，照顾新生的小宝宝也让很多新手爸妈手忙脚乱，甚至失眠抑郁……
　　新妈妈如何减轻焦虑与压力？如何缓解产后腰酸背痛等身体不适？产后如何保证足够的奶量？如何预防新生儿宝宝过敏？新妈妈的疑问一箩筐，这次我们整理了一些常见疑难问题，分享给大家~
　　01
　　新妈妈应该如何减轻焦虑与压力？
　　产后抑郁症是在产褥期发生的一种精神疾患 ，一直受到世界各国的广泛关注。新妈妈分娩后受荷尔蒙影响、角色转变、家庭支持及经济等都可能导致产后情绪转变，其中丈夫的配合与行动对产妇影响很大。
　　据不完全统计，50-80%的新妈妈会有产后心情不快的现象，产后1周内发生，10-14天自行缓解，特征是情绪不稳定、容易哭、焦虑、失眠。产后抑郁症占10%，常于产后6周内发病，有大约5%-10%的患者在产后1个月内发病，持续超2周。
　　表现为忧郁、无价值感、罪恶感、焦虑、对宝宝漠不关心、情绪低落， 几乎对所有事物失去兴趣，食欲改变或大增大减并致体重增加或减轻，睡眠不佳或严重失眠，精神焦虑不安或呆滞，极度疲劳或虚弱，不恰当的自责或自卑，缺乏自信心，思想不集中，综合能力差，有反复自杀的企图。
　　产后精神病占0.1-0.2%,产后1个月内发生,多数在产后第3-14天，特征是幻听、幻视、妄想、躁动、胡言乱语，有自杀和杀婴倾向。
　　防范产后抑郁，应从孕期开始。 孕妈妈可参考别人的经验，找到适合自己的办法来努力减轻、克服妊娠反应造成的不适，通过正常产检消除胎儿是否发育正常的恐惧心理；了解分娩过程，使其对分娩有信心；保证心情愉快，给予足够的营养；改善夫妻关系，改善家庭生活环境等。总之， 尽量减轻孕期的焦虑与压力，可以有效预防产后抑郁。
　　在产后，家人也应尽量为新妈妈营造一个和睦的氛围，帮助新妈妈适应母亲的角色；新妈妈也要学会寻求帮助，动员丈夫及亲朋好友积极配合抚育小宝宝；家人应观察确诊有产后抑郁的新妈妈的情绪、行为等，防止出走；让产后抑郁的新妈妈坚持用药，保证她充足的睡眠，并增加其营养。
　　02
　　如何应对产后腰背酸痛等各种身体不适？
　　怀孕期间受荷尔蒙分泌改变的影响，关节、韧带、会阴肌肉和腹部肌肉会松弛。
　　新妈妈可以通过锻炼松弛的肌肉，预防腰背痛、子宫下垂、小便失禁，帮助产妇加速恢复体态。顺产第2天、手术第6天开始坚持做产后简易操，维持3个月或直至身体复原。
　　1 腿部运动：产后第10天开始 尽量提高腿部，脚尖用力绷直，膝盖伸直不可弯曲，然后将腿慢慢放下，完全靠腹肌力量，双手不要用力，同样地提高左腿，两腿互替操作五次，最后双腿并举，慢慢增加高度与次数。
　　2 产道收缩运动：产后第15天开始
　　微微摊开双腿，脚跟缩后，使膝盖成直角，臀部离地，全身只以脚跟与肩部支持，再由此姿势将两膝靠拢，同时制止大便排泄一样收缩肌肉。
　　3 膝胸卧式：产后第15天开始
　　俯卧地上，双膝弯曲，臀部高起，胸部贴地面，双腿分开与肩同宽，保持此姿势30分钟，早晚各一次。
　　4 卷腹运动：产后第15天开始
　　不用枕头，仰卧着，双手放于胸前，举起头部及肩部，仅仅离开床面，腹部用力，而不是腰部用力，可依状况慢慢增加次数。
　　03 产后如何保证足够的奶量？
　　首先新妈妈要在心理上做好哺乳准备，给自己建立信心，保持心情舒畅，营养合理。
　　要做到早喂奶、勤喂奶、正确喂奶，吸吮越多乳汁分泌越多，每天不少于8次喂奶。保持心境愉快，紧张、劳累、爱哭、易怒会影响乳汁分泌。因此，新妈妈要学会调节自己心态，相信自己。保证足够睡眠、充足的营养、膳食多样化、增加营养丰富的汤类。
　　宜选滋补的食品包括：芝麻、小米、黑木耳、猪血、乌鸡等含铁丰富的食物；牛肉、猪肉、红枣、桃、桂圆、葡萄、樱桃等温热型食物；奶制品、鸡蛋、豆腐、花生、核桃等。
　　多奶汤水推荐
　　1、豆腐鲫鱼汤
　　用料：白鲫鱼1条、豆腐2块、生姜3片、葱白2条。
　　2、黄花豆腐肉片汤
　　用料：黄花菜（金针）1两、豆腐两方块、瘦肉三两，另加米酒、生姜木瓜。
　　3、鱼尾汤
　　用料：木瓜一个、鲩鱼鱼尾（约半斤）、生姜三片、葱花少许。
　　4、木瓜猪脚汤
　　用料：木瓜一个（约一斤）、猪脚一只、黄豆二两、陈皮1/3片。
　　5、花生当归猪蹄汤（半月后）
　　用料：猪蹄4只、生花生250克、当归50克，一同炖食。
　　6、花生猪脚汤（半月后）用料：花生二两、猪脚一只、王不留行一两、蜜枣三粒。
　　7、王不留行猪脚汤（半月后）
　　用料：王不留行1两、白通草3钱、猪脚1只。
　　04  如何预防新生儿过敏？
　　婴幼儿过敏目前是全世界最关注的公共健康问题之一，被称为二十一世纪最具流行性的非感染性疾病现象。由于生活环境改变，大气污染、饮食改变、精神压力、剖宫产率高等原因，现在新生儿过敏现象比老一辈的时候严重很多。中国没有相关流行病学调查，以国内医生保守估计10%的过敏率计算，中国一亿多的婴幼儿中，大约有一千万儿童患有不同程度的食物过敏症。
　　父母一方或双方有过敏史的家族、剖宫产、患轻度或中度湿疹、由于各种原因不能进行母乳喂养的宝宝都有比较高的过敏风险，需要积极预防。
　　食物过敏是婴幼儿时期最早出现和最为常见的过敏性疾病。对于尚未开始添加辅食的小婴儿来说，最常见的是牛奶蛋白过敏。随着年龄的增长，宝宝添加辅食的品种越来越丰富，引起食物过敏的种类也可能会呈增加的趋势。90%的过敏都是来自牛奶、鸡蛋、花生、坚果、大豆、鱼虾、大麦、贝壳这几类食物。
　　对此， 我们给出的婴儿早期喂养建议是：坚持纯母乳喂养至少4~6个月。 如果母乳绝对不足或其他因素导致不能进行纯母乳喂养时，可给宝宝添加： 部分水解蛋白配方粉+益生菌（双歧杆菌/乳酸杆菌）、DHA 等。婴儿4~6个月内不应添加任何辅助食物。
　　此外，新妈妈可以通过在分娩前2~4周服用益生菌（双歧杆菌或乳酸杆菌）、减少空气中过敏原（宠物毛屑、屋尘、螨虫、霉菌）的暴露、减少空气污染（室内：吸烟、化学制剂；室外：交通废气）、避免皮肤和气道刺激物等方法预防宝宝过敏。