哺乳期的宝妈平时饮食应注意什么？

　　第一，不要吃辣的东西，你吃辣的，小宝宝就容易上火
　　第二，不要吃生冷的东西，宝宝容易拉肚子
　　第三，不要吃回奶的东西，不要喝茶，比如苦荞、韭菜、山楂、花椒、螃蟹等。
　　我有个朋友就是，本来奶就少，有一次出去吃饭，不小心喝了苦荞，结果没奶了。不过这个有时候也和个人体质有关，像我当时月子里就吃了韭菜，我也不知道我婆婆是咋想的，当时我也不知道，我就吃了，我奶水还是一样多。但是为了孩子，不要像我这样，万一你没这运气呢，你说是吧！
　　第四，也就没啥了，平常水果蔬菜还是要多吃的，宝宝营养才丰富呀，还有就是也不用喝那么多的汤汤水水，反而容易增肥，正常吃肉就行了。
　　第五，多让宝宝喝奶，奶是越喝越多的，还有助于你减肥和子宫恢复。
　　以上希望对你有帮助，我是六一妈妈，喜欢的话记得点赞、评论和关注哦，谢谢啦！
　　由于每个人体质不一样，生活的区域也不一样，所以哺乳期的宝妈的饮食也有差异的。总得来说，需要以下几点注意。
　　首先，千万别吃回奶的东西，例如韭菜等。虽然食物的回奶作用没有想象的那么大，但吃多了也保不住意外发生。
　　其次，容易引起自己身体不适的东西不能吃。有人会说，哺乳期不能吃凉的，不能吃辣的，但其实并不是每个人都不能吃。我妹妹，四川的，怀孕期间，哺乳期间都吃辣椒，好像也没事。但我就不行，一吃就上火，孩子也上火。所以，只要那些能让你自己不舒服的食物都不要吃，一定也会让孩子受到影响的。
　　第三，变质的东西绝对不能吃。这个其实就是不是哺乳期，也不能吃。但作为宝妈，就更要如此了。最好也别吃剩菜剩饭，虽然它们不一定变质，但绝对不利于孩子生长。
　　最后，只要营养均衡，其实哺乳期之间不需要吃太好的，真的，不然多余的脂肪就到宝妈的身上了。而且是请来的容易，送走就难了。
　　哺乳期的宝妈平时饮食应注意什么？
　　宝妈在哺乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物，以免破坏良好的哺乳效果。
　　以下几类食物哺乳妈妈均不适宜食用：
　　会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水，人参等食物
　　刺激的食物：产后饮食宜清淡，不宜吃刺激性的食物，如辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡等。
　　油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，不宜哺乳妈妈食用
　　香烟：如果哺乳妈妈吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中，并被宝宝吸收。药物：妈妈最好在喂完宝宝母乳后服药，在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝才会更加安全。
　　以下提供几款催乳食品：
　　金针茹猪蹄汤，猪蹄黄豆汤，花生鸡爪汤，炒黄花菜猪腰。温馨提示：在哺乳期间，妈妈应该而非我们律地进食，保持心情愉快，多吃蔬菜、少吃刺激性的食物，同时增加汤水的进食量。催乳汤要尽量少放盐，妈妈的心情愉快，乳汁自然多。
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　　哺乳期的宝妈可以吃什么不可以吃什么，相信这个问题是所有宝妈和大部分爱宝宝和宝妈的宝爸关心的，饮食需要注意什么说到底也就是怎么吃对宝宝和宝妈好。
　　第一，营养均衡 ，蔬菜水果肉类要搭配合理，也不要过度吃肉这样容易造成宝妈肥胖影响宝妈的美貌同时过度进食也容易引起一系列疾病就例如我们常说的富贵病也就是三高。
　　第二，饮食清淡， 同时也不要吃太多的盐，高盐会增加宝宝的肝脏和肾脏的负担，这样对宝宝和宝妈都好，不容易上火，我知道有的宝妈是无辣不欢，这个时候其实我们可以吃一点点的辣呦！并不是一点都不能吃，辣椒中含有丰富的维生素，可以吃点解解馋但要适可而止呦！
　　第三，不能吃生冷的东西 ，尤其夏天的时候不吃凉的感觉好煎熬啊！这个时候一定要忍住，冰箱里的东西就不要吃了，想想宝宝的小肚肚就能坚持住了。第四，多喝水多喝汤 ，这个对于奶水不够的妈妈特别重要，什么排骨汤了，鱼汤，鸡汤，还有咸稀饭都是促进排奶的，汤要清淡，要不很容易就腻了，身材走样了。第五，不要吃回奶的东西 ，生活中常见的有花椒、大蒜、茴香、苦瓜、韭菜、山楂、麦芽等食物。
　　我那个时候就这么过来，祝你家的宝宝健健康康同时呢宝妈的身材也恢复的棒棒滴。
　　提供高质量母乳是每个妈妈最大心愿，因此在哺乳期的饮食就格外受到重视，但是各位过来人可能都有一丝困惑，那就是过来人和网上经验告诉宝妈哪些能吃，哪些不能吃，有些甚至相互矛盾，那么哺乳期宝妈饮食究竟该注意些什么呢？一、母乳富含什么营养：
　　想要提供高质量的母乳，那么就要首先了解母乳大概都富含什么营养，哪些营养又是宝宝急需的呢，通常来说，在母乳富含众多元素中，以下这七种含量相对较高：
　　1、碳水化合物
　　母乳中90%的碳水化合物为乙型乳糖，对婴儿大脑发育有着十分重要的作用。
　　2、蛋白质
　　蛋白质是组成人体一切细胞成分，是生命的物质基础。
　　3、脂肪
　　母乳能量的50%是由脂肪提供的，母乳中脂肪球少，且含多种消化酶。
　　4、无机盐
　　母乳中钙磷的比例为2:1，易于吸收。
　　5、矿物质元素
　　母乳中含有电解质浓度低，易被婴儿吸收。
　　6、维生素
　　营养状况良好的母乳可以提供婴儿所需的各种维生素。尽管配方奶粉里也含维生素，但是比例远不如母乳
　　7、水分
　　母乳中含有充足的水分，及时在炎热的夏天只要宝宝能正常和母乳，就能满足他生理所需的水分需要。二、哪些食物有催奶效果：
　　1、黑芝麻
　　黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。
　　2、花生
　　花生可用于产后催乳，它所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。
　　3、豌豆
　　青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用对于下奶很有帮助。
　　4、豆腐
　　豆腐也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
　　除开以上所述的食物以外，产妇还可以合适时间将下列食材炖汤，如猪蹄、鲫鱼、排骨等，这些食物一方面可以补充产妇所需要的热量，同时也能提供必要脂肪补充。但是这些食物并不建议产妇分娩以后马上吃，下面再来说说，产妇分娩后饮食分阶段注意事项。三、宝妈分阶段饮食注意事项：
　　1、哺乳期如何喝汤
　　所有过来人都清楚，哺乳期的汤是绝对不少的，鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤等，有不少宝妈是只喝汤不吃肉，这是一件非常错误的做法。其实肉汤营养成分大约只有肉的1/10，为了满足产妇和宝宝营养，应该连汤带肉一起吃。
　　2、哺乳期这些食物不要吃：回奶食物（炒麦芽水、韭菜、茴香、香菜等）。味精、鸡精、花椒、八角等调料。辛辣刺激食物。坚硬、油炸食物。寒凉食品、冰镇、凉性水果。腌制、熏烤食品。酸涩收敛食物（如石榴、青梅、醋、杨桃、李子、柠檬等）。茶、酒、咖啡、巧克力。
　　3、宝妈建议一天所需要补充的营养谷类250 300克（薯类75克，全谷类和杂豆不少于1／3）。蔬菜类500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2／3以上。水果类200 400克。鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220克；牛奶400 500ml。大豆类25克；坚果10克。烹调油25克，食盐不超过6克。为保证维生素A的供给，建议每周吃1 2次动物肝脏，总量达85克的猪肝，或总量40克的鸡肝。
　　4、月子饮食注意事项：
　　很多宝妈可能有这些遭遇，刚分娩完家里人为了给补充营养，直接各种汤给喝上，导致宝妈饮食过于油腻，有的甚至堵奶了。因此月子里饮食单拿出来说一下：
　　产后第一周——开胃补水
　　产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则。形式以流质或半流质为主。
　　产后第二周——补血
　　产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、
　　产后第三周——催奶汤料上阵
　　孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了。四、哺乳期饮食如何兼顾减肥：
　　这是所有宝妈都关心的问题，经常见到宝妈提问，如何能在哺乳期既顾及营养，又能不过度长胖，那么以下几项要注意了：
　　1、限制脂肪的摄入，建议食用植物油，肉类烹调时，最好去皮食用。
　　2、纠正不良饮食习惯，忌不吃早餐，而午餐和晚餐进食过量，爱吃甜食
　　3、定时定量进餐，少量加餐有助于减少饥饿感。
　　4、产后前6个月坚持纯母乳喂养。
　　回忆媳妇哺乳的一年时间里，中间也犯过一些错误，那就是过于急于下奶了，月子里饮食肉类太多，导致后来都出来结节了。媳妇涨得疼，因此各位宝妈最好高度重视月子里饮食注意事项，过早开始大量喝油腻的汤并不利于下奶，而且孩子也吸收不了容易拉肚子。其次各位宝妈一定要根据自身身体情况及时调整，必要时候可以看看中医调理一下。
　　各位宝妈你在哺乳期里有没有让你难忘的有利于下奶美味呢？
　　不知道我的回答，是否解决您的疑问，如果还有疑问，欢迎留言，留言必复。
　　我是乔治的恐龙爸爸，一个普通的超级奶爸，欢迎关注我，为了孩子健康成长我们一起聊聊育儿路上事吧，知道不知道的，我们一起进步，让孩子更加健康成长。您的点赞会让我万分荣幸
　　答：我是儿科医生鱼小南，很高兴回答你的问题。
　　总以为卸完货就可以自由的新手妈妈，一哺乳，发现自己天真了：饮食注意事项比怀孕时还讲究，这个不行那个不敢的，什么时候是个头？
　　嗯，漫长哺乳期，妈妈们不容易，小南能做的，就是告诉你们哪些多吃、哪些尽量少吃，让我们一起把这个阶段顺利度过：
　　可以多吃的食物：
　　1、高铁的食物。比如动物肝脏、海产品和菌菇类食物。
　　2、高钙的食物。奶制品、豆制品、水产品等。
　　3、高蛋白的食物。除了前面那些，肉类、蛋等也要多吃，主要不要太辛辣、油腻就行。
　　4、高锌的食物。海产品、坚果等等。特别是牡蛎，含锌的NO.1。具体怎么炒怎么吃，看妈妈个人口味。
　　5、碳水化合物。这是能量的来源，妈妈们主食还是要吃的，米饭、面食、各种杂粮等等，确保碳水化合物的摄入。
　　6、各种维生素。维生素A、B、C一个都不能少，综合一下就是饮食均衡，食物多样化，多吃新鲜的蔬菜水果，不要挑食、偏食。
　　这些食物尽量别吃：
　　1、诱发回奶食物。罗列一些最常见的，人参，韭菜，猪心，鱿鱼；苦瓜、竹笋、马齿笕这类蔬菜，要么容易回乳要么会让妈妈肠胃不适，宝宝月龄还很小的话，妈妈最好别吃。
　　2、油炸食品高热量食品。各种油炸食品、薯片或者吃太多的糖和蛋糕，都不建议。
　　3、辛辣食物。包括但不限于辣椒、胡椒、茴香、生大蒜等等刺激性的食物，不光会让妈妈上火，也容易通过乳汁会让宝宝上火，尽量少吃。
　　4、胀气食物。洋葱、橙子等容易让宝宝拉肚子、胀气的食物，妈妈也少吃。
　　5、其他容易过敏的食物。根据宝宝的具体情况来，爸妈要仔细观察宝宝的皮肤。
　　6、含咖啡因和刺激性的饮料。咖啡、浓茶、碳酸饮料等，含咖啡因或茶多酚过多，也容易影响到宝宝，会让宝宝神经兴奋，休息不好甚至夜里频繁哭闹。而且茶叶中有一种叫鞣酸的物质，会吸收人体内的铁，当铁被吸收掉，妈妈就容易贫血，越浓的茶吸收的铁就越多。
　　7、薄荷或薄荷茶。薄荷叶的某些成分有收奶的作用，还是别喝了吧，可以适当喝一点甘菊茶。
　　鱼小南：80后儿科医生妈妈，浙江大学医学院附属儿童医院主治医师。
　　今日头条年度优秀自媒体品牌、头条健康金处方作者，年度健康头条号。
　　哺乳期有些禁忌食物是需要禁忌的，如韭菜、麦芽水以及麦芽制成的食物、人参、花椒等。因为这些食物都是抑制乳汁的，所以不能吃。同时哺乳期还应该禁忌辛辣刺激性、生冷、过于油腻的食物，油炸过的食物更不能吃，因为这些吃食物会导致赌奶或者婴儿拉肚子更有甚者影响母乳质量。
　　月子的头十天不仅是产妇排恶露的关键期还是乳管打通的关键期，所以这个时候绝对不能吃油腻的食物否则乳管堵塞造成乳腺炎就不好了。平时最好连葱姜蒜这样的食物都少吃，因为它们比较辛辣刺激。
　　母乳在六个月之前是最有营养的，所以在这个时间段妈妈饮食一定要营养均衡、科学饮食忌吃回奶的食物。产妇在月子过10天后可以多喝一些高营养易消化的汤，比如排骨汤、鲫鱼汤等。如果乳汁不怎么通畅可加通草进去，像通草猪蹄汤下奶就很不错。平常也要吃一些鸡蛋肉类以及蔬菜水果，这样可以促进营养均衡，但蔬菜水果最好都要温热。
　　除此之外，哺乳期更要做到尽量不吃药，吃药影响母乳质量对婴儿也有影响所以要慎重。烟酒和腌制类的食物更不能吃，酒里面有酒精哺乳期妈妈如果喝酒了就直接导致婴儿醉奶或者发烧，抽烟也会对婴儿健康造成影响。腌制类的食物里面亚硝酸盐含量高，哺乳期妈妈吃了会造成婴儿肾脏负担加重，所以哺乳期妈妈一定要清淡饮食。
　　面对嗷嗷待哺的初生小婴儿，世界卫生组织提倡纯母乳喂养，将母乳作为小于6月龄宝宝唯一的营养来源。母亲哺乳期间的饮食直接关系到婴儿的生长发育和身体健康。
　　民以食为天，今天黄小邪医师结合各大权威指南推荐，专门聊一聊：哺乳期的宝妈平时饮食应注意什么？
　　1、增加能量和液体摄入，维持母乳的质量和产量
　　哺乳妈妈要不停地产出乳汁，平时能量和液体的摄入量要跟得上需求才能维持产出。
　　哺乳母亲需要比非哺乳母亲吃得更多，每日额外摄入500千卡能量以维持乳汁的质量。摄入能量的增加主要来源于主食和蛋白质类，而不是脂肪类。肉蛋奶都是富含蛋白质的食物。
　　另外，需要饮入足量的液体以维持母乳产量。
　　比如养成主动饮水的习惯，每日餐食中应有汤汁或稀粥，如鱼肉汤、猪蹄汤、蔬菜豆腐汤、小米粥等。
　　如果母亲出现口干或深色尿液，提示需要比平常饮入更多的液体。
　　喝汤或饮水的时机建议选择在哺乳前半小时、哺乳时喝均可以，对增加泌乳量有帮助。
　　2、种类多样，营养均衡，必要时补充营养素
　　如果哺乳妈妈日常膳食做到种类多样、营养均衡，则乳母不需要额外的矿物质维生素补充剂。
　　但是，如果哺乳妈妈膳食单一，缺少畜肉、鸡肉、鱼肉和奶制品，则建议可以常规服用多种矿物质维生素补充剂。
　　中华医学会儿科学分会儿童保健学组《儿童缺铁和缺铁性贫血防治建议》建议准妈妈从妊娠第3个月开始，按元素铁60 mg/天口服补铁，同时补充小剂量叶酸（400ug/天）及其他维生素和矿物质，必要时可延续至产后。
　　比如哺乳妈妈每周宜使用1~2次动物肝脏、血制品，比如猪肝、鸡肝、鸭肝、猪血、鸡血等，以预防宝宝贫血。如果在分娩后发生贫血，需要在医师的指导下服用铁剂以纠正贫血，如果难以纠正的贫血，还需进一步筛查是否存在地中海贫血等。
　　中国营养学会2013年版《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐哺乳妈妈每日摄入维生素D 400IU，钙元素1200mg。按每100ml液态牛奶含有钙元素120mg折算，哺乳妈妈每日需要饮用1000ml牛奶才能满足钙元素的需求量。但是一般情况下哺乳妈妈每日可能没有办法喝那么多奶，则建议每日除了喝奶外，多食用豆腐、虾皮等含钙丰富的食物，必要时补充钙剂。
　　如果哺乳妈妈每日膳食无法提供充足的铁元素、叶酸、维生素D等营养元素，必要时同时服用复合维生素片。
　　3、富含DHA，促进宝宝大脑发育
　　二十二碳六烯酸（DHA）是脂肪酸家族一员，对于宝宝大脑和视觉发育至关重要，还能够调节免疫，降低过敏的发生率。
　　联合国粮农组织建议，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg，上限为1000mg/天。
　　哺乳妈妈可通过每周食鱼2~3餐且有1餐以上为富脂海产鱼，每日食用鸡蛋1个来增加DHA摄入。推荐鸡蛋主要是因为蛋黄富含DHA，而且易于获得。富脂海产鱼比如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼等，但是食用深海鱼类需注意来源水域是否存在汞等重金属污染的问题。
　　同时应避免食用含有大量汞的鱼类：包括鲨鱼、剑鱼、大鲭鱼／青花鱼、方头鱼等。
　　如果膳食不能满足推荐的DHA摄入量，必要时可以选用额外的DHA补充剂，优先推荐海藻油来源的DHA。
　　4、忌食补品，警惕宝宝性早熟
　　我国家庭的核心理念往往是将最好的都留给宝宝，母乳喂养的宝宝营养大多从妈妈那来，故不少家庭会给乳母各种＂十全大补＂，门诊见到乳母天天鸡汤、时时燕窝的不在少数。
　　而儿童保健门诊经常发现几个月的小宝宝就出现了乳房增大，一方面与宝宝刚生下来母体给的激素水平比较高、需要一个代谢的过程有关；另一方面，也与母亲备孕怀孕期间、哺乳期间进食补品有关。
　　小婴儿的乳核增大，在小月龄乳核尚不大时，可以先观察，每3个月定期随访，以评估乳核的变化趋势：如果乳核的发展趋势是越来越小，并且在3岁以前能完全消退，则认为是＂小青春期＂现象，是有的宝宝可能存在的一过性现象。但是，如果乳核的发展趋势是越大越大，甚至大到直径超过3cm，且持续到3岁以上仍为消退，则需警惕＂性早熟＂的风险。
　　为什么乳母进食补品宝宝会有性早熟的风险呢？
　　从中医的角度，性早熟最常见的证型是阴虚火旺证，所以中医药治疗性早熟最常用滋阴降火法，可以理解为清泻肾火，重点在一个＂泻＂字。而补品往往补肾的居多，＂补＂肾无疑是泻肾火的对立面，故有促进发育的风险。
　　所以，任何保健品或补品，尤其有补肾作用的，都有导致性早熟的风险，都不推荐乳母食用，也不推荐给宝宝食用。保健品或补品比如党参、燕窝、牛初乳、蜂王浆、花粉、蝉蛹、鹿茸、海参、海马等等，都不推荐。
　　5、宝宝过敏，乳母如何忌口
　　婴幼儿时期，90％的食物过敏与牛奶、鸡蛋、大豆、小麦、花生、鱼、虾、坚果类等8种食物有关。
　　如果母乳喂养宝宝出现过敏，可不停止母乳喂养，但是妈妈需进行饮食回避，即暂时不吃常见致敏食物，包括上述8种容易过敏的食物，并且回避至少2~4周。
　　如果母亲饮食回避后宝宝过敏症状明显改善、甚至消失，则母亲可以选一种回避的食物吃回去，注意是一样一样加回去，不要同时好多种，并且观察3~5天，这样可对常见致敏食物清单中该妈妈哺乳期哪类食物能吃、哪类不能吃做一个排查。
　　如果妈妈吃回去某种食物，宝宝未出现过敏症状，则代表该妈妈哺乳期可以常规食用此种食物。
　　如果妈妈吃回去某种食物，宝宝再次出现过敏症状，则代表该妈妈哺乳期不能吃此种食物。
　　如果母亲严格饮食回避仍不能改善宝宝的过敏症状，此时考虑回避无效，则母亲可以恢复正常饮食。但是对于这样对母乳都过敏、甚至生长落后的宝宝，可以考虑终止母乳喂养，尝试用氨基酸配方奶粉、深度水解蛋白配方奶粉替代喂养。
　　6、忌酒戒烟，慎用咖啡和药物
　　酒精可通过母亲的乳汁进入孩子体内。而吸烟会影响泌乳量，也会让孩子暴露在二手烟的危害中，有导致孩子呼吸问题、肺部或耳部感染的风险。故，哺乳妈妈应忌酒戒烟。
　　部分咖啡因可通过乳汁进入孩子体内。如果母亲每日喝咖啡超过3杯，宝宝可能会出现烦躁或难以入睡。一些宝宝可能很微量的咖啡因就会诱发其过敏，故哺乳期妈妈需谨慎饮用咖啡以及含有咖啡因的饮料。
　　哺乳妈妈因病需要服药时，不可盲目服用，需要在医生的指导下确认该药对母乳喂养的宝宝是否安全。如果哺乳妈妈不得不服用某种药物，且该药对宝宝可能存在不利影响，可以考虑暂停母乳喂养，暂时选用母乳代乳品。
　　总的来说，妈妈在哺乳期的饮食跟平常相比，会做出大的调整，有推荐食用的，也有需要忌口的。哺乳妈妈要懂得这些饮食宜忌，并认真执行，以利于宝宝的聪明健康成长。
　　最后，祝愿妈妈在哺乳过程中获得平和喜乐，母爱四溢的幸福感！
　　祝愿所有宝宝健康茁壮成长！
　　【参考文献】
　　（本着科研的严谨来科普）
　　[1] 中华预防医学会儿童保健分会.《婴幼儿喂养与营养指南》.中国妇幼健康研究2019年.
　　[2] 中华医学会儿科学分会血液学组，中华医学会儿科学分会儿童保健学组.《儿童缺铁和缺铁性贫血防治建议》.中华儿科杂志2008年.
　　[3] 中国营养学会.《中国居民膳食营养素参考摄入量》.营养学报2014年.
　　[4] 中国孕产妇及婴幼儿补充ＤＨＡ共识专家组. 《中国孕产妇及婴幼儿补充ＤＨＡ的专家共识》.中国生育健康杂志2015年.
　　[5] 黄蓉，曾国章，黄海莹，等.《性早熟阴虚火旺证本质的进一步探讨》.中国中西医结合杂志2016年.
　　[6] 黄蓉,汪永红,俞建.《中医治疗儿童性早熟辨证用药规律探析》.中华中医药杂志2011年.
　　[7] 中华医学会儿科学分会免疫学组.《婴儿过敏性疾病预防、诊断和治疗专家共识》.中华儿科杂志2009年.
　　[8] 中华医学会儿科学分会儿童保健学组.《婴幼儿食物过敏诊治建议》.中华儿科杂志2011年.
　　[9] 中华医学会儿科学分会免疫学组，中华医学会儿科学分会儿童保健学组，中华医学会儿科学分会消化学组.《中国婴幼儿牛奶蛋白过敏诊治循证建议》.中华儿科杂志2013年.
　　【关键词】母乳，哺乳，饮食，补，忌口，禁忌，营养，喂养，性早熟
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　　哺乳期宝妈平时的饮食，要注意荤素搭配，营养均衡清淡少盐不刺激。
　　母乳的主要营养成分就是脂肪和蛋白质及钙、铁等。我家儿媳现还在哺乳期，我就参照母乳的营养成分给儿媳准备三餐，每天必吃的有鸡蛋、牛奶、肉和各式蔬菜，汤汤水水不能少，不吃辛辣刺激，菜要少盐，不吃凉性蔬菜，不吃有可能回奶的菜。我不给她吃这几种菜：辣椒、韭菜、小茴香、苦瓜、鱼腥草。
　　每天最少一斤牛奶，为了省时间，就煮牛奶苹果麦片，做法：砂锅里倒入两代牛奶，半个苹果切小丁煮锅里，开锅最小火，煮两分钟，开盖搅拌防溢，加入燕麦，搅拌，关火闷两分钟。最少一颗水煮蛋，炒一个肉丝，一个素菜，媳妇喜欢吃煎饼，所以我早上一般给她摊两个煎饼，炒一个肉丝土豆丝，一个豆芽（去掉头尾），如果吃馒头花卷，就炒黄瓜肉片，炒小青菜。
　　中午，要炖一个汤，排骨山药汤、排骨莲藕汤，菌菇汤、鸡汤、鱼汤、双脚芸豆汤，看她喜欢哪个。菜和平常做菜的区别就是少盐，不放花椒、辣椒，米饭、面条轮换着吃。比如今天中饭，儿媳说想吃炖酸菜，我们的主菜就是排骨炖酸菜，葱爆羊肉，黄瓜炒蛋，荷兰豆炒虾仁，白灼生菜，甜豆百合。鱼和虾也不能少，我是给她一天鱼，一天虾。
　　晚饭，也要有汤、有肉菜，还有一瓶酸奶。我们是商量着吃的，她想吃什么，我就做什么，也不是给她一个人吃，是全家一起吃，只是按儿媳的口味来做。
　　我认为有肉有蛋有奶，多炖点汤汤水水，不吃刺激性食物就可以，在备点醪糟，两顿饭之间，煮一碗醪糟鸡蛋挺好的，吃水果时不要太凉，用温水给她泡一会儿。
　　清淡，不要吃生冷的食物，会引起孩子拉肚子。摄入营养均衡即可，少食多餐，多吃新鲜蔬菜和水果，现在的人都不缺油水，过多的摄入大鱼大肉也不好，还容易引起孩子上火。