饭后百步走,活到九十九,但这种人走反而有害
老话说得好,"饭后百步走,活到九十九",很多人都有吃完饭散步的习惯,认为其有益健康。但饭后百步走也是有讲究的,走得不对反而会对身体有伤害。
散步是一项成本低,无场地限制的运动。国内外专家研究发现,当人散步时,其全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来,消化腺的分泌功能也会增强,促进胃肠有规律地蠕动,有助于排便通畅、缓解便秘。
散步时心跳加快,心排血量随之增加,可以锻炼心脏,并对预防高血压、冠心病均有益处。同时还能调节大脑皮质的功能,消除疲劳、健脑益智、有助睡眠。如果在空气新鲜,环境优雅的场地上慢步行走,会使人神清气爽,心旷神怡,更能达到减压的效果。
早在1992年,世界卫生组织就指出:步行是世界上最好的运动。据调查,有75.86%的大学生喜欢饭后散步,并有46.55%的人保持在半小时以内,还有41.38%的人能保持在半个小时到一个小时之间。饭后散步的确有好处,却不适用于所有人。
饭后散步是糖尿病和减肥人群的良药
饭后散步对糖尿病和肥胖的病人非常有利,它可以加快新陈代谢的速度及体内多余脂肪的燃烧,有助于防治糖尿病和肥胖症。研究表明,餐后马上进行散步等轻微活动的患者,比饭后静坐30分钟的糖尿病患者,餐后血糖的控制程度更好。
因为餐后马上进行活动,肌肉活动会及时消耗一部分血糖,使餐后血糖及时得到利用,降低上升幅度。即使对于正常人,饭后散步也有助于降低餐后血糖上升、用餐后胰岛素水平下降,减少血脂上升幅度和脂肪合成,从而达到控制体重减肥的效果[1]。
体弱消化差,请对餐后散步say byebye
饭后散步虽然好,但有些人却"无福消受",比如严重消化不良的患者。散步会使处于胃肠中消化的血液被运送到全身的各个部位,从而导致胃肠血液供应不足,食物得不到很好地消化[2]。对于体弱、严重消化不良的人,即便吃一餐正常的饭菜,消化系统也会感觉非常疲劳,甚至出现胃堵、胃胀的现象。如果饭后去散步,会让他更加疲劳,不利于胃肠的消化吸收[1]。
此外,饭后身体里的血液正在胃里消化食物,这时会造成大脑供血相对减少[3],从而出现反应迟钝、犯困的现象。如果这时散步,尤其是老年人,或是患有心脑血管病的患者很容易出现脑供血不足,引起意外。
学会正确散步才能更健康
每个人的身体体质和健康状态各不相同,所以为了自己身体的健康,需要选择适合自己的散步时间及散步的方式。
散步时间各不同,找到专属是关键
不同人群,散步的时间也各不同。
对于体弱或是严重消化不良的人,不要饭后散步,就连一般的走动也应该减少,最好能在饭后平躺10分钟或是静坐、闭目养神30分钟以后再起来,在家里稍微活动一下。有心脑血管疾病的人如果真想运动,需要在饭后1小时以后再进行。
而对于一般人群,饭后最好在家静坐或仰卧30分钟之后再去,完全不用担心躺着会不会长胖的问题。因为吃完饭后,不论你选择躺着、坐着还是站着,消耗的卡路里都相差无几,所以饭后躺着并不会让你多长肉。但是躺的前提是不能吃太饱,否则很容易胃食反流,导致食道灼伤,造成炎症。
散步方式有讲究,对号入"座"保健康
其实不同人群的散步不仅时间有区别,方式也各不相同,要根据自身情况进行选择。
正常人一般以每分钟60步左右,采用慢步甩臂行走的方式。如果是上了年纪,腿脚不利索的人可以走会儿停会儿,根据身体情况量力而行。而高血压患者要前脚掌着地,千万不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停振动,容易引起头晕[4]。
有轻度胃肠病的人可以采用摩腹散步法,步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3~5分钟。
其实,饭后除了不能立即去散步,还不能洗澡和刷牙。洗澡时,体表血液流量就会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,引起消化不良[5]。
而用餐时吃的大量酸性食物会附着在牙齿上,会使牙齿表面的牙釉质软化,甚至与牙齿轴层中的钙、磷分子发生反应,将钙、磷分离出来,牙齿会变得软而脆。此时刷牙会破坏牙釉质,损害牙齿健康[4]。
参考文献:
[1]范志红. 饭后到底该不该百步走[J]. 今日中国, 2015(3期):73-73.
[2]刘本胜. 饭后立刻百步走无望活到九十九[J]. 老年健康, 2004, 000(007):22-22.
[3]佚名. 饭后到底该不该"百步走"?[J]. 医药保健杂志, 2008(24):49-49.
[4]张原. 饭后散步学问大,5招教您走出长寿[J]. 家庭医药:快乐养生, 2017, 000(011):80-81.
[5]凤碧. 饭后最不该干的八件事[J]. 社区, 2009, 000(018):48.
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