提起臀部训练动作的时候，大多数人首先想到的就是深蹲，而且很多人也只知道深蹲，所以说他们就把深蹲当做救命稻草一样，恨不得每一天都进行深蹲训练。
　　除了深蹲训练之外，他们不再进行其他的训练动作。深蹲确实有着非常好的训练效果，但是并不代表着只靠这一个动作就能够达到自己想要的练臀效果，除了深蹲之外，还有很多的其他的臀部训练动作也很好。
　　练臀别只知道深蹲，今天介绍的这几个动作效果也很好。
　　我们本篇文章的主要内容就是来跟大家分享几个常见的臀部训练动作，如果能够跟深蹲搭配的话，效果将会更加显著。
　　第1个动作相扑深蹲，该动作相信有一些朋友之前有听说过这个动作跟深蹲动作有点类似，但是并不完全相同，归根结底还是属于深蹲的一种该动作，每天坚持做2~3组，每组8~12次。
　　第2个动作史密斯后蹲，这个动作顾名思义，我们需要在史密斯架完成，通过该动作的训练，能够深层刺激到臀部肌肉群，让你的臀部肌肉变得越来越发达，让你的臀部脂肪变得越来越少，这个动作每天需要坚持做2~3组，每组同样是8~12次。
　　第3个动作硬拉，这个动作有的朋友可能之前有练习过，不光能够帮助锻炼到臀部，同样可以帮助锻炼到腿部，增强下半身的力量，每天需要做2~3组，每组8~12次。
　　第4个动作跪姿臀冲，这个动作可能有的朋友是第1次听说，但是这个动作训练效果非常好，他能够更好的帮助锻炼到臀部以及大腿的肌肉群，能够使你的下半身的爆发力得到增强。
　　第5个动作叫做交替箭步蹲，这个动作也是需要借助史密斯架来完成具体的操作方法，可以参照图片，在练习的时候一定要确保动作标准，蹲下的大腿要与地面保持平行，膝盖不要超过脚尖。
　　第6个动作仰卧腿举，该动作更为主要的其实锻炼的是腿部的力量，通过该动作的训练，你会发现自己的大腿变得结实有力，而且自己整个人的身体素质也得到大幅度提升。
　　以上介绍的6个动作，我们会发现基本上都是要借助史密斯架来完成的，所以说没事的时候还是多去健身房走动一下，在不请健身教练的情况下，你依然可以很好的去进行健身训练。

北大青鸟找工作，还是要看行业前景近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（httpwenjuan。com），对2009名应届生进行的一项调查显示，45。4的受访应届生觉得今年体制内工作机会更多了。选择工作时，66北大青鸟IT行业最吸引人的高薪会一直持续吗？近十几年来，互联网越来越充斥着我们生活的方方面面，从基本的吃穿住行，到教育培训，到办公商务，都离不开互联网，这是之前想都不敢想的场景。以2020年疫情为例，很多单位无法到岗办公，全猿辅导精研技术赋能产品，打造高品质教学产品助力学生高效学习2020年，一场疫情让更多家庭了解到了在线教育行业，并逐渐接受它，在线教育行业变得热火朝天。在此背景下，为留住用户的心，各大在线教育企业各显身手。以在线教育头部企业为例，猿辅导在线欠啥也别欠孩子觉近日，中国国民心理健康发展报告（20192020）发布一组数据显示，中国青少年睡眠不足现象持续恶化，有95。5的小学生每日睡眠不足10小时有90。8的初中生每天睡眠不足9小时，而有重组家庭的孩子该如何教育？还记得家有儿女么？一个讲述重组家庭如何教育孩子的情景喜剧。其中妈妈带着大儿子，爸爸带着大女儿和小儿子，这样一个家庭，以诙谐幽默的方式，为大家阐述了重组家庭孩子教育的方式方法。但在现孩子，你为什么不开心？很多家长都不明白为什么，明明现在物质条件都这么好了，不愁吃不愁穿的，自家的孩子却没有自己小时候开心呢？每天都愁眉苦脸的，还和家长有着隔阂，一进屋就回房间，除了吃饭也不会和家长交流。孩子刷爆家长网银，损失能否追回？现在的孩子都非常聪明，从小接触电子产品，有时候玩的比家长还顺溜儿，这也造成了在孩子未长大前，发生偷窃家长钱款，进行网上消费的事情层出不穷。而这笔消费怎样才能收回来呢？亦或者是家长能从1958年设想的2000年上海浅谈未来最近小青看到一篇1958年设想的2000年上海觉得很受有趣所以发出来给大家一起欣赏下。（图片来源于网络，侵删）现在来看这篇来自六十多年前的文章，觉得有些东西很可笑，但是有些东西却已与其信仰成功学，不如踏实努力做自己说到成功学，近几年甚是流行，社会上也有很多以成功学为名目的论坛课堂书本供大家选择。但是真的有成功学吗？小青打了个问号。毕竟如果成功也能叫学问的话，那么套用学问中的公式不是人人都能成缓解考前焦虑的只需这几招每到考试前，总会有或多或少的焦虑，只需这几招，帮你缓解考前焦虑！01化整为零考前焦虑是因为临时抱佛脚，与其考前开始着急，不如化整为零，把学习计划按天定制，把学习任务分散完成，踏实学三招搞定考试焦虑症又到了考试冲刺阶段，有些考生会出现紧张得无从下手复习不进去或人际关系变得不和谐等现象，有些还会出现拉肚子发烧感冒发皮疹等躯体反应，这些都是考试焦虑过甚的表现。一般轻度的症状是正常的