待在家太压抑，我该怎么办？

　　（图文无关，图片已获授权）
　　摘要：作为一名家长,在家庭的压力下，你怎么更好的跟家人沟通，并且维持家庭和谐，这是个学问。
　　压力可能是导致家庭争吵的最终催化剂。
　　当你处于压力之下时，你可能会恢复到一贯的防御机制：情绪上得不到回应，紧绷的神经，那些打着为你好的话语，让人变得更加生气或难过。 对于儿童和青少年来说更是如此，他们处在对困难情绪和外部压力做出成熟反应的时期。
　　当整个家庭都处于压力之下时，就很容易引发争吵——你的家庭环境中到处都是心灵上的地雷。在这种情况下， 首先要做的就是花点时间静下来，评估一下自己的内心状态。
　　扪心自问，你现在感觉怎么样？ 首先 识别你的情绪。 把你的情绪分为喜悦、愤怒、悲伤、恐惧和羞耻， 识别它并在情感上的位置承认它。
　　意识到自己的情绪处于什么情感位置，可能会帮助你避免你陷入无意义的争吵里面；你会感受到任何时候，能与你的家人连接在一起, 家人的相处没有把你推回以前的情感里。
　　这里有5个小tips，让你在5分钟内，把你的注意力从压抑的家庭氛围中转换出来。
　　1.去外面走走
　　去外面走走。走到外面，可以立即 改变你的环境 ，也会 引发情绪的变化 。自然环境可以提供你的神 经系统放松的机会 。户外是练习专注力的好地方，可以让你的注意力集中到五感上，并且关注你当下所能看到的、闻到的、尝到的、听到的和感觉到的。
　　2.听喜欢的歌
　　听音乐是一个很好的方式来支持一个 心态的改变 或做出一个 情绪上的转变。
　　3.深呼吸
　　做几次深呼吸 。深呼吸可能是当下最好的方法之一， 让你感觉不那么紧张 。用鼻子吸气，直到肺部达到最大容量，憋一会儿，然后通过嘴巴完全呼出。按照自己的节奏呼吸5-7次。
　　4.做亲密的行为
　　和你爱的人牵手。 安全触摸可以帮助你的神经系统平静下来，帮助你回到正常状态 。
　　5.身体动起来
　　动起来可以采取许多不同的形式——瑜伽，冥想，散步，园艺，手工制作，或一些练习。任何能让你站起来四处走动或参与某项活动的东西。 运动可以帮助你释放任何被压抑的能量。
　　从情感意识的状态与你的家人相处，可以帮助你更有效地驾驭你的人际关系。
　　这能预防你说出不好的话，做一些容易后悔的事情。
　　管理和意识到你的内在状态，可以帮助你的家人也这样做，并与你最关心的人建立更多的联系和和谐。
　　（注：本文有对原文进行增删。）
　　原作者:Elizabeth Chamberlain
　　翻译：梧桐树洞
　　编辑：梧桐树洞
　　来源：Psychology Today《5 Ways to Relax in Under 5 Minutes》