每餐七分饱，能多活20年！科学证实了

　　不要再被眼花缭乱的保健广告骗了，延年益寿最好的方法不是买昂贵保健品，是少吃。
　　最新的科学研究证明了这一点。
　　再强调一遍，每餐要吃7分饱，省钱，又延年，医院都少跑。这个顺口溜，值得记下来。01少吃点，能长寿？这很科学
　　少吃点，能长寿？这点科学可以证明。
　　美国塔夫茨大学营养专家苏珊•罗伯茨及其研究小组，邀请了218名年龄段在21~50岁的人参与科学实验。
　　实验结果表明，减少25%的食物摄入量，人的身体会发生许多＂好＂的变化。
　　变化一：血液中好胆固醇明显升高
　　意味着减少心脑血管疾病的发生。血液中好胆固醇—高密度脂蛋白胆固醇，又名血液中的清道夫，有抗氧化和抗血管炎症的作用，能保护血管，减少其受损伤。研究表明，血液中＂好胆固醇＂含量每上升0．025毫摩／升，人们患心血管疾病的概率就会下降2％ 3％。
　　变化二：肿瘤坏死因子（TNFs）减少25%
　　意味着患上肿瘤的风险减小。假如肿瘤坏死因子指标高，则代表着患有败血症、肿瘤、炎症、及一些慢性病的风险增大，所以这个指标小点好。
　　变化三：胰岛素抵抗降低40%
　　意味着患上糖尿病的风险减小。胰岛素抵抗会导致代谢综合征和2型糖尿病的发生，因此这个指标小点好。
　　变化四：整体血压更低
　　饱受三高折磨的中老年都懂得，只是少吃点就能让血压稳稳的，这有多么赞。
　　综合起来表明，如果你每餐都少吃25%，可以简单理解为，我们常说的七分饱，那些常见的老年病，找上门的几率被大大减小了，如此延年益寿，岂不是很自然。
　　另外，这几项指标在常规体检报告中都能看到哦，感兴趣的可以做一个小实验，尝试自己吃七分饱一段时间，对比一下体检结果。02七分饱究竟是什么感觉？
　　感觉饿和吃到撑，这两个感觉很好找。吃七分饱究竟是什么样的感觉呢？
　　用语言表述起来很模糊，想要准确的找到这个感觉，可能需要做几次小实验。什么是七分饱？
　　简单来说七分饱就是，你的胃已经快被食物填满了，你已经感觉不到饿了，开始吃不吃都行了，但是惯性和美食让你没有停下来。
　　如果你为自己的吃饭全程录段视频，你会发现，在吃饭的后半段，你的吃饭速度明显减慢，那个阶段就表明七分饱到了。
　　想要准确找到七分饱，你可以尝试，刻意比平常少吃一点，测试下一顿正点吃饭前饿不饿。
　　如果饿，就说明不到七分饱，下一餐尝试增加一点；如果不饿，说明有可能超过了七分饱，试着下一餐减少一点。由此开始一点点摸索，最终找到正点吃下一餐刚刚好不饿的标准。
　　在快节奏的生活下，好多人都是边聊天边吃，边看剧边吃，随着惯性吃，就容易吃多超过七分饱这个标准。想要更快速地培养出吃饭七分饱的习惯，下面几个小妙招应该可以助你一臂之力。03几个小妙招，轻松实现7分饱
　　小妙招一：饭前喝汤
　　小妙招二：细嚼慢咽
　　小妙招三：专心吃饭
　　最后，仅是每餐少吃点就可以实现延年益寿。这时候，再观察一下身边长寿的人和媒体上报道的长寿家族，是不是说明，其实长寿可能是一种习惯？
　　最最后，再强调一遍，每餐七分饱，省钱，又延年，医院都少跑，这么简单实用又省钱的长寿方法值得每个人拥有，大家好，才是真的好。