天冷运动，求这六个稳

　　人人都说运动好，但坚持运动的人却很少。尤其是到了冬天，极端天气一多，很多人想出门也出不去了。
　　但也有一些人，不论寒暑，都坚持出门锻炼，这两种截然不同的做法，哪种更合理，我们怎样选择为好？
　　天冷运动，求这六个＂稳＂
　　生命在于运动，但前提是你掌握了正确的运动技巧！
　　天冷运动，求个＂稳＂
　　《黄帝内经》有云＂冬三月，此为闭藏＂。此时运动应轻微、适量，感觉身体微微发热即可，不宜运动过量，以防伤气。
　　否则，反而会给病毒和细菌可乘之机。
　　因此，冬季运动，一定要保证一个＂稳＂字。
　　1时间要＂稳＂
　　秋冬季节运动，不宜过早也不能过晚。
　　这是因为，冬日清晨室外气温较低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发气管和血管的痉挛，导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。
　　所以，多数养生家认为，冬季锻炼＂必待日光＂。
　　时间最好在八九点钟，太阳出来气温升高后为宜。
　　但也不宜过晚，因为，接近正午时分，阳光比较强，过强的紫外线会对皮肤造成一定伤害。
　　2起步要＂稳＂
　　冬天开始运动前最好先进行10~30分钟的准备活动，让身体充分热起来，感觉衣服穿不住为宜。
　　通过这个过程，把内脏的功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动的需要。
　　3强度要＂稳＂
　　冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节，中医养生讲究运动中的内守，避免阳气外泄，大汗淋漓的运动不一定对身体有好处。
　　冬在自然界为收藏的季节，虽然人不能冬眠，但活动强度和活动的总量相对夏天要适当降低。
　　此时，运动以身体开始发潮、微微见汗为宜，总的运动时间最好控制在90分钟以内。
　　4环境要＂稳＂
　　冬天运动最佳环境当然是风和日丽的好天气。如果在大雾天气你坚持风雨无阻地外出锻炼，则容易在锻炼时过多吸入空气中的有害物质，
　　容易引起胸闷、呼吸困难等不适，严重者甚至会发生晕倒或猝死等意外。
　　所以，冬季晨练要注意天气情况，关注空气污染指数。
　　5项目要＂稳＂
　　很多人在锻炼时喜欢求＂新＂、求＂怪＂，甚至认为越难完成的锻炼动作效果越好。
　　其实，不论做什么运动，都不应该脱离自身的健康状况来作选择。
　　比如很多老年人玩的＂响鞭＂，对肩关节来说就是高强度超负荷运动对于素无运动基础，肌肉薄削的人就极易造成肩袖及相关韧带的损伤。
　　再比如集体运动＂广场舞＂，如果掌握不好强度，也会造成损伤，尤其是一些舞种具有的连续旋转和跳跃特点，对膝关节严重不利。
　　此外，羽毛球、乒乓球、篮球等对抗性运动虽然具有乐趣，但它们的运动强度就不是每一个老年人都能承受得了的，因可能给老年人带来关节加速磨损、心脑血管疾病突发和摔倒的风险。
　　所以，大家在选择运动项目上，务必要量力而行。
　　6着装要＂稳＂
　　冬天健身穿多少衣服是一大难题，穿多了就热，少了又冷。有的人干脆穿一件运动衫就外出锻炼，这种＂轻装上阵＂的做法不可取。
　　运动前，人体尚处在常温状态，此时脱衣过多，冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用，容易诱发健康问题。
　　为了方便，穿衣＂层次＂应少一些，以方便运动时增减。最好内穿薄的保暖内衣和运动服，外加厚款的羽绒衣大衣，热身和运动结束时马上穿上。
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