静心，让头脑运作更高效

　　孤星泪  刘德华 - Unforgettable 中国巡回演唱会2011
　　据英国《每日邮报》报道，英国剑桥大学的专家称，现在人们因为大量的思考而十分疲惫，超负荷的能量消耗可能使大脑停止进化，从而限制人类智力的发展。
　　01
　　大脑容易迷失在胡思乱想中
　　我们生活在一个纷杂的世界，生活的步调时常处在快节奏中，我们的头脑也一直忙碌运转着，当我们把心静下来，会发现许多时候都是它在控制着我们。
　　哈佛有一个调查结果显示，我们的头脑平均有将近47%的时间迷失在各种思绪中。真正带来正向创造的思绪并不多，甚至它惯性关注负面的，这种持续的＂头脑徘徊＂是导致我们不幸福的直接原因之一。
　　头脑是我们非常棒的工具，帮助我们达成目标，处理和应对复杂的难题，创造我们更好的世界。同时，因它的不停歇，习惯活在过去和穿梭于未来的特点，让我们自我消耗，感到压力，背离了自己。
　　02
　　静心，让头脑运转更高效
　　静心的妙处之一，让我们的头脑可以安静下来，在静心的状态里我们是放松而警觉的，它帮助头脑更有效的运转。我们只需要每天花很少的时间来静心，持续一段时间后，我们就容易从头脑回到心，回到当下了。
　　可能许多人觉得静心是关于停止念头，摆脱情绪的困扰，以某种方式控制头脑。
　　面对头脑的各种思绪、念头和负向的情绪，我们要做的不是消灭它们。我们可以体验下，当我们想要消灭头脑的念头时，将注意力带回到身体上，感受自己的身体，看身体是放松的，还是有一些紧绷。
　　我们欲控制的，其实也在控制着我们。我们要做的只是观照念头的起起落落，不参与其中，只是看见，这个单纯的看见，给我们带来放松和内心的安静。慢慢的，头脑的念头会慢下来……这个观照，不做任何事的过程，就是在静心了。
　　静心提供了一个机会，让我们可以从不同的角度看待事物，了悟真相，进而不着于相不困于情，也为问题的解答提供了智慧。
　　03
　　分享3种静心技巧
　　碰触静心
　　闭上眼睛，做几次深呼吸，把心静下来，先与自己联结，将注意力带回到自己的身体上，感知自己的呼吸，感知空气的温度……我们的双手与心相连，从心出发，让我们心的能量借由手来表达。刚开始，你可以练习碰触自己的皮肤，就像触碰自己最爱的人，将呼吸和感知，带到触碰的地方，不用想什么，把心静下来去感知，动作越慢，越容易在觉知中。
　　慢慢的，我们可以尝试触碰所爱的人，或爱你的人，碰触你的孩子或你的母亲，或你的朋友，或碰触一棵树，或一朵花，或只是碰触大地，触碰的过程中，放下期待，不带情绪，如果有情绪浮现，将注意力带到身体有反应的地方，与当下身体的感受同在。
　　笑的静心
　　早上醒来后，先不张开眼睛，像猫一样伸懒腰，将注意力带到身体上，感知身体是如何在做动作，三四分钟之后，眼睛仍然闭着，开始大笑，笑够5分钟或以上，这个过程中尽可能保持将注意力放在身体上，或许身体会有一些自发的动作，允许身体来表达。记得始终与身体的感知同在。
　　刚开始时，你可能是在做它，慢慢的，你所发出的声音将会引发真正的笑。如果笑不出来，可以像小孩子一样做鬼脸，将注意力带到口腔及其四周。最后，以自己的节奏慢下来，直到静止，然后静静地平躺或是坐着、站立，保持脊背打直，观照自己的身心，念头，外面的声音……
　　慢跑静心
　　在跑步时，使用整个身体，不要好像穿着紧身衣在跑，要像小孩子在跑，手和脚都用上去跑，呼吸稍微深长一点，在跑步的过程中，可以观照自己的呼吸，身体肌肉的动作，自己的情绪等，可以观察自己是否在机械性的跑步。跑步结束后，可以静止一会儿，观照身体、念头、呼吸，观照汗水流过脸颊，风吹在皮肤上的感觉等。