与潜意识的对话

　　自我暗示（以及自我催眠）是与潜意识对话的重要方式，也是自我心理、生理调整的重要手段。
　　它简单易行，行之有效，对于我们摆脱各种心理障碍及生理疾病是非常有用的。
　　如果你愿意进行自我生、心理调整，那么，可以遵照如下原则进行：
　　一，通过自我暗示、自我催眠，调整心理，调整生理， 消除心理、生理障碍 ，对改善身心健康是非常有效的。
　　特别是对于受各种精神神经症折磨、困扰的人，尤为有效。
　　二，每个人都可 根据自己的情况，设计符合自己特点的 、简单有效的＂自我暗示体系＂。
　　三，自我暗示主要通过语言文字进行。
　　譬如＂放松＂，＂入静＂，＂自然＂，＂心澄目洁＂，＂面带微笑＂，就可同时视为很好的自我暗示语。
　　因此，自我暗示的中心环节是编定、选择最有效的＂自我暗示语＂。
　　四，自我暗示语编选的第一原则：突出目的。
　　譬如，想使身心健康，就可以这样自我暗示：＂我很健康，很健康，确实很健康。＂不必在暗示语中加入达到健康的方法、手段。
　　因为自我暗示是为了影响潜意识，为了给它下某种＂指令＂。
　　潜意识只要明确目标就可以了。至于如何达到目的，它会选择最好的方法。强行规定复杂的过程、方法，只会适得其反。
　　这是＂潜意识思维＂的一大特点。
　　五，自我暗示语编选的第二个原则：简单明了。
　　所谓简单，既是指目的很单纯，不复杂繁多，也是指语言文字本身的简洁。所谓明了，就是避免使用暧昧的、含义模糊的字词。
　　譬如，你身体多有不适，肠胃，心脏，肝，胆，肾，关节，你的自我暗示语不应该将它们一下子都列入。
　　我的肠胃很快正常，我的心脏很快健康，我的肝很快健康，我的……这样，目的太繁多了，效果不好。在一个阶段要突出一个或两个重点。
　　或者就干脆搞笼统的自我暗示：我很健康，很健康……至于文字的简练，那是好理解的。
　　文字的明确明了也是好理解的。你必须很好地推敲字词，它们完全可能对潜意识有不同效果的暗示作用。
　　潜意识思维的又一特点是＂抠字眼＂。它会很＂教条＂地遵照语言文字的直接含义思维与行动。
　　你若在暗示中对它讲＂我高兴死了＂、＂高兴坏了＂，它可能会理解为你因为高兴而＂死了＂，＂坏了＂。这含义就与你的原意完全相反了。
　　六，自我暗示语编选的第三个原则：语音爽朗上口，尽可能具有诗的韵律。
　　这样，自我暗示语就不仅以它的词义、语义在对潜意识暗示，而且还以它的音乐感、节奏感对潜意识暗示。
　　这韵律，这音乐感，要尽可能与内容相适应。要使自己放松，镇静，那么，暗示语不仅在字义、语义上是这样的，而且在韵律节奏、音乐感上也是平缓的、安静的。
　　自我暗示语的韵律可以造成一种旋律的力量。只要在心中默念一遍自我暗示语，因为它有那种诗的韵律，便会不由自主地在心中反复再现。
　　七，自我暗示语编选的第四个原则，是尽可能具有调动视、听等感官的形象性。
　　譬如，＂脚踏雪山，头顶青天，心澄目洁，乐观健康＂。这就必然使你在视觉等感觉方面进入＂脚踏雪山，头顶青天＂的境界。你不仅看到青天、雪山，而且确实感到脚下踏着、头上顶着。
　　＂心澄目洁＂则使你的身体、眼睛、心胸很形象地进入一种境界，这都有助于潜意识接受最后那个根本的、抽象的、目的性的＂指示＂：＂乐观健康＂。
　　与这个编选原则相联系的，要补充说明：语言文字的暗示作用再配合上视、听等感觉，配合上周身的感觉，才会格外有效。
　　自我暗示语编定后，具体实施，又有几个原则。
　　第一个原则是：重复。
　　这里有三层意思。一层，是日复一日地重复。每天用一句（或用一段）自我暗示语进行自我暗示。
　　一层，是每日内多次进行。早晨起来后，要先想想自我暗示语。出门前想一下，回家后想一下，等等。简单说，就是每开始一个新的生活程序前＂想一下＂，特别是早晨起来后、晚上睡觉前这两次尤为重要。
　　最后一层意思是，每次默念时，最好重复几遍。一般三遍即可。这样就造成了重复的态势。即使你不想它，它也一直在潜意识中重复着。
　　第二个原则是：＂忘却＂。
　　所谓忘却，即是自我暗示操作完了，就不要再想它。无论是工作，还是休息，还是睡觉，还是静坐，都不再想你的自我暗示语。
　　只有忘却了，无意识了，注意力不再集中于此了，对潜意识不加任何干预了，对它持完全信赖态度了，不再观照、监视它了，潜意识才会发挥它的积极性，主动地、创造性地去＂完成任务＂。
　　总是想着暗示语，潜意识没有主动性，效果反而不好。
　　第三个原则是：＂等待＂。
　　所谓＂等待＂，就是要给潜意识时间。很多自我暗示往往很难立刻表现出效果。要有一段时间。要等待潜意识逐渐调整你的心理、生理。不可急躁，要听其自然。
　　一般来说，自我暗示有三种效应：及时效应，短期后效应，长期后效应。
　　及时效应，是指自我暗示语一默念，立刻就对生、心理显现的作用；
　　短期后效应，一般是指一天或三至七天内产生的效应。
　　长期后效应，则指更长的时间。
　　第四个原则是：＂坚信＂，即＂心诚则灵＂。
　　这可以说是最重要的原则。
　　如果有什么补充的话，那么，就自我暗示语的编选而言，还有两个原则。
　　第五个原则是：尽可能用肯定的语词，而不用否定的语词。
　　肯定的语词比否定的语词暗示效果更好。如＂我的病彻底好了＂，就比＂我的病不会再犯了＂更有效。
　　第六个原则是：与潜意识对话，有时要考虑用商量的口吻，而不用命令的口吻，那样更便于它接受。
　　这一点可以根据实践体验来把握。