2020这一年，一场疫情让我们对健康产生了前所未有的感悟：人的这一生，健康最重要。如果没有健康， 金钱名利、财富地位，这一切都是泡影。 近年来，心脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病高发，并已成为我国城乡居民死亡的主要原因，城市和农村慢性病死亡的比例高达85.3%和79.5%。 追求健康，不该在医疗技术高超的医院里，不该在瓶瓶罐罐的药片中。追求健康，应当在持之以恒的良好生活方式中，在防患于未病之时。 今天，特别搜寻到9本能帮助你科学养生的好书，希望能为你的身、心健康添砖加瓦。 01
胆固醇 其实跟你想的不一样！ 作者：吉米·摩尔 埃里克·韦斯特曼 推荐理由：体检报告上的甘油三酯、总胆固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白等指标，与你的健康水平有什么关系？ 多年来，人们普遍认为，血液中的胆固醇水平一旦升高就极其危险，会导致心脏病发作、中风，甚至死亡。因此，我们必须通过一切必要方式来降低血液中的胆固醇水平，具体包括：减少饮食中的饱和脂肪酸和胆固醇，多吃一些＂健康＂的全谷类食品和植物油，以及服用降胆固醇的处方药。 但该书告诉你，这些建议有可能是错误的，甚至可能是对健康有害的。本书作者访问了29位专家，用简明易懂的语言告诉你，关于胆固醇的诸多真相，可能与你此前所知大相径庭！本书还提供了营养指导，让你更健康。 02
生酮饮食 作者：吉米·摩尔 埃里克·韦斯特曼 推荐理由：许多人并不了解生酮饮食，或者对生酮抱有误解或恐惧。但生酮饮食其实是人类祖先一直以来习惯的营养结构，并且已在欧美国家流行几十年了。 现在，一部全面深入介绍生酮饮食的权威指南来了。本书两位作者吉米·摩尔和埃里克·韦斯特曼医生，是生酮饮食专家，他们邀请了22位医生和营养师，一起将有关生酮饮食的科学改写为普通人也能理解的简单语言。本书提供了生酮饮食的所有信息：什么是生酮状态、对你有什么好处、核心科学基础是什么、如何做才能产生酮体等。 本书也提供了具体的实践方法，包括生酮食谱、21天生酮配餐启动计划等。读完本书，你会质疑自己曾认为正确的营养学观念，并且拥抱这种有越来越多科学依据支持的新饮食模式。无论你是从未听过生酮饮食，还是已经在实践生酮饮食，只要你关心自己的健康，都能够从本书中受益。 03
不吃糖的理由 作者：加里·陶布斯 推荐理由：冰激凌、麦片、饮料……＂糖＂摇身一变成了工业化大咖；龋齿、肥胖、痴呆、癌症……＂你＂的身体堆满甜蜜的负担。 吃糖引起的疾病不仅限于以下这些心脏病、糖尿病、肥胖、癌症、龋齿、痛风、高血压、痴呆症……死于糖尿病的人数，超过史上所有战争死亡人数之和，该夺回身体健康的控制权了！ 本书以严谨的研究资料为基础，讲述了千百年来人类生产糖、食用糖的历史，揭示了糖的上瘾性和致病性。含糖食物能带给人愉悦的享受，但同时风险巨大。我们该尝试无糖生活，夺回身体健康的控制权了。 04
谷物大脑 作者：戴维·珀尔马特 推荐理由：樊登推荐！揭开小麦、碳水化合物、糖损害大脑和身体健康的惊人真相，正是你吃下的食物！ 美国健康类畅销书！出版80周长踞健康类排行榜首！《纽约时报》畅销书榜连续在榜55周！《美国出版周报》畅销书榜连续在榜超40周！ 你的大脑会生病，并非遗传基因早注定，罪魁祸首，正是你每天所吃的食物！麸质、碳水化合物和糖，就像＂沉默的杀手＂，在你毫无知觉的时候，已对你的大脑与身体造成不可逆的损害，而你却对此一无所知…… 05
如何睡个好觉 作者：劳伦斯·J.爱泼斯坦 推荐理由：不只你一个人睡不好，睡不好是个严重的问题。缺乏睡眠会增加糖尿病、心脏病和肥胖的风险，睡眠少的人死亡率也远远高于睡眠足够的人。 只是连续几天晚上睡不好，身体出现疾病的可能性就会变大，例如头痛、胃部不适以及关节疼痛。睡眠剥夺所持续的时间越长，机敏和思维测试的表现就越差。每年由疲劳驾驶引起的交通事故数以万计…… 本书系统介绍了睡眠的基本知识、常见睡眠障碍的识别与处理方法，分别给出了针对普通人群、特殊人群和睡眠失调人群的睡眠改进措施，由浅入深地讲解了睡眠的科普知识。读毕本书，你可能会对＂正常睡眠＂这个概念产生新的认识，因为并非入睡不困难就叫睡得好。 06
再见啦，那些让人忧心的生活谣言 作者：何凌南 张志安 推荐理由：个头大、形状奇怪的草莓还能吃吗？睡前一杯酒，真能安睡到天亮吗？红皮鸡蛋更有营养吗 ？生理期到底能不能洗头？指甲上出现竖纹要担心吗？…… 严肃的科学精神+活泼的研究方式+简白的幽默感+与生活息息相关的科学知识=一个更聪明的世界。 中山大学大数据传播实验室辟谣特工队，用科学数据和实验，和你一起击碎有关饮食、保健、居家生活的网络谣言，科学思考、理性生活！ 07
控制焦虑 作者：阿尔伯特·埃利斯 推荐理由：心理学大师埃利斯经典作品，小布什、克林顿和希拉里推崇的心理医生，弗洛伊德的心理学家。 健康的焦虑感（包括担忧、谨慎和警惕），可以说是一种恩赐：它可以抵挡危险，保护你的生命，使你意识到那些你可以改变的＂不好＂事物。不健康的焦虑感则完全不同：它会导致一种麻木的恐慌感、过分的担忧和恐惧情绪，这些情绪会阻止你去做那些你认为＂很危险＂的事情，而实际上这些事情并没有什么危险性。 不健康的焦虑会阻止你去享受正常生活和发展人际关系，这种心理会使你表现不佳，并消磨你的时光，还会阻止你发挥自己的创造力。本书教你利用理性情绪行为疗法的训诫语句，你可以控制自己的焦虑感。 08
阳光心态 作者：吴维库 推荐理由：阳光心态是积极、知足、感恩、达观的一种心智模式。作者应用现实生活中的大量案例，和读者分享了有关阳光心态的一些主要思想：事情是中性的、操之在我、重在过程、活在当下、向下比较、砖块理论、谷底原理、创造环境、情感独立和情商树等。 具备阳光心态可以使人深刻而不浮躁，谦和而不张扬，自信而又亲和，帮助读者缔造自我内心和谐、家庭和谐以及团队和谐。带着好心情享受人生，实现自我与自我的和谐。 吴维库和谐领导力系列，系列畅销15年，重印100多次，累计销售超百万册。著名经济学家成思危、企业家张瑞敏、柳传志联袂推荐。 09
十分钟冥想 作者：安迪·普迪科姆 推荐理由：许多人听说过冥想的诸多益处，如减轻压力、抑郁和焦虑，提升专注力、记忆力和创造力，改善睡眠，戒掉各种瘾，缓解身体疼痛，增强免疫力等，而且这些益处都得到了科学的证明。 超过2000万人将冥想奉为高效缓解压力和精神疲劳的治疗方法。200位行业代表人物中，超过80%的人有每天练习冥想的习惯；苹果、谷歌、英特尔均为员工提供冥想课程，将其视为成功和创新的关键。 比尔盖茨的冥想入门书；《原则》作者瑞达利欧推崇冥想；远读重洋孙思远、正念老师清流共同推荐。 每天学点心理学 不定期超低折扣直播 加入华章心理读者群 小编会在工作日定时通过好友申请
女人30岁后才生孩子，坐月子牢记五点，远离月子病身体恢复快文莹妈上帝把子宫装到了女人身上，所以只有女人才有生孩子的能力。在远古时代，男人负责出去打猎耕种，女人在家做家务，生孩子养孩子。形成了男主外女主内的趋势。随着社会的发展，女人慢慢地走婚礼上新娘给公公敬茶，声音洪亮引发大笑，网友这媳妇有个性文莹妈女孩出嫁之后有一件尴尬但是又不得不做的事情叫公公婆婆做爸爸妈妈。前不久江苏徐州一场婚礼上新郎和新娘给爸爸妈妈敬茶的时候，新娘乖巧地递过茶，叫俺爸。喝茶的旁边不知道是婆婆还是谁宝宝一岁前的婴语，妈妈奶奶若能读懂，带娃倍感轻松文莹妈对于我们成人来说张嘴就来的语言，对于一岁以前的婴儿来说却是一项需要学习才能获得的技能！孩子在一岁之前还不会说话，但因为自理能力差，孩子的需求却非常多。因为胃很小，所以一天喝奶如果我开甜品店，这个一定是王牌！糯叽叽，快手又营养黄妈，我真的要被我家的猪队友气死了粉丝群里的浩浩妈妈有一个酷爱饮料的直男宝爸，直到最近她才知道，2岁的浩浩，已经背着她，跟着爸爸喝了不少饮料。（内容由浩浩妈妈提供，经允许发布）现在补钙第一名，比奶酪棒更好吃，宝宝长高高，不止靠遗传自从3月以来，我给大家分享了8个补钙的食谱，你们有没有做起来呀？前几天留言看到好多朋友讨要补钙小零食，今天就给大家安排上！俗话说春生夏长，夏天也不能忽视。这次我用补钙王者奶酪，给大天一热就馋它！3块钱就能做，好吃10倍还不伤胃！宝宝不爱算我输天气越来越热，不管是大人还是宝宝，都燥的不行，急需一口清凉的甜点安抚一下。所以我猜今天这个自带凉意的北海道戚风，一定是你们需要的！这个蛋糕有多绝？不经冷冻，也能尝到凉爽的冰激凌味！夏天一定要这么吃，没有比它更简单了，好吃貌美还解暑怀着好奇点开今天标题的你，做好准备，答案就是（看完可千万别笑）炎炎夏天，给娃舔上一口雪糕，可不就是人（出）间（现）真（笑）实（容）！哇，麻麻，这也太爽了吧不过，给娃吃雪糕这事，有的以后蛋糕就这样做，不用烤箱不用面粉，娃吃到渣都不剩说起孩子最爱的零食，蛋糕绝对能排进前三。可是，自制蛋糕对于烘焙小白来说，实在太难了不但打发容易失败，做起来还特别费时间。哪里有难题，哪里就有黄妈！今天我就来教大家一个超快手的简易版1杯豌豆1杯奶，滑嫩嫩，凉丝丝，一口降温5，还能解暑防便秘如果你也在为娃便秘而犯愁，那今天这道豌豆酸奶糕，我建议你一定要试试。主要食材是豌豆和红豆。它俩都是高膳食纤维的食材，其中红豆的纤维量是香蕉的6倍，论通便，它可比香蕉厉害多了！做法也1杯豌豆1杯奶，滑嫩嫩，凉丝丝，一口降温5，还能解暑防便秘今天咱们来做零食吧，是孩子们都爱的曲奇。不需要打发，直接搅和搅和就搞定，厨房小白也能一次成功。这次用了新方子，相比传统的曲奇，它的口感会更加粉糯一点，非常适合宝宝咀嚼。这次的材料我给大月龄宝宝频繁哺乳，招谁惹谁了？有妈妈发给我俩抖音视频，我看了后，气得快七窍生烟。给几个一岁多妈妈看这个抖音视频，妈妈们不约而同告诉我开屏就看到奶粉罐子，就知道奶粉厂家变相诋毁母乳的，可以不用看了。一个一岁半宝宝