抑郁症没有所谓的模样,有些人笑着却想自杀
全球预计有3.5亿人患抑郁症,却只有不足一半患者接受有效治疗,社会对精神疾患的歧视是影响治疗的因素之一。
作为一种常见病,抑郁症已成人类第二大"杀手"…希望更多人能了解并正确看待抑郁症!
以下6本书,希望能帮助更多人走出抑郁症!
心理君|有话说
01
你正在与抑郁情绪做斗争吗?本书从接纳承诺疗法(ACT)、正念、自我关怀、积极心理学、神经科学等视角重新解读抑郁,帮助你创造积极新生活。
◎美国行为和认知疗法协会推荐图书。
◎情绪低落的普通人和抑郁症患者必读。
◎即使处于抑郁状态,你仍然可以活在当下、自我关怀、有所成就。
◎本书的两位作者都是抑郁症方向的国际知名专家,均有近30年的抑郁康复工作经验。
◎本书将从接纳承诺疗法、正念 、自我关怀、积极心理学、神经科学等视角,重新解读抑郁症。
◎本书将通过简单、实用的方法,逐步指导你解决而不是逃避生活中方方面面使你感到抑郁的问题。
◎书中提供的技术和工具将帮助你制订具体的、积极的行动计划,让你避免再度陷入抑郁。
02
抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁,将走向何方。它要求你给自己定位,这虽然痛苦,却是产生转变的驱动力。
——P.吉尔伯特
当我陷入抑郁的时候,还无法很好地理解这句话。当我走出抑郁的时候,才发现:如果抑郁不曾流淌过我的生命,想必我永远都不会知道自己是谁,将走向何方。
抑郁,让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在,才让我体会到了生命的意义在于爱与希望!正因为爱没有消融,希望没有泯灭,才让我走出抑郁,找回了自我。但处于抑郁之中的时候,我的眼前只有绝望。我试图让自己相信还有未来,但也仅仅是一种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利,但也正是这种在绝望中的坚持,才真的让我一点一点地看到了希望。当曙光最终突破了黑夜的壁垒,我看到了因为"爱"而萌生的动力,因为"希望"而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧,并重见蓝天!
本书从曾经的患者及现在的心理咨询师两个不同的身份与角度而写,希望能够给绝望中的你一点希望,给无助的你一点力量,能做到这一点是我最大的欣慰。
03
这本心理学经典著作,是认知治疗学派创始人贝克教授的代表作。
40多年前,阿伦·贝克这本开创性的《抑郁症》第1版问世,首次从临床、心理学、理论和实证研究、治疗等各个角度,全面而深刻地总结了抑郁症,毋庸置疑地成为抑郁症领域一座不可逾越的丰碑!不论是从生物学、心理学、医学、精神病学领域,还是想了解抑郁症的症状、原因、药物治疗、心理治疗、理论依据、对比试验、临床案例……都可以在这本书中找到答案。
时隔40多年后这本书首度更新再版,除了保留第1版中仍然适用的各种理论,更增强了关于认知障碍和认知治疗的内容,详细讨论了导致抑郁症的各种情绪障碍类别,并有关于药物治疗作用、心理治疗等的最新研究进展,以及认知疗法在预防抑郁症愈后复发上的价值。
贝克发现负面图式和自动思维可以引发痛苦的情绪状态,认知疗法的重点在于矫正来访者的思维扭曲,运用重新归因、三栏笔记法等实用技术,帮助来访者消除消极的自动想法,重建认知结构,其形式积极主动、结构化并且见效快。它吸取了行为科学的理论与分析心理学的技术而日趋完善和系统化,成为当今心理咨询师在咨询当中主要运用的一种方法。
04
许多人听说过冥想的诸多益处,如减轻压力、抑郁和焦虑,提升专注力、记忆力和创造力,改善睡眠,戒掉各种瘾,缓解身体疼痛,增强免疫力等,而且这些益处都得到了科学的证明。
然而,你可能依然对冥想有许多疑虑:
"我不想和宗教扯上关系。"
"我都这么忙了,哪里还有时间练习冥想?"
"我找不到安静的地放来冥想!"
"我试过冥想,但我根本没法清空头脑!"
本书可以帮助你解决心中疑虑,让你从冥想中轻松获益:
"冥想与宗教无关,它只是一种安顿身心、获得真正快乐的工具。"
"每天只要十分钟,不影响你的日程安排。"
"不需要寻找安静的地方,随时随地都能练习冥想。"
"冥想并非清空头脑,而是不加评判地观察内心。"
安迪·普迪科姆擅长运用精妙比喻帮助你理解冥想的精髓,带领你学习一些简单易学且非常有效的冥想方法,将其融入你的生活、工作和内心。每天给自己十分钟,就能给生活带来巨大变化。从《十分钟冥想》开始,爱上冥想,拥抱清醒、平和与快乐。
05
正念既可以作为一种正式的心身练习,也可以作为一种生活之道,让我们持续一生地学习、成长、疗愈和转化。《多舛的生命:正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》是正念减压疗法创始人乔恩·卡巴金的经典著作。它系统而详细地阐述了八周正念减压课程的方方面面,及其在健保、医学、心理学、神经科学等领域中的应用。
卡巴金博士的研究专注于身心相互作用的疗愈力量,以及将正念训练运用于压力和慢性疼痛的临床研究。在本书中,他结合自己多年的临床实践,对如何运用正念应对压力、创伤、疼痛、疾病等进行了详细的讲解。
本书自1990年出版后,一直长踞美国亚马逊畅销书榜。2013年,卡巴金博士对本书进行全面修订,大幅增加正念的最新进展与研究成果。这部简体中文版即译自2013年的第2版,由"中国国际正念推广第一人"童慧琦博士领衔翻译,多位正念领域专家审校。本书既是大众读者用于减压和疗愈的指南,又是正念修习者的系统指导手册。
06
你是否经常焦虑或抑郁,甚至感到空洞、绝望?
你是否经常对生活现状有挥之不去的不满与纠结?
你是否经常觉得自己不够好、是个失败者?
你是否在情绪低落时苛责自己"软弱"或"不够坚强"?
当我们陷入情绪的漩涡时,总是试图:
像解决问题一样去"解决"坏心情,
通过反复思考发现自己"出了什么问题",
找出让自己"重新振作起来"的方法。
每一个从痛苦中走出来的人都知道,这行不通。
坏心情就像一个沼泽,你越努力挣扎,就越陷越深。
因为伤害我们的并非痛苦本身,而是我们应对它的方式。
无论你是一时感到不快乐,还是有长期情绪困扰,甚至曾被诊断为抑郁症,本书都能帮助你:
● 彻底打破长期痛苦的循环
● 回避导致绝望和自责的思维习惯
● 无需徒劳努力,让坏情绪自行消散
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