43岁女人的减脂餐，吃得舒服又简单，网友难怪这么多年没胖过

　　每到春夏季节，我一个人在家时就不正经吃＂饭＂了，喜欢吃一些七七八八的粗粮杂豆，而且一般还不加任何调料，还吃得津津有味！
　　前几天，碰到一个同事，她还夸我说＂怎么看你吃得也挺多的，43的女人了，怎么这么多年都没胖起来？＂还不等我回答呢，她又自动帮我回答了：＂估计跟你老吃粗粮有关。＂
　　我觉得她说得有道理啊，不过还有一点是——我工作太辛苦啊，一天到晚忙着，没时间长肉[流泪]。
　　不过呢，无论怎么忙，情调不能少，健康不能少，认真吃饭，不能糊弄是必须的。
　　晒晒我的减脂一人食，就一大碗，蒸蒸煮煮，好吃不上火，顺便还打了一杯芒果奶昔，酸酸甜甜的，很舒服！
　　一个人吃饭，吃的不是寂寞，也要有情调哦！
　　网友：日子过成诗，活成了我向往的样子！
　　瞧瞧这一大碗里是什么？
　　有三色藜麦、小米、西双版纳小玉米、红薯，再拌上芒果调味，很香很好吃！
　　芒果超级甜，所以不用任何调料了，吃起来有种泰式芒果饭的感觉呢，淡淡的波西米亚风格！
　　三色藜麦，大家都知道，这个可是一个好东西，它被称为＂超级作物＂，唯一一种单作物即可满足人类所需的全部营养的粮食，是宇航员的指定粮食，营养超级全面，超过任何一种作物。
　　因为它的蛋白质含量高，甚至有人戏称它为＂长在地里的牛肉＂，受到减肥达人和健身达人的特别青睐，尤其是名模们的食谱上，更是少不了藜麦。
　　3种颜色的藜麦，吃起来白色的最软，价格最便宜，黑色和红色的贵、硬，吃起来脆脆的，我觉得还蛮有弹性的，味道还挺好。
　　红薯，也是女人们应该常吃的一种粗粮。它虽然含有淀粉，但是如果用来代替主食，却是一种非常好的减肥食品。而且，还略带一点甜味，好吃。
　　西双版纳香糯小玉米，非转基因，营养价值高，又香又糯又带着微微的甜，我非常喜欢，天天吃也吃不厌呢！
　　小米，更是最好的养胃杂粮！
　　这些东西，再拌点芒果丁，口感丰富，我觉得挺好吃的！
　　小番茄，我今天才知道，原来它是＂低热量之王＂，太厉害了！
　　不过，我买的这个甜甜的，很好吃，是不是＂王＂就不知道了，反正一口气能吃掉半盒，哈哈！
　　我还做了一杯芒果奶昔，做法很简单，酸奶和芒果放入迷你破壁机内，用＂奶昔＂键一打就行，一会儿就好，非常方便。
　　我打了2杯，这个杯子，是不是更漂亮？
　　美食配美器，心情更舒畅！
　　做法很简单，藜麦和红薯是煮的，同时再蒸个玉米，一锅出3样。
　　三色藜麦，网上很多，怎么判断好坏？
　　第一，干净。加水了不太会浑浊。
　　第二，三种颜色的藜麦1:1:1。有些三色藜麦的包装一看基本都是白色的，我建议不要买。因为白色的最便宜啊，商家这是变相得以低价当高价卖呀。
　　第三，如果肠胃不好，不要吃纯的三色藜麦，可以吃白色藜麦，或者大米加藜麦，因为黑色和红色的比较硬。
　　你看看我的，三种颜色的藜麦，就是等量的。
　　藜麦清洗一下，有时间可以泡一会儿。
　　藜麦中我还加了一勺小米，下面的图中是加了小米的。
　　红薯切小丁，版纳小玉米去掉包装。
　　三色藜麦、小米、红薯丁放入小电锅中，加适量水。
　　再放上蒸笼，蒸玉米。
　　上面蒸玉米，下面煮藜麦等，设置＂烹饪＂程序，定时＂0.3小时＂。
　　一般藜麦煮熟的时间是15~20分钟，所以0.3小时正好。
　　因为加了红薯，所以最后会有点糊，转小火，用铲子搅拌一下，以免糊底。
　　不过，红薯煮了有点糊糊的，不太好看。所以，我突然想到，下次红薯用蒸的方式比较好，那样就颗粒分明，看起来颜值更高。
　　玉米蒸好以后，剥下玉米粒。
　　同时，用迷你破壁机打芒果奶昔，我用的材料是酸奶和芒果。
　　酸奶是我自己做的，一点糖也没有加，真正的无糖酸奶哦，减肥的人一定要吃这个才行，买来的糖很多的。
　　自己做的酸奶，像豆腐脑一样，顺滑细腻又浓稠。
　　放少许酸奶到迷你破壁机中，加入芒果丁。
　　芒果要甜的，成熟的才好吃。
　　启动＂果汁＂或＂奶昔＂键，都可以，也就1~2分钟的事儿。
　　倒在漂亮的杯子里。
　　我打了300毫升，其实有2杯。
　　最后，美美地享用吧！
　　可惜，日落西山，光线不佳，窗边拍也暗暗的，影响颜值。