十分钟放松你的肩
　　长时间伏案工作，经常使用手机，键盘，鼠标的人群总是会感觉自己的肩部沉重酸痛，特别想找个人给揉揉，其实不用，只要每工作一个小时，用十分钟的时间做一些简单的动作，就可以缓解不适的感觉了。
　　1、坐姿伸展运动
　　坐在椅子上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展，五指张开，双腿向前自然弯曲，头部稍微后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动。
　　2、俯卧挺身练习
　　身体自然趴在桌面，利用腰部做支撑点（可用衣服或毛巾做铺垫），腹部始终保持紧贴于桌面边缘，双臂交叉于胸前呈90度，上身缓慢做上行挺身运动，肘关节距离桌面10厘米即可，上行幅度不宜过大，双脚不要移动。
　　3、坐姿颈椎运动
　　坐在椅子上，头部缓慢做前后左右旋转运动，可配合手掌适度加压，注意用力缓和，循序渐进，切勿做头部绕环运动，避免造成颈椎损伤。
　　4、转体运动
　　坐在椅子上，双手向后扶住椅背，上身向一方做侧转拉伸动作，感觉一侧腰背得到充分伸展，稍停后换方向再做。注意双脚不可移动，注意控制上身转动幅度。
　　5、腿部拉伸运动
　　坐在椅子上，右腿伸直，勾脚尖，双手扶双膝盖，上身慢慢向下弯曲，使头部靠近伸直的腿，感觉腿部后侧韧带得到充分伸展，稍停后换腿再做。练习时注意量力而行，做上身向下弯曲动作时力度尽量缓和不可用力过猛。
　　为了您的肩颈健康 ，请坚持每天运动十分钟，我们一起动起来吧

焦虑二十年怎么办？曾有个朋友深受焦虑的困扰，来信向我寻求解决方案。把我的回复分享给大家，希望能对更多人有所帮助。亲爱的朋友，从您的描述初步评估，您的确存在长期的严重的焦虑状态和一定程度的抑郁状态。建重拳出击！广场舞噪音超标将被处罚，噪音污染的危害究竟有多大？近日，大邑县公安局开展噪音污染整治专项行动。根据报道，民警主要针对投诉较多的广场进行巡逻，同时视频取证。并对广场舞爱好者宣传噪音对周边群众的影响及危害，并警告如屡教不改将依照新民法成年的孩子出现心理困扰，家长应该如何帮助？前几天接到一个家长的提问，如何帮助已经患抑郁症的女儿走出失恋痛苦。其实陆续以及今天都有接到类似的问题，问题的核心就是孩子状态极度低落或不稳定，家长如何帮助孩子孩子？以前写过一篇文章如何帮助已经患抑郁症的孩子走出失恋痛苦越来越多的家长前来咨询如何帮助已经成年的孩子走出心理痛苦，说明这一届家长的心理健康意识也逐渐提升了，或许在年轻的时候因为种种客观的原因以及自身的心理状态未能关注到孩子的心理健康和情抑郁症的疗效不佳怎么办？亲爱的朋友，前两天早上用手机回复了善良热心的S，不太会使用手机微博功能，就没有艾特你隔天用电脑浏览了你的微博，背景是约翰尼德普和安吉丽娜。朱莉的TheTourist，好看，电影里朱金钱买不来幸福，除非买的是心理咨询服务因为超过修改期限，上一篇文章标题已经不能修改，但是越品味越感到人们都说金钱买不来幸福，但他们错了，他们只是没有开始使用心理咨询这句话生动形象地体现了心理咨询对提升人的幸福感所起到的房子被偷，马蜂发狂蛰路人致一死多伤，马蜂到底有多毒？近日，重庆桂花村一对夫妇在山坡干农活的时候，被一群马蜂疯狂追咬，最后导致一人抢救无效死亡，死者丈夫重伤，未度过危险期。同时村上有几个村民不同程度受伤。据悉，死者和丈夫在上坡上干农活重度抑郁症一定要吃药和心理治疗嘛？有朋友提问，重度抑郁症一定要吃药和心理治疗吗？抑郁症无论轻重，病因基本包含了生物心理社会三方面因素。当正规精神专科医院医师确诊我们是重度抑郁症的时候，无论心理社会因素是否明显，都表如何原谅父母前几天和朋友们讨论，如何原谅父母这个话题。当然，和恨爹不成刚无关。很多看似和父母风马牛不相及的心理困扰的背后或多或少都包含着对父母一方或者双方的怨恨。这些困扰厌学，蹉跎了青春看见领极重度抑郁症的另一点扩大性自杀陆续有人提问我，最近发生的济南灭门事件中男子是不是患抑郁症了？根据网上发布的警方的案情通报，本案犯在六楼家中将父母妻子及两个儿子杀害并放火焚烧案发现场后，跳楼自杀。据调查，他生前曾重度抑郁症的感受及如何自救前两天有朋友提出类似问题，再次触动了我。虽然我是心理咨询师，但我深知我感受到的重度抑郁症的内心痛苦，绝对远远不及他们自己切身感受到的！那种每天真真切切想死好多遍的痛苦！那种深入骨髓