重度抑郁症的感受及如何自救

　　前两天有朋友提出类似问题，再次触动了我。虽然我是心理咨询师，但我深知我感受到的重度抑郁症的内心痛苦，绝对远远不及他们自己切身感受到的！那种 每天真真切切想死好多遍的痛苦！那种 深入骨髓、如影随形的无意义感、无力感、绝望感！那种 杀人于无形的煎熬！
　　若深陷这种艰难痛苦、令人窒息的困境，任何具体的自救方法都已经难以帮助到自己！若说还有一个自救方法，那就是保持冷静、相信他人可以帮到自己、积极求救、积极等待被救！
　　在学习潜水的的时候，除了自救技术，还要学习超级重要的被救技术！因为在某些最致命的时刻完全没有任何具体自救的可能，只能依靠被救！最致命的时刻之一就是在茫茫深海中你的气瓶没气了或者呼吸管损坏了等等，造成无法呼吸的危险时刻。这种时刻，没有什么具体措施可以自救了，只能等待被救，积极等待被救。首先你要积极求救。深海里万万不能张嘴呼救，而要迅速使用几个专门的手势尽快吸引同伴注意到你的危急状况，及时赶来营救你；当同伴靠近你时，你要进行一系列操作配合同伴的营救，你要尽快安全地取得同伴递给你的他身上的备用呼吸管塞进自己嘴里，一起踩水上升，始终保持可以共用一个气瓶又不互相纠缠的距离、直至浮出海面！可见，在某些最危急的时刻，必须要有被救意识和技术，必须要相信同伴可以救你。毫不夸张地说，如果你不相信同伴可以救你，只会死得更快！
　　2018年6月23日，泰国一支名叫＂野猪＂的少年足球队的12名小球员和1名教练，在进入泰国北部清莱府的一处洞穴后集体失踪。期间洪水不停地灌进洞穴，孩子们被困在数公里深的洞穴中……随后，一场艰难的跨国洞穴救援行动展开。救援并不容易，救援中，一位前泰国海军海豹突击队队员因缺氧身亡。这名队员和其他救援者的努力没有白白耗费，13人在暗无天日的洞穴被困18天后，终于全部得救。
　　此次洞穴救援聚集了来自世界各地的潜水高手，足球队25岁的助理教练艾卡波也功不可没。他守着12个少年在洞里度过了10几个黑夜。他是团队里唯一的成年人，也是所有被困人员中健康状态最差的，因为在被困的前几天，他把仅剩不多的食物和水分给了年幼的成员。这是很极端的例子，他们完全没有任何方法可以求救，只能被动但积极地等待被人发现，被发现后就只能被动但积极地等待营救。被动和积极可能是我第一次同时使用在一处，但毫无违和感。因为被动指的是他们完全没办法主动采取什么具体措施来求救。积极指的是，他们一直心怀相信，把自己的身心状态保持在最容易被救援的状态。从被困到获救，艾卡波这个曾经出过家的教练，在洞内教少年冥想和其他保存体力的方法，帮他们在黑暗中保持平静、乐观。没有对被救的信任，没有积极采用这些方法教孩子们保存体力，保持平静和乐观，积极等待救援，那样暗无天日、湿冷恐怖、食物匮乏的日子，13个人能撑多久？
　　不会游泳或者初学游泳时落水也会遇到类似危机时刻。溺水的时候，窒息感、濒死感令人恐慌。自救是无法自救了，那么也一定迅速让自己镇定下来，等待营救，可能因为镇定和放松反而浮出水面；可能在营救者靠近你的时候，可以积极配合营救，而不会惊慌地纠缠营救者、抱住营救者，不会反而把他拉下水。
　　学习皮艇进阶课程的时候，有一门课就叫做落水救援，教授的就是划皮艇时落水如何营救和被救。学会了被救技术，应该就可以舟行天下了。可见被救是一门多么重要的技术。当然我是希望自己必须先学会自救，然后当然要再学习被救，这样团队出行才是对自己对他人都最负责的做法。
　　但我知道了学会被救一样可以在关键时刻救自己，或者在某些危急关头，只有具备求救意识、懂得如何被救以及如何等待被救，才能救自己！在可以自救，或者无人救援又能自救的时候就努力自救，完全不能自救的时候，可以积极求救就积极求救，一时无人可以求救也要心怀希望，调整自己的身心，积极等待被救！
　　这些年总有人问我，他们有某位亲友感觉像是重度抑郁了，但是他不愿求助怎么办？我只能很遗憾地回答，我也没有很好地说服他们去求救的办法。大部分人在此时认为谁也帮不了自己，很绝望，沒兴趣求助，可这些都极大可能恰恰是重度抑郁症的症状，而不是真实的情况。但我确实没有很好的办法去说服这些朋友寻找专业帮助。是否求救可能是和自己的天然的生存意志是否强烈有关。不过问我的这些朋友，你们是这个可能陷入抑郁的朋友身边最亲近的人之一，那么你们有更多可以做的。可以直接给他们转发相关的文章；无论他们看似有没有在听，都告诉他们求助的渠道；即使他们没有交流愿望，也可以在他们在场的时候，和他们或其他人讨论相关例子；......总之就是尽力帮助他建立对于专业人士的信任，让他们了解求救的途径，帮助他积极求救；在未找到合适的救援者的时候，调整身心、心怀相信，积极等待被救；在救援者来到的时候，努力配合，积极被救！
　　所以再一次，我能做的就是告诉你，请你一定相信，当你深感绝望，认为谁也帮不了自己，沒兴趣求助的时候，极大可能恰恰说明你的抑郁情况非常严重，你的这些感受都很可能是抑郁症的症状表现，而不是真实的情况。所以如果想要帮助我们自己，再绝望也要尽快去正规精神专科医院诊治！再没有动力也要坚持遵医嘱治疗！再没有兴趣也要咨询医生是否以及何时适合加入心理帮助，如需，在医生建议的阶段，积极寻找专业的心理咨询师，坚持系统深入的心理咨询！
　　试一试！相信只要我们不放弃，即使身处最孤苦的困境，也终可能有人可以帮到我们！相信我们会积极的寻找那个人！相信虽然即使有人救我们好起来也不会那么容易，但是我们终会好一些！相信自己的力量！相信相信的力量！