要给自己心理补偿
2020年疫情暴发期间,人们长时间接受冲击性的、负面的消息,难免会出现"压力应激反应"使心理受到影响,严重者甚至可能患上焦虑症。
在这一场疫情面前,我们还看到了一种"情绪的瘟疫"。比新型肺炎更容易传播的,是新型肺炎"恐慌症"!
当前,我们除了防控疫情,心理健康的守护也不能忽视。当你身处于一个压力性环境(新型肺炎疫情流行期间),就会在我们的大脑中牵引出一系列的身体反应,比如:失眠、记忆力下降、头晕胸闷等。
照顾好自己的情绪是第一免疫力,为打好这场心理战,下面一起来看看小李是怎么做的:
(1)不总关注负面的消息,要有意识地注意资讯中的正面信息。
(2)留意数据,判断自己的担忧是否合理。而不要被别人的观点牵着走。
(3)当消息中出现"可能""暂时",不要直接把它们理解成"肯定"。
心理失衡的现象在现代竞争日益激烈的生活中时有发生。大凡遇到成绩不如意、高考落榜、竞聘落选、与家人争吵、被人误解讥讽等情况时,各种消极情绪就会在内心积累,从而使心理失去平衡。消极情绪占据内心的一部分,而由于惯性的作用会使其越来越沉重、越来越狭窄;而未被占据的那部分却越来越空、越变越轻。因而心理会明显分裂成两个部分,沉者压抑,轻者浮躁,使人出现暴戾、轻率、偏颇和愚蠢等难以自抑的冲动行为。这虽然是心理积累的能量在自然宣泄,但是它的行为却具有破坏性。
这时我们需要的是"心理补偿"。纵观古今中外的强者,其成功之秘诀就包括善于调节心理的失衡状态,通过心理补偿逐渐恢复平衡,直至增加建设性的心理能量。
有人打了一个颇为形象的比方:人好似一架天平,左边是心理补偿功能,右边是消极情绪和心理压力。你能在多大程度上加重补偿功能的砝码而达到心理平衡,你就能在多大程度上拥有了时间和精力,信心百倍地去从事那些有待你完成的任务,并有充分的乐趣去享受人生。
那么,应该如何加重自己心理补偿的砝码呢?
首先,要有正确的自我评价。情绪是伴随着人的自我评价与需求的满足状态而变化的。所以,人要学会随时正确评价自己。有的青少年就是由于自我评价得不到肯定,某些需求得不到满足,此时未能进行必要的反思,调整自我与客观之间的距离,因而心境始终处于郁闷或怨恨状态,甚至悲观厌世,最后走上绝路。由此可见,青年人一定要学会正确估量自己,对事情的期望值不能过分高于现实值。当某些期望不能得到满足时,要善于劝慰和说服自己。生活中处处有遗憾,然而处处又有希望,希望安慰着遗憾,而遗憾又充实了希望。遗憾是生活中的"添加剂",它为生活增添了发愤改变与追求的动力,使人不安于现状,永远有进步和发展的余地。正如法国作家大仲马所说:"人生是一串由无数小烦恼组成的念珠,达观的人是笑着数完这串念珠的。"没有遗憾的生活才是人生最大的遗憾。
为了能有自知之明,常常需要正确地对待他人的评价。因此,经常与别人交流思想,依靠友人的帮助,是求得心理补偿的有效手段。
其次,必须意识到你所遇到的烦恼是生活中难免的。心理补偿是建立在理智基础之上的。人都有七情六欲及各种感情,遇到不痛快的事自然不会麻木不仁。没有理智的人喜欢抱屈、发牢骚,到处辩解、诉苦,好像这样就能摆脱痛苦。其实这样做往往是白费时间,现实还是现实。明智的人勇于承认现实,既不幻想挫折和苦恼会突然消失,也不追悔当初该如何如何,而是想到不顺心的事别人也常遇到,并非是老天跟你过不去。这样你就会减少心理压力,使自己尽快平静下来,客观地对事情做个分析,总结经验教训,积极寻求解决的办法。
再次,在挫折面前要适当用点"精神胜利法",即所谓"阿Q精神",这有助于我们在逆境中进行心理补偿。例如,实验失败了,要想到失败乃是成功之母;若被人误解或诽谤,不妨想想"在骂声中成长"的道理。
最后,在做心理补偿时也要注意,自我宽慰不等于放任自流和为错误辩解。一个真正的达观者,往往是对自己的缺点和错误最无情的批判者,是敢于严格要求自己的进取者,是乐于向自我挑战的人。
记住雨果的话吧,"笑就是阳光,它能驱逐人们脸上的冬日。"
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