如何帮孩子安排好做作业时的休息时间？

　　开学一段时间了，父母们又开始为孩子的作业倍感焦虑。
　　两年前，我开过一个
　　＂如何辅导孩子做作业＂
　　的班，其中讲到孩子的作业时间。每个孩子的情况不一样，有的学校作业比较多，孩子晚上就得趴在书桌前很长时间。于是，我给各位父母的方法是用蕃茄钟来控制作业时间，蕃茄钟之间有休息时间。这样可以和不同年龄孩子的专注能力相匹配，让孩子的作业时间更加高效。可问题也随之而来。一位妈妈跟我说，孩子蕃茄钟时做作业挺好的，到休息时间就玩玩手机，有时孩子能到时间就放下，开始下一个蕃茄钟作业时间，有时就做不到。为了这个，母子俩挺别扭的。
　　做作业时需不需要休息？
　　晚上回家的作业时间到底需不需要休息？答案是看情况。有的低年级孩子作业比较少，较短时间能完成，比如半小时以内，这样的情况就不需要休息。而相对作业比较多，需要时间长的情况，中间有一些短休息是很有必要的。
　　做作业时，孩子的大脑高速运转，消耗着孩子的脑力。例如，复杂的数学运算同时需要注意力和意志力。（有时，在我们看来很简单的数学运算，因为孩子的工作记忆还不足够大，对于孩子也是复杂的。）其他作业也是一样，思考会消耗孩子的认知资源。
　　心理学的研究表明，这些资源都是有限的。正如孩子在学校上课需要有课间休息一样，长时间的作业也是需要休息的。休息的目的，就是为了让思维得到足够的恢复，更高效地完成作业。
　　思维恢复的关键是让正常工作的大脑间歇地休息。
　　孩子之所以提出休息时间玩手机（或电脑，或看电视），是因为孩子认为玩就是休息。可是，晚上的时间有限，每次蕃茄钟的休息时间不会很长，通常是 5 分钟或 10 分钟，这个时间，孩子有可能没法结束在玩的游戏。孩子勉强放下手机坐到书桌前，脑子里不断回放着游戏，有可能需要很长时间，TA 才能再次把注意力集中到作业上来。如此，增加了切换成本。
　　所谓切换成本，是指在不同任务之间频繁切换，不同的任务会在工作记忆里相互干扰，从而花费更多时间。它会降低完成单个任务的成绩。
　　总而言之，作业时的间隔休息，应该是让孩子的脑力得到恢复。
　　如何恢复脑力？
　　孩子做作业消耗的主要是注意力和意志力。那么，让孩子休息就应该为注意力和意志力充上电源。当然，如果能够起身活动，就更好地避免了久坐的危害。
　　如何为注意力充电？
　　我们知道，孩子做作业时注意力完全集中在作业上，要为注意力充电，就要让孩子做一些不集中注意力的事。什么样的事不需要集中注意力？仔细想想，似乎没有什么事是不需要注意力的。
　　换个思路，如果说做作业是专心的话，休息时就做一些分心的事，比如和孩子天南地北地闲聊，把注意力从作业上移开。
　　去年，我带了几个孩子在我家做作业，休息时，孩子们会哼歌，男孩子会打球，女孩子会闲聊，甚至做个小游戏，都是很好的休息方式。作业时使用的注意力，激活的区域与作业相关，只要休息的活动与作业无关，激活区域不同，有关作业的这部分大脑区域就得到了休息。
　　既然如此，为什么作业间隙不建议玩手机呢？
　　作业间隙玩手机，大脑始终处于兴奋和紧张状态。如果把大脑比作电脑，就是打开的程序太多，CPU 温度太高，速度会越来越慢。要让速度快起来，需要关闭一些程序。
　　我们听过很多灵感诞生的故事。古希腊学者阿基米德，有一次在浴盆里洗澡，突然来了灵感，发现了他久未解决的计算浮力问题的办法，因而惊喜地叫了一声＂尤里卡＂，从此发现了阿基米德定律。这就是大脑在放松状态下的思考，艺术家兼教授贝蒂.爱德华兹称其为＂边缘型思考＂。作业间隙做一些放松的事，能让大脑放松下来，有的问题会进入＂后台运行＂，得到答案。在我家做作业的孩子，也有在休息时突然说＂我知道那题怎么做了＂的情况。
　　有父母可能会认为，作业间隙玩手机会损耗注意力。这里需要区分的是，作业时的注意是受控注意，玩手机的注意叫刺激驱动注意。通常我们会认为，刺激驱动注意会弱化受控注意，但相关研究表明，两种注意力在统计学上不相关。作业间隙玩手机影响作业，除了会让大脑始终紧张以外，最大可能的影响，是前面讲的孩子脑子里想着没有结束的游戏，也就是蔡格尼克效应，难以将注意力再集中到作业上。
　　蔡格尼克效应，是苏联心理学家蔡格尼克在1927年发现的一个现象。她和她的老师及同学到柏林大学附近的餐厅吃饭。她发现很多人同时向一名服务员点餐，服务员不用笔记，端上来的菜品却从不出错。有一个人把东西落在餐厅，回去取，服务员却完全不记得他。后来经过很多研究，得到的结果是：任务未完成，目标未实现，脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务，实现目标。一旦任务完成、目标实现，脑子里的声音就会消失。这就是蔡格尼克效应。
　　要抵抗这一效应，就会用到意志力。
　　如何为意志力充电？
　　意志力就是自我控制的能力。我们常常听到有的父母或者老师说，某某孩子就是不自觉，总是控制不住自己。说的其实就是自控力，而这种能力实际上是一种心理资源。既然是资源，就会被消耗。
　　上周，我就遇到了一件孩子心理资源消耗的事。周五的晚上，孩子写好自己第二天的时间安排就睡了。可周六早上起来，孩子并没有按照自己的安排做事，她无所事事地在家里晃荡，一会吃点零食，一会玩玩手机，时不时地，又去床上小睡，或者搭一会乐高，就是没有去做自己安排的事。我问她，她脾气一来还跟我顶撞了一番。
　　这是为什么呢？就是因为孩子在消耗着她的心理资源。做计划的时候，孩子理性、冷静；但到实行计划的时候，她却要和自己心中的小欲望——娱乐和休闲——做斗争，她的大脑变成处于高温的非理性状态。我问她时，由于她内心的斗争消耗着她的心理资源，再没有能量调节自己的情绪反应，一下子就爆发了。相信您也遇到过类似的情形吧。
　　那什么样的事会消耗心理资源呢？有 6 种事情会消耗心理资源：1.集中注意力；2.控制欲望；3.调节情绪反应；4.抗拒诱惑；5.承受和缓解压力；6.做出决定。简单来说就是＂我要做＂＂我不要＂和＂我想要＂三类。
　　孩子做作业时需要集中注意力，如果作业难度大，要承受压力，这会消耗孩子的意志力。如果孩子在作业间休息时玩手机，那么在做作业的时候，孩子还要控制自己想玩的欲望，进一步消耗孩子的意志力。如果父母在孩子作业时在旁边玩游戏，孩子要边做作业边抗拒来自游戏诱惑，对孩子意志力的挑战就大大增加了。如果孩子受到催促或责骂，心理资源就远远不够用了，TA 会无法调节自己的情绪反应，就像我女儿和我顶撞一样。
　　要让孩子作业做的好，在作业休息时就可以给孩子做一些能够恢复意志力的事。
　　一、身体是前提
　　意志力虽然是心理能量，但来源首先是身体。均衡的饮食、充足的睡眠是保证孩子意志力的前提。
　　我带孩子们在家里做作业时，休息时都会为他们准备水果，补充适当的糖分，给大脑加油。我女儿晚上在家做作业时，我也会不时地进她房间，给她喂点零食。（当然，这家伙因为怕胖，晚饭吃的很少。）
　　前几天在群里聊天，妈妈们都很担心孩子的身体。中学生压力大，睡眠不足是常事。我想，这也是青春期孩子容易和父母发生冲突的一个重要原因。让孩子周末睡个饱觉虽不能弥补长期睡眠不足的缺憾，也总是能得到一些休息。
　　疾病、以及女孩子的生理期都会让孩子自制力下降。这时候的孩子更需要的是父母的关怀和理解。
　　养成定期锻炼的习惯，也能为孩子的意志力增添燃料。
　　二、为孩子注入精神力量
　　意志力是什么？我们无法捕捉到。但我们都能理解，意志力和我们的精神世界息息相关。
　　做作业，并不仅仅是为了完成老师布置的任务。作业还是巩固掌握所学知识的有力手段。要让孩子认识到这一点，说教是没有用的。倾听孩子，了解孩子的情绪情感、需求、愿景、理想、信念等，你才能真正了解孩子的精神世界。如此，你才能协助孩子树立现实的学业目标，陪 TA 一起制订完成目标的计划，定期反思总结，一步步找到最适合自己的有效方法。
　　这样说起来抽象而复杂，却也不是在文章中能够说的清楚的（或许，你有机会可以和我学习学习如何倾听孩子，如何向孩子表达）。我将孩子每天回家需要做的与功课有关的事做成了表格，在公众号后台回复＂自我学习计划表＂可以收到这张表格。您可以根据不同科目的需要，和孩子一起商量，更改相应内容，以适合您的孩子使用。这张表可以用来帮助孩子自我监控，也帮助您了解孩子的薄弱环节，及时修正。最重要的是，如何使用，一定要和孩子商量，让孩子体会充分的自主感，才能最大的发挥作用。
　　和我讲作业休息时孩子要玩手机的妈妈，学过 P.E.T.父母效能训练，参加过我的作业辅导班，她说：会用 P.E.T.，会辅导孩子做作业，在孩子成长路上好像已经没有什么困难。她一边说一边开心地大笑起来。
　　特别说明：蕃茄钟不是必选方式。你也可以根据孩子及其作业的情况，和孩子商量，做完一科的作业中间休息。
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