今天，你家宝贝运动了吗？运动对了吗？

　　众所周知，不论老少，运动都有益身心健康，但不同年龄段的人适合的运动类型、强度、频率等大不相同。本文专门针对幼儿园阶段的小朋友，也就是学龄前儿童（3 6岁），就运动的时间、强度、类型等作出最佳推荐。
　　对幼儿园阶段的小朋友来说，日常活动、玩耍游戏、体育运动都是＂运动＂。具体如下。
　　像穿衣服、用筷子吃饭、整理玩具、步行、上下楼梯、骑车等属于日常活动。
　　玩耍游戏包括两类，一类主要是发展基本动作技能，如跳绳、骑脚踏车、骑滑板车、过独木桥、金鸡独立、踢毽子、搭积木、折纸、捏橡皮泥等。
　　精细动作-搭积木
　　第二类是发展灵敏、平衡、协调能力的游戏，如发展灵敏能力的老鹰捉小鸡、丢手绢等游戏，发展平衡能力的过独木桥、秋千、蹦床等游戏，发展协调能力的攀爬（爬梯子、攀岩墙）等。
　　灵敏性游戏-丢手绢
　　提倡幼儿园小朋友积极地玩游戏，全天处于活跃状态，在游戏中不但身体各种能力得到锻炼，也促进生长发育，游戏种类应多样化。
　　推荐的体育运动项目有游泳、篮球、足球、跆拳道、乒乓球、滑冰、滑雪等。
　　体育运动
　　那么，幼儿园小朋友最适宜的运动时间和强度是怎样的呢？
　　大量研究表明：儿童每天身体活动总时间越多，对健康越有益。我国建议幼儿园小朋友每天运动总时间至少为3小时，其中，中等至高强度的运动至少是1小时。
　　宝爸、宝妈们请注意， 推荐中的＂3h＂、＂1h＂都是全天累计的活动量，并不是要求一次性完成。要促进发育和满足体能储备，＂3h＂、＂1h＂是最低要求。
　　条件（天气）允许的话，保证小朋友每天至少有2小时的户外活动时间，因为小朋友在户外游戏时会更活跃，有助于增加身体活动量。此外，户外活动通过调节钙磷代谢促进骨发育。更重要的是，2小时户外活动还能预防儿童近视。
　　户外活动
　　说到这里，宝爸宝妈都知道了幼儿园小朋友每天越活跃越好，自然＂久坐行为＂就是越少越好。哪些行为是＂久坐＂？像看电视或手机，身体大多处于坐位和卧位。如今很多小朋友非常依赖电子产品，建议小朋友每天看电视或手机的时间不超过1小时，每次＂久坐＂持续时间限制在1小时内。因为久坐对健康产生不利影响，幼儿园小朋友看电视或手机的久坐行为与后期的超重、肥胖是息息相关。
　　除了运动，饮食和睡眠也是儿童健康成长的重要因素，暂不讨论饮食，那幼儿园小朋友每天的睡眠时间有没有要求呢？
　　幼儿园小朋友每天最佳的睡眠时间在10到13个小时（包括1到2小时的午休或午睡时间），规律作息，因为充足的睡眠和早睡对儿童的身心发育、认知、情感的发展和避免肥胖都有重要作用。
　　睡眠时间
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　　参考文献：《学龄前儿童3 6岁运动指南》