拉伸比运动更重要？长期不拉伸会发生什么？（附拉伸教程）

　　运动前要热身大家都知道，但是运动后拉伸这个环节却经常被忽视，好多朋友运动后都是随便揉一揉就完事了。
　　但是，你听说过这样一句话吗？
　　「运动不拉伸，等于白健身！」
　　拉伸，到底有多重要？如果长期运动后不拉伸，身体会发生什么变化？你了解过吗？
　　今天小羊同你科普一下：长期运动后不拉伸会对身体产生什么危害，后面还会分享「下肢拉伸动作教学」。
　　01 日常做好拉伸，对身体好处多多
　　咱们的肌肉是具有伸展性的，就好像橡皮筋一样，可以伸长也可以缩短，平时就是保持在一个长度。
　　拉伸后的肌肉的伸展性应该是十分良好的。做好拉伸可以帮助你把僵硬的肌肉恢复到原有细长的形状，让肌肉形态更加好看。
　　日常做好拉伸，对身体好处多多：缓解肌肉紧张，让身体更加放松，从而提高身体的协调性。
　　能防止肌肉扭伤 —— 拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力。
　　有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
　　能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
　　02 运动后不拉伸对身体有什么影响？
　　如果没有进行拉伸，肌肉就会处在短缩、紧张的状态，肌肉的弹性下降。
　　短时间内不拉伸可能对身体的影响较小，但是长时间的运动不拉伸，后果会随着时间的推移越来越明显。初期只是简单的肌肉紧绷，在运动过程中很容易出现抽筋的情况；
　　之后会慢慢加重，然后出现关节劳损，肌肉的弹性也开始下降；
　　到最后，一旦进行长时间的运动就可能会出现关节疼痛，肌肉也会更加的紧绷，甚至出现明显的块状。
　　肌肉长时间处于短缩的状态下，不仅身形体态会变差，肌肉弹性减小也会导致身体的灵活度下降，从而导致关节受到更大的冲击，更容易发生运动损伤。
　　所以，各位喜欢运动的朋友们，别光顾着做各种锻炼，热身、拉伸也是必不可少的环节哦~
　　03 运动后如何进行拉伸？
　　运动后拉伸很重要，这可不是揉一揉 ，捏一捏就完事的。
　　那么运动后到底应该怎么做拉伸呢？接下来特工将为你演示运动后如何进行下肢静态拉伸:
　　1、小腿三头肌（小腿后侧）拉伸
　　小腿三头肌（小腿后侧）拉伸动作要领：前脚掌靠墙支撑，膝盖和身体保持直立，身体重心前移，直到小腿后侧有酸痛或中强度拉扯感，保持20S，做4组。
　　2、臀肌拉伸
　　臀肌拉伸动作要领：仰躺，把左侧的小腿放在右侧的大腿位置，手臂抱起右侧腿并尽量靠近身体，直至左侧臀部感到酸痛或中强度拉扯感，保持20S，做4组，两侧需交替做。
　　3、股四头肌（大腿前侧）拉伸
　　股四头肌（大腿前侧）拉伸动作要领：身体、支撑侧膝盖保持直立，可以一手扶墙（平衡能力强者，请任性），另外一手拉着小腿靠近臀部直到大腿前侧有酸痛或中强度拉扯感，保持20S，做4组，两侧轮流做。
　　4、腘绳肌（大腿后侧）拉伸
　　腘绳肌（大腿后侧）拉伸动作要领：双手抱起右侧大腿，把大腿尽量靠近身体前侧，左侧大腿需紧贴地面，尽量保持膝盖伸直，直到右侧大腿后侧有酸痛或拉扯感，保持20S，做3组，两侧交替完成。
　　好啦，以上就是运动后进行下肢静态拉伸的动作教程，你学会了吗？
　　脊柱特工有国家认证的物理治疗师团队，专注于脊柱健康、不良体态矫正和运动损伤防护，为您提供专业指导与解决方案！
　　还想看身体哪些部位的拉伸呢？尽管留言，下次再给大家分享~