椎间盘突出了， 腰痛、屁股痛、腿麻刺痛 ，难受得很…… 还有不少朋友听到 ＂网上说腰痛要这样练＂、＂别人推荐这几个动作对腰好＂，就自己也学着做，结果不但效果不理想，症状还跟着加重了！ * 动作不到位，或者这动作本来就不适合你 其实通过加强锻炼，来提高腰部力量和稳定性，减少疼痛发作，这种思路是对的。 但问题是很多动作对普通人有效，却不一定适用于腰突的情况。 01_小燕飞 动作细节： 俯卧，两手放在身边，缓慢抬起头部、双手和双脚。 正常情况下，小燕飞训练可以帮助我们锻炼腰背肌群，提高核心力量，预防腰背疼痛。 但是，过度后伸的脊柱需要承受超过6000N的压力，这些压力会转移到椎体面， 对腰椎退变的人来说无疑是雪上加霜 。 而且腰椎过伸会让脊柱神经空间变小，并进一步引发神经压迫症状，尤其是患有腰突、椎管狭窄的朋友。 卫士一叮 ：骨盆前倾、腰椎滑脱、腰椎小关节紊乱等情况，做小燕飞也有可能加重病情。 如果你不确定自己是否有以上病症，只要这个动作让你感觉到腰腿不适或出现放射性疼痛，就说明它不适合你，赶紧停下来！ 02_体前屈 动作细节： 站立，双脚保持伸直，向下弯腰用双手去触碰地面。 拉伸腘绳肌是非常重要的，可以帮助我们减少肌肉紧绷和僵硬，进而缓解腰痛 。 但是这个站姿体前屈需要腰部向前弯曲，对椎间盘的前半部分施加不必要的压力，对腰突的朋友来说是非常不友好的。 卫士一叮 ： 我们可以用更加安全有效的方式拉伸腘绳肌，尽量避免这种直接弯腰姿势。 抱膝运动 动作细节 ：平躺在训练垫上，膝盖弯曲，将双手放在膝盖下方，慢慢将双膝靠近胸部，期间保持均匀呼吸。 正常情况下，这个动作可以帮助我们松解臀部和腰背部的紧绷肌肉，提高身体的柔韧性，缓解日常腰肌酸痛问题。 但对患有腰突的朋友来说，这个姿势可能会进一步加重你的腰突症状。 仰卧起坐 动作细节： 平躺，双脚弯曲，身体发力把上半身拉起来。 相信很多朋友为了增强腹肌力量都做过仰卧起坐，你有没有发现这个起身的动作过程中，整个腰椎其实是向后凸的，同时还会给脊柱带来巨大的压力。 如果你本身就有突出，那么这个动作很可能使病情恶化，带来更多疼痛不适。 所以建议腰突的朋友，尽量采用其他不涉及太多脊柱屈曲的运动来锻炼腹肌，以免椎间盘突出加重或复发。 硬拉 动作细节： 双脚张开，杠铃放于身前，屈膝俯身，双手正握杠铃并抬起。 硬拉是一种负重训练，主要用来锻炼腰背部、臀肌和腿部肌群。 在训练过程中，它需要你弯腰提起重物，巨大的压力会加在腰椎上 。如果你有腰突的情况还坚持做这种训练，脊柱可能会出现严重受损。 除了上面所说的几项运动外，包括 骑车、深蹲、腿举 等锻炼其实都不太适合腰突的朋友，在日常生活中也应尽量 避免久坐久站、弯腰/扭腰、搬抬重物等动作 。 卫士一叮： 对腰突的朋友来说，除了要知道哪些运动对自己有益外，认识到哪些运动不适合自己，也同样重要！否则到头来不仅白费功夫，还可能加重病情！ 如果你本身有腰椎问题，可随时留言！ 会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!! 会为你提供安全有效的康复训练方案，并指导你应该避开哪些运动以防止症状加重。 关注我，更多精彩内容，你不会错过！
央视综艺导演要求素颜潜水，化妆品废水3个特点以及处理方案最近，央视综艺节目中导演要求艺人素颜潜水种珊瑚，是因为节目组根据珊瑚保护的研究人员表示化妆品是珊瑚白化的一个因素。那么可以看出化妆品可对水下生物会造成一定的破坏，而在小编更深入地了被商家夸的天花乱坠的小家电，看似高大上其实很鸡肋现在真是网络时代，每个平台都有很多带货的直播，确实给我们的生活回来了很多便利，不用出门就可以买到想要的东西。而且很多东西都是物美价廉的，当然也有很多买回来后用不到的东西。看到天花乱热水器一直插电用好，还是用完拔下来，商家建议这样做，安全省电热水器，现在可以说是家家离不了，相对于以前用的太阳能，它不受天气所影响，只要有电随时都可以用。那么问题来了，热水器是一直插着电用好呢，还是用完了拔下来，下次用的时候再插上好呢？我被教育孩子再着急，也不能打孩子的这些部位俗话说孝子？在棍子下面。对于从未改变的孩子，大多数父母会选择用暴力来解决问题。事实上，在教育过程中适当地打孩子并不是不可能的。但是父母应该小心避免孩子的三个部分，如果不是呢？会痛太玩小区健身器英文，引体向上是pullup作者小雅和英美友人不能用健步机荡秋千，咱们都错了！扶抓转吊，这些动作英文怎么说？明白了会玩了有哪些英文说法？ExercisingattheOutdoorGym玩小区健身器材I。Ai用小区健身器材扭腰器的亲子英文作者小雅和英美友人Torsorotation扭腰器Thisstationiscalledthetorsorotation。这个器材叫扭腰器。Holdontothecircularb玩小区健身器材中仰卧起坐设备的亲子英文作者小雅和英美友人Situpbench腹肌板Thisoneisfordoingsitups。这个是做仰卧起坐用的。Itworksyourtummymuscles。它能锻炼你的腹肌。如何用英文教宝宝玩打水漂的游戏？作者小雅和英美友人Skippingrocks打水漂扔石子Inordertoproperlyskiparock，要想水漂打得好，youhavetopickasmalleronewit背单词英文怎么说？作者小雅和英美友人英语对于我们中国人来说是外语，所以我们说的背单词既包括记忆单词拼写，也包括记忆对应的中文意思是什么。而对于英语母语者，他们只需要记忆单词拼写，因此，背单词的地道说妈妈给孩子听写单词时的英文对话作者小雅和英美友人MomLetspracticeyourspellingwords。妈妈咱们练练单词拼写吧。ChildOkay，letmegetapencilandpaper。宝宝日本小姐姐晒秋季减肥餐，好吃又低脂，有荤有素，还有食欲日本小姐姐晒秋季减肥餐，好吃又低脂，有荤有素，还有食欲！秋季，也是我们比较容易长胖的季节，俗称贴秋膘的季节。想要节食减肥，实在是太对不起自己的胃了，还不如用低脂健康的饮食，控制住体