生气时，可以通过锻炼来管理你的情绪

　　愤怒是一种正常的、健康的情绪，每个人在某个时候都会经历。潜在的情绪，如悲伤、恐惧或内疚，也可能表达为愤怒。在压力时期，我们可能会比平常更频繁地体验愤怒。
　　当愤怒变得无法控制时，它就会成为问题。有些人通过锻炼来管理自己的情绪和挫折。
　　研究人员发现，有氧运动尤其有助于减少焦虑、抑郁和敌意。一些研究甚至表明， 短暂的锻炼可能有助于防止愤怒情绪。
　　理论上， 锻炼是一个很好的解决方案，但有些人在愤怒消耗他们时可能难以将精力用于锻炼。 如果您发现自己因愤怒的情绪、沮丧或愤怒而分心，请考虑使用以下锻炼之一来帮助管理情绪。
　　01＿愤怒对身体的影响
　　研究人员将愤怒定义为一种情绪状态，它由强度不同的感觉组成，从轻微的刺激或烦恼到强烈的愤怒。愤怒有两种类型：
　　建设性愤怒： 可以帮助您解决问题并具有保护成分的愤怒。
　　破坏性愤怒： 愤怒用来为某人的感情辩护或加剧某人的愤怒状态。
　　尽管愤怒可以是一种健康的情绪，但它也会对身体造成伤害。事实上，修行者将愤怒称为心的三毒之一（与贪婪和愚蠢并列）。
　　例如，通过对交感神经系统的影响，愤怒已被证明与动脉粥样硬化或冠心病具有正相关。包括愤怒在内的负面情绪也被列为暴食行为的诱因。
　　另一方面，锻炼与许多疾病的风险降低有关，包括 2 型糖尿病和心脏病。 锻炼也被证明可以增加一个人对急性压力的情绪恢复能力 。
　　因此， 当您感到愤怒时，体育锻炼可能是缓解紧张情绪的积极方式。
　　02＿控制愤怒的锻炼类型
　　当你生气或者生气时，有不同的方法来处理运动。
　　1）有些人可能更喜欢通过 拳击、跳绳或循环训练等爆发性运动 来发泄愤怒。
　　2）其他人可能更喜欢通过 瑜伽、太极或冥想等身心锻炼 来平息呼吸并降低心率。
　　3）有些人甚至可能更喜欢两者的结合，例如 到楼下压马路或在大自然中徒步旅行 。
　　也可能是在一个场合有效的方法在另一个事件中效果较差。所以尽量保持开放的心态，尝试不同的练习来平静你的情绪。
　　请记住，锻炼的目标不一定是消除愤怒。愤怒是自然的，可以是健康的。锻炼只是给你一个健康表达和管理的出口。
　　03  写在最后的话
　　愤怒是一种正常、自然的情绪。愤怒甚至可以在激发您生活中的健康变化方面发挥积极作用。但也可能有时愤怒及其影响会成为问题，甚至失控。有时锻炼不足以控制情绪。
　　如果您觉得自己正处于需要帮助控制愤怒的程度，请到医院心理精神科找医生聊聊，或联系你的心理健康专家从他那里获得帮助。
　　#运动与心理健康#
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