10种生活习惯，助你保持理想的体重

　　减肥已经很困难了！
　　若是通过节食方式进行减肥的，还要面对更困难的现实：
　　如想长期保持满意的体重，可能会更困难。研究发现，节食减肥后只有约20％的节食者保持体重减轻。
　　你会成为其中之一吗？
　　01—节食后如何保持体重减轻
　　为了增加饮食后保持体重的机会，请在达到目标体重后计划一个过渡阶段。在这段时间内，慢慢调整你的生活方式并观察体重秤上的效果。突然的变化很可能导致体重恢复。
　　这个过渡阶段也是确定你在节食时学会的饮食习惯和运动方式的好时机，以便你可以长期维持。如果你将健康的饮食习惯转变为健康的生活方式，则很可能会阻止体重增加。
　　研究人员发现，节食的减肥者是那些继续食用大量水果和蔬菜的低脂饮食的人。
　　02—10种习惯来帮助你保持体重
　　以下10种习惯将帮助你从节食阶段过渡到过渡阶段，最后进入维持体重的阶段，在此阶段体重保持稳定。
　　1）适度减肥效果最佳
　　医生建议节食者每周减少的体重不超过一到两磅。这种保守的方法可帮助患者避免因体重急剧减少所带来的健康风险。它也使节食者可以学习新的饮食习惯，从长远来看可以保护他们的体重减轻。如果你选择较慢的减肥方法，则必须掌握部位控制，健康零食，定期运动和阅读营养标签等关键技能。
　　2）从节食阶段缓慢过渡
　　一旦达到目标体重，最糟糕的事情就是恢复原来的饮食习惯。请记住，这些饮食习惯首先会导致体重增加。逐渐增加热量摄入是合理的，但专家通常建议每周仅添加200卡卡路里，直到体重稳定为止。
　　3）与你的支持来源保持联系
　　在节食过程中支持你的人将帮助你保持体重减轻。他们最有能力尊重你的成就，并在你失去成功秘诀时给你温柔的提醒。与他们沟通，并在需要时允许他们提供尊重的指导。
　　4）继续挑战自己的新目标
　　既然你已经掌握了将要面临的最艰巨的挑战之一，那么就可以通过设定新的目标来保持警惕。它不必与减肥有关。实现短期和长期目标都将帮助你保持较高的信心水平。
　　5）坚持学习
　　参加健康烹饪班，参加各式健康和健身社群活动。在这过程中提醒自己，过上健康生活的真正意义。你可能会积极也保持健康美好在线状态。
　　6）做她/他的导师
　　保持良好师者状态的最佳方法之一，是向新手教授减肥技能，成为她/他的导师。在这种教学相长的模式中，你将需要掌握最新的研究和趋势，从而实现自我的不断提升。
　　7）坚持锻炼
　　对长期持续减肥的研究表明，运动是长期成功的最佳预测指标之一。每天进行 30~60分钟的适度运动将使你的身心健康。
　　8）吃早餐
　　研究还发现，吃早餐的人在减轻体重方面更成功。确保你的早餐包含全谷物和一种稀薄的蛋白质来源。
　　9）常称体重
　　在浴室中放置一台体重秤，坚持每周至少称一次。研究表明，定期检查体重是成功减轻体重的人的共同一致的做法。
　　10）与你的健康团队保持定期约会
　　你的医疗保健提供者或注册营养师将能够测量你的体内脂肪百分比或评估你的BMI，以确保你的数字保持健康。他们还将能够解决你的身体形状变化时出现的健康问题。
　　03—写在最后的话
　　为了增加减肥成功的机会，请在节食过程的各个阶段，尝试将这10种生活习惯融入你的日常生活中。
　　让一切美好静静地发生，是件再美好不过的事情！