跑步多了，真的会伤膝吗？坚持跑步的人，后来身体都怎么样了？

　　对于运动的人来说，跑步大概是很多人会选择的一个项目，生活中我们经常可以看到跑步的人，关于跑步，＂跑步多了会损伤膝盖＂传得比较多的说法，跑步多了真的伤膝吗？那些坚持跑步的人，后来身体都怎么样了，是变得更好了还是更差了？今天这篇文章我就和大家聊聊跑步的那些事，看完或许会让你心动。 跑步多了，真的会损伤膝盖吗？
　　有人听说跑步多了对膝盖不好，很多年纪轻轻的人膝盖却坏了，就是跟长期跑步有关，但事实果真如此吗？
　　其实，这有一个前提： 不正确的跑步方法 。比如 跑步姿势错误，跑得时间过久， 对半月板和关节软骨的确是会造成一定的损伤的，久而久之，膝盖便会受损。但实际上，只要你的跑步方法正确合理，并不会伤膝，反而在一定程度上有利于护膝。
　　英国广播公司的一个纪录片中的研究发现，跑步与走路相比，其实走路更容易损伤膝盖。实验人员在电脑监控的数据中发现，虽然人在跑步时，膝盖受到的冲击力会大一些，但是把 时间 这个变量考虑进去， 跑步受到的冲击力其实要比走路小很多 。不仅如此，膝盖受到的这个压力，对于促进其内部血液循环和软骨修复还有一定的好处。
　　另外，《 骨科与运动物理治疗杂志》 上的一项研究也为跑步正了名，该研究发现， 健身跑步的人，得关节炎的概率仅有3.5% ，而久坐不动的人中招的概率超过了10%。对于该研究， 我国浙医二院骨科专家戴雪松 表示，很多人认为不健身会伤膝，其实是个误区，经常运动，关节滑液才能更好地流动，起到润滑的作用，对保护膝盖有好处。
　　由此可见，正确的跑步并不伤膝，是有助于护膝的。那么，怎样跑步才是正确的？以下几点大家要注意： 一次跑步时间不宜太久。 穿一双舒适且合适的运动鞋。 循序渐进，不要一上来就加大跑量。 跑步场地应选择空气好，人少车也少的地方。
　　不要与人攀比谁跑得更快更多，勿挑战身体极限。 跑步时间可以在晚上也可以在早上，但要注意温差，适时添衣。 跑前要热身，跑后要拉伸，这样身体可以更快地适应，以免受伤。 那些坚持跑步的人，后来身体都怎么样了？
　　我国工程院院士钟南山，坚持跑了70年！ 钟老表示，锻炼跟吃饭一样重要。许多人或许不知， 他在60几年前还曾打破了全运会男子400米栏的全国纪录。 另外，钟老体内曾安装过心脏支架，血管多年没有再次堵塞，跟他一直以来坚持运动的好习惯有很大关系。
　　由此可见，坚持跑步是有利于 保护血管 的。
　　我国南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任励建安 表示，运动就是医药。他曾在一次跑步中意外骨折，但这并没有让他以后都不再跑步，康复过程中，他开始尝试 慢跑 ，后来还参加了马拉松，并完成了一次全马，骨折也基本康复了。而且，从他坚持跑步以来， 脂肪肝也有所好转 ，在没有饮食控制的情况下，他的 体重也得到了一定的控制 。
　　由此可见，运动是有助于促进身体康复、管理体重的。
　　明星郑秀文 经历了抑郁症之后，开启了她的跑步之路，她表示 ，跑步十年 ，是运动让她重新找回了自己， 她的身体状况和情绪都慢慢好了 。
　　由此可见，坚持跑步是有利于 改善抑郁 ，调节不良情绪的。
　　其实，运动带来的好处远不止于此，坚持跑步的人，皮肤状态会更好，也更加自律，更容易成功，有利于长寿。而且， 跑步有助于降低多种癌症风险 ，《临床肿瘤学杂志》上的一项研究表明， 每周运动7.5-15小时 的人，得肝癌、乳腺癌、肾癌等七种癌症的几率明显下降。
　　综上所述，跑步其实并不伤膝，只要你的方法是正确的，没有过度运动，大家应从这个误区中走出来，坚持跑步的人，不知不觉中，身体是可以得到很多好处的，以上几位坚持跑步的人的经历就是很好地参考。不过，也要提醒大家，具体选择哪种运动方式也要根据自己的实际身体情况来看。 参考资料：
　　《62年前，钟南山打破全运会400米栏记录!跑步坚持了70年》.健康时报.2021.09.14
　　《跑步到底伤不伤膝？习惯跑步减肥的人，一定要注意这些》.中国科普网.2019.09.17
　　《运动就是医药!69岁外籍院士跑步5年，悟出了这些道理》.健康时报2021.03.25