怀孕了，一人吃两人补？NO！孕期这样吃才是养胎的最佳选择！

　　自从怀孕后，
　　家里顿顿大鱼大肉，
　　完全找不到青菜的影子。
　　相信，这是不少准妈咪的真实生活写照！
　　为什么？就因为婆婆说了句，＂怀孕了，一人吃两人补！＂
　　小莫也遇到过这种情况：刚怀大宝的时候，婆婆就告诉她，要一人吃两人补，不能再跟以前一样吃那么少了。因为当时年轻就听了婆婆的话。
　　女孩子都爱美，她也不例外，孕前吃得很少，就是怕胖，穿衣服不好看。而她家婆婆做的饭菜很好吃，每顿都有肉有汤，而且在婆婆的监督下，她每顿都吃得饱饱的。
　　就这样，她坚持吃了一个星期，可没想到出现了胃痛、消化不良、晚上还总是睡不着！
　　身体发生的这些变化是她万万没想到的，也是那时才意识到这是吃太多导致的结果。
　　孕期顿顿饱餐，为什么会消化不良？
　　无论做什么事情，都需要一个循序渐进的过程。孕期吃东西也一样，不能孕前吃得很少，孕期为了补充营养就暴饮暴食。这样粗暴的方法，根本没给身体一个喘息的机会，身体自然而然会发出抵抗的声音——消化不良啦！
　　孕期的你受孕激素的影响，消化能力会被减弱。但是人的胃容量本身是不会变得，并不会因为你吃得多就被撑大。如果你暴饮暴食，把胃撑满了，可是你的消化能力却在下降，你说消化不良不是自然而然的事情了吗！
　　还有一点是，我想大家应该要明白。营养这东西，都是缺才补的，并不会因为你是普通人或者孕妇就差别对待。所以，如果孕期的你营养均衡的话，并不用刻意大补。
　　孕期饮食，这样吃才最健康！
　　1、营养均衡
　　孕期想要做到营养均衡，那就不能出现偏食的情况，摄入的食物要遵循多样化原则。一日三餐中，除了要有肉，还要有新鲜的水果和蔬菜；加餐的时候可以适当吃些健康零食，例如坚果。孕期的食物，尽量涵盖：米饭、面条、肉类、海产品、动物肝脏杂粮、蔬菜、鸡蛋、牛奶、水果、植物油、坚果、果干等。而孕早中晚营养需求不一，准妈咪要根据具体情况选择食物啦！
　　2、少吃多餐
　　准妈咪孕期除了消化功能会降低外，胃还会被日渐长大的胎宝宝挤小。因此，孕期吃东西，记得要遵循＂少吃多餐＂的原则。只有给你们的胃宝宝足够的时间，恰好的分量，它才会好好工作，不会提出抗议哦~
　　3、细嚼慢咽
　　从小，爸妈就教我们吃饭，不可囫囵吞枣，要细嚼慢咽。更有研究表明，每口饭咀嚼30下唾液可消除致癌物，人的身体会更健康。因此，准妈咪孕期为了自己的健康，吃东西的时候，记得要细嚼慢咽哦~
　　4、定时定量
　　就算不是在孕期，一般人吃饭都要讲究一个规律。胃在我们规律进食的同时，也会进行规律的工作，这样它才能健健康康的啊~所以，亲爱的准妈咪，孕期吃饭记得要定时定量哦，可千万不能因为不饿，或者因为要加班，就随意打破这个规律哦~
　　Ps：晚上吃饭记得吃个七分饱就好，如果晚上饿了，可以选择吃点营养坚果。
　　5、零食有选择性
　　对于零食，很多人对它误解很深，认为它就是垃圾食品，准妈咪不能吃！可是你知道吗？人有好坏之分，零食也有好坏之分，只要你选择好的零食，不仅能解馋还能补充孕期所需的营养呢~
　　那么什么样的零食，才算是好零食呢！一般新鲜的水果、无添加的坚果和果干、现做的少添加剂的粗粮点心都是健康的好零食，但是前提条件是你要懂得分辨这些零食是否适合孕妇吃。关于这点，准妈咪可以买书学习，可以上网查询，总之就是要多学习。
　　＂怀孕了，一人吃两人补＂的观念是错误的，相信准妈咪应该都知道了吧！虽然说，准妈咪孕期肩上的责任重大，背负着给胎宝宝输送营养的使命，但是也不可盲目进补，要科学营养地进补，才是对母体和胎宝宝最好的哦~