每一个舞者都希望自己的身体变得更加灵活所有的舞者都希望能尽一切所能避免受伤而拉伸对于解决这两种问题再适合不过正确的拉伸可以帮助舞者身体变得更加灵活同时也可避免受伤情况的出现相反，错误的拉伸不仅起不到帮助作用
　　还有可能给舞者的身体带来致命的伤害
　　那么问题来了
　　应该怎样进行正确的拉伸呢？
　　先热身，后拉伸
　　做静态伸展运动，或是保持拉伸姿势30秒，是增加柔韧性的一种方式。但这只有在你的身体暖和时才奏效。
　　在身体变热前就做伸展运动常常会使韧带和肌腱过度伸拉，导致自己膝痛、越来越没有平衡力。同时，也会降低肌肉收缩的能力，使得跳舞后使不上力气。
　　科学家们近发现热身运动前做静态拉伸会使肌肉力量减少5.5%，如果保持一种静态拉伸姿势超过90秒的话，减少的程度更甚。这也是舞者在课前或表演前的噩梦。
　　生理学家建议，相比于5分钟的简单热身后再做动态拉伸运动，更好的方式是以劈叉姿势静坐或是将一条腿放在扶手杠上，在逐渐增加拉伸时使肌肉保持运动。弓步走或是瑜伽中的太阳式则有助于你增加心率、血液循环，肌肉加热。
　　拉 韧 带
　　先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。
　　然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
　　另外，这些需要注意~
　　拉伸活动并不意味着要产生疼痛，而是应感到身体舒服，柔韧且有益。虽然很多人认为若想得到拉伸的最大收益就要疼痛，这恰恰是拉伸时我们经常犯的错误之一，其原因如下：
　　当肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸，其作为一种为防止肌肉、肌腱和关节受到严重损伤而发生的安全防御反应。牵张反射通过引起肌肉收缩来保护并防止肌肉和肌腱被过度拉伸。
　　所以如果要避免牵张反射的发生就要避免产生疼痛。绝对不要使拉伸程度超越舒适的范围，只拉伸到至肌肉感到紧张就好。如此不仅可避免损伤，还可以从拉伸活动中获得最佳收益。

智能手表重新定义生活我很喜欢戴表看时间。虽然现在手机天天不离手，但我还是觉得抬起手腕看时间的感觉才对。特别是有事情要忙时，还有健身的时候，必然会用手机卡时间。如果哪天忘了戴表，健身都会不得劲，晚上睡觉为什么我们总喜欢拿别人的错误惩罚自己？晚上在步行街，看到一对小情侣应该是在闹别扭，男的买饮料女的不要，奶茶不喝，冰淇淋也不吃，当然具体原因咱也不知道。但生活中见到太多因为琐碎小事就闹别扭的例子。其实不喜欢玩手机刷视频，所谓中年危机，35岁职场焦虑，其实存在很多bug现在很多人都在谈中年危机特别是35岁职场焦虑，似乎这就是容易引起共鸣，获得流量的捷径。但是看多了难免产生疲劳，再一次冷静思考，发现其实还是有很多bug存在的。首先，不具体问题具体分为追星投票成箱牛奶被倒掉这样的策划难道不该被指责吗？这两天青你3后续录制被叫停。很大原因是因为主办方定了牛奶，在牛奶瓶盖上印了二维码，然后让粉丝通过二维码投票。粉丝拿到牛奶只是为了投票，将大量未饮用的牛奶倒入下水道。据报道整箱牛奶被年轻人不愿意当工人？缺乏亲身经历这个问题可能很难有答案几乎每天都能看到有人说年轻人宁愿去送外卖，也不去实体制造业打工，是因为心里浮躁，觉得流水线太枯燥是因为吃不得苦，好吃懒做是因为制造业无法体现个人价值，所以宁可去拿三四千的工资跑外卖作为14亿分之一，我们是不是应该关心一下当下的问题？今天朋友圈铺天盖地都是关于第七次全国人口普查报考出炉的信息，很多人说人口的变化和流动，藏着未来十年经济趋势和机会。也有人说，未来人口从正增长走向人口负增长，结束人口数量持续增加的历成功学培训未必能让你成功，但绝对可以坑你没商量这些年成功学培训一直很火。仿佛只要你做成功学培训无论你有没有经验，都能得到不少人的追捧。结果很多人相信了这就是成功，但听的时候热血澎湃，听完还是老样子更多。所以也有人觉醒，觉得这个驴友对救援队留一手救援队应该建立制度体系这两天仔细看了不少这个驴友对救援队留一手的报道。据报道为营救18名迷路受伤被困的驴友，30多名房山蓝天救援队队员在断水断粮的情况下，在崇山峻岭中艰难搜寻一夜，历时18个多小时，将1母亲节给爸妈的一些理财建议又是一年母亲节。有妈的孩子永远都是宝。在这样温馨的日子，我想给爸妈们一些理财建议。现如今投资理财已经深入人心，但我们每隔一段时间总能看到这样的报道我会被儿子骂死大批父母积蓄被掏空，我国每6位老人中有1位无法自理现在还不能对互联网太乐观了近日据全国老龄委数据，2020年我国60岁以上失能老人已超4200万，相当于每6位老人中就有1位生活无法自理。今年4月以来，北京上海杭州温州青岛等多地出台政策，用网约护士上门等互联流量很重要，内容更关键经常有人私信问我，自己刚注册账号，看我粉丝很多是怎么做到的？我都会先认真看完他的账号回答如果你坚持全年日更肯定比我更厉害。发现很多人刚注册没几天，甚至什么内容都没有就有几百几千粉丝