视频里的舞者小姐姐们
　　极具动感与活力
　　而这一段抖动肚皮
　　单小色看了直感叹：
　　小姐姐们真的厉害了！
　　除了这一段，单小色还注意到了这一个动作
　　像这样的快速抖动
　　在东方舞中被称为西米
　　今天，单小色为你带来一个
　　东方舞的基本功教学——直腿西米
　　你可别小看它，长久练下来
　　它能有利于你瘦大腿、塑造腿型
　　打造大长腿！
　　准备工作
　　在做直腿西米之前
　　脚尖、膝盖、胯骨都要正对前方
　　双脚一拳宽
　　开始运动
　　认识直腿西米：直腿西米是
　　一种匀速的、持续的、不间断的抖动
　　这也是西米的三大要素
　　注意：膝盖往后的时候不要过于用力
　　否则会伤膝盖
　　发力点在大腿后侧和大腿内侧
　　最该放松的其实是我们大腿前侧的肌肉
　　开始练习时从慢速开始
　　让关节充分得到运动
　　而后慢慢加速
　　慢慢用尽所有的力气
　　加速的抖动起来
　　那么在家怎样进行练习呢？
　　首先要找到一面墙
　　整个人从脚跟开始贴到墙壁上
　　保持基本的站姿
　　不用过分的夹紧臀部、收紧腹部
　　微微收就可以了
　　随后，小腿肚子交替去打墙壁
　　可以慢，但一定要匀速
　　熟悉了一会儿之后可以提速、加快
　　速度快起来了以后
　　幅度也会相应变小
　　此时小腿肚打不到墙壁也没关系
　　这是正常的
　　练习时，脚都是在地上
　　不要有脚跟抬起，或者是脚尖抬起
　　身体要在一条直线上
　　膝盖幅度需一致
　　练习西米时不要着急
　　因为越着急肌肉越容易紧张

美莫剃须刀电动男士浮动3刀头全身美莫剃须刀电动男士浮动3刀头全身天猫券后29。90元包邮领券httpsuland。taobao。comquandetail？sellerId2201189279960activit女人吃蜂蜜好处一箩筐，就怕你不懂吃1。蜂蜜在健康方面的作用1恢复疲劳，尤其是熬夜后在所有天然品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。2消除大餐后的女人到了这些关键时期，最该吃燕窝了老不再是老年人的专利，越来越多的女人未老先衰。晚上刷屏追剧习惯熬夜，让本就不堪重负的皮肤尽显疲态，衰老速度也在无形中加剧。为了对自己几十年后的样子的负责，越来越多女人开始吃燕窝，可想让燕窝营养翻倍，必须在炖的时候加上它！90的女人不知道有这么一种美食可增强免疫能力清肺滋补美容养颜延缓衰老可以使人永葆健康活力红楼梦里曾一共记录了38处吃它的好处有着深厚历史文化底蕴的美食就是燕窝因其美颜滋补，有颜又好吃已经逐渐被越来女人吃燕窝的五大黄金时期，事半功倍效果好！你可千万别错过古语有云女为悦己者容。现代女性都说女人要美出自我，为自己而美。无论女性为谁而美，女性的爱美之心，是自古有之。既然女性这么爱美，在保养的过程中少不了各种美颜神器，而燕窝便是这其中的佼女人必吃的6大炖品，让你气血充足，肤色红润女人就要对自己好一点！今天分享6种炖品的做法，让你们血气满满！！赶紧告诉你身边的闺蜜们吧1。银耳红枣汤银耳又称为穷人的燕窝，燕窝虽补，却价格昂贵。银耳无论颜色口感功效都和燕窝相似，这种美食，女人都难以抗拒，吃3个月，皮肤美到发光有这么一种美食可增强免疫能力清肺滋补美容养颜延缓衰老可以使人永葆健康活力红楼梦里曾一共记录了38处吃它的好处有着深厚历史文化底蕴的美食就是燕窝因其美颜滋补，有颜又好吃已经逐渐被越来棍棒底下出人才极端父母的爱，是一块压得人喘不过气的石头2021。7。27如果父母也有考试就好了如果把人比喻成一匹马，那么有些父母则是自己跑不动，就鞭策孩子必须跑起来的马。而他们的孩子，则是被鞭子抽打，没有草吃却又被要求成为千里马的普通女人这样吃燕窝，美容养颜，滋阴润燥！千万别错过西芹汁燕窝特饮作用减肥塑身材料燕窝35克，西芹适量做法炖好的燕窝冷却后加入西芹汁，摇匀即可。凉冻甜燕作用美容养颜，活肤嫩肤材料燕窝35克，蛋清冰糖适量做法将炖好的燕窝浸入拌匀的蛋清燕窝都没坚持吃，你凭什么说它没效果相信大家身边都会有这样的朋友才买了十克二十克的燕窝，断断续续地吃了一段时间，就来抱怨吃燕窝根本没效果，以后都不要吃了！对于这样的说法，小编只能用表情包表达此刻的心情吃燕窝，贵在坚持天下第一补就是睡觉！告诉你怎么睡最补药补不如食补，食补不如睡补。可见，睡觉是天下第一大补。俗话说，一夜好睡，精神百倍彻夜难睡，浑身疲惫。因此，睡觉质量好坏与人体健康有非常大的关系。那么，怎么睡觉最补呢？最佳睡觉时间最