失眠怎么办？除了安眠药，不妨试试这些小妙招

　　明明眼皮已经睁不开了，但是精神却非常清醒。明明晚上说好要早睡，数羊数到内蒙古都睡不着。明明已经睡着，但是半夜醒了却无法继续入睡...
　　这是当代很多人都有的睡眠问题。很多人说睡不着就是矫情，出去跑十公里，回来瞬间睡觉。还真不是。
　　在中国，有5.25亿人正在受到睡眠障碍的困扰。失眠是常见的睡眠障碍，严重的不仅会给人的精神，工作，生活和学习造成影响，严重的还会带来意外事故发生。
　　为什么会失眠？
　　环境因素：周围环境音过大，有噪音或者光照干涉，床褥不舒服等都是睡不着的原因。
　　生理因素：突然昼夜颠倒，人体的生物钟尚未改变，需要时间来调整自己。
　　心理因素：身边发生的人或事在刺激自己，比如考试，手术等，都会产生焦虑。
　　疾病：包括身体疾病和心理疾病，尤其是精神疾病，这种疾病常常伴有睡眠障碍。
　　失眠的危害有哪些？
　　缺乏睡眠的人患癌的概率回比平常人更好，而且更容易发生生命危险事故，一些慢性病，比如肥胖，高血压，糖尿病等会有出现，同时整体的生活和学习效率也会降低。
　　正常睡眠时间是多久？
　　根据美国国家卫生研究院建议：
　　学龄前儿童至少每天需要10小时睡眠时间。
　　青少年为9-10个小时每天。
　　青年人每天7-8个小时。
　　食物能帮助时睡眠么？
　　喝牛奶帮助睡眠这个事已经由来已久，睡前喝一杯热牛奶，可以帮助睡眠。牛奶之所以可以帮助睡眠，是因为牛奶中含有丰富的色氨酸。色氨酸在人体内可以转换成血清素和褪黑素，这两种物质对睡眠有帮助作用。
　　但是这种物质的含量太少了，可以说没有什么帮助，但是有的人确实喝完牛奶更容易入睡了，那更多的是心理作用的。当然，反正也没有坏处，如果你觉得有用，继续喝也无妨。
　　还有一个就是酒，很多人觉得喝的微醺，这种状态睡觉非常舒服。但是不是！用酒精帮助睡眠绝不是什么好选择！不仅对身体不好，影响第二天的精神状态，长久以来还会增加一些高血压，癌症等多种疾病风险。
　　失眠，一定要远离的食物
　　咖啡因：咖啡因会在人体保留4-6小时，有研究表明，每天摄入超过100毫克咖啡因就可能会影响睡眠。
　　喝酒：酒精虽然会让你睡着，但是会使你的睡眠很浅，无法进入高质量的睡眠。
　　香烟：香烟中的尼古丁会让人兴奋，如果想睡个好觉，还是远离香烟比较好。
　　有助于睡眠的几条TIPS
　　养成良好的睡眠卫生习惯，白天减少兴奋性物质的摄入。
　　报纸规律的睡觉和起床时间，避免因为不规律导致睡不着。
　　避免睡前吃太多，睡觉环境要干净整洁，温度适中。
　　减少对药物的依赖，最好还是通过自然方式入睡，如果睡眠障碍非常严重，一定要用药，那也要在医生的建议下食用，不要随意更改药量，避免发生危险。
　　睡一个好觉不仅可以保持精神状态，而且对身体还有数不清的好处，希望大家都不被睡眠问题打扰，睡一个好觉，健康好看~
　　参考文献：
　　[1] 《【科普营养】你为什么会失眠？——中国5.25亿人口睡眠不合格》临床营养网
　　[2] 《总是失眠，如何不再做深夜里的清醒人？》北京和睦家医院
　　[3] 《总失眠怎么办？这 10 个中老年健康问题，一次性帮你解决》 丁香医生
　　[4] 《老是失眠，该如何安排饮食？》 阮光锋营养师
　　[5] 《睡眠质量差、失眠，看完也许你就困了！》 趣医
　　个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀～