哺乳期能减肥吗?最佳时机是什么时候?
由于妈妈刚生完宝宝,身体还是处于虚弱状态,有些人就误以为哺乳期是不能减肥的。其实这种观点是不正确的。然而恰恰相反,在哺乳期减肥还更有效。通常情况下,在孕期,正常体重的妈妈会自动储存几公斤的脂肪,为了能分泌乳汁。而超重肥胖的妈妈就不需要储存乳汁,因为自身的脂肪就足够来制造乳汁了。
哺乳期能减肥吗?
哺乳期妈妈是可以减肥,但是不能通过节食来减肥,因为节食会导致营养摄入不足无法分泌乳汁,所以想要通过节食减肥最好是等宝宝断奶后再减肥,不然就通过运动的方式来减肥。
但是,通过运动来减肥也需要注意几点。刚生产完不宜做大量的运动,因为会影响子宫的康复。另外在身体还未恢复之前,不宜做剧烈运动,因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现,从而会使女性提前衰老。
如果是自然分娩的妈妈,刚生产完后可以在床上做一些比较简单的运动,比如说抬抬腿、翻翻身、做做缩肛运动,而对于剖腹产的妈妈来说,拆线前要下地去散散步,可以在床上适当的翻翻身。拆线后也可以适当的做一些简单的运动。
哺乳期减肥的最佳时机?
哺乳期并不是哪个时段减肥都可以的,最好是选择哺乳期减肥的最佳时间,往往这样可以达到事半功倍的效果,不然就反过来,达到事倍功半的效果。
哺乳期减肥的最佳时间是要根据分娩的方式决定的。
如果是自然分娩的妈妈,做完月子后,约是在1-2个月,在身体已经恢复良好状态时,就可以开始实施减肥的计划,在三个月后可以做一些重点式、轻微的运动,比如说骨盆腔底的肌肉收缩运动,收缩腹部和提臀运动,可以起到预防尿失禁的作用。
如果是剖腹产的妈妈就需要根据伤口的复原情况来决定,至于何时是减肥最佳时刻,就要等拆完线并在家静养3个月左右再开始实施减肥计划。
总而言之,哺乳期减肥的黄金时间是在产后的半年后。此时妈妈体内脂肪是呈现游离状态,还未形成难减的脂肪,而且这段时间的皮肤弹性修复难度相对较小些。另外在这时期妈妈的月经已经恢复正常了,也就意味着妈妈的内分泌和新陈代谢就会慢慢恢复,是妈妈恢复身材的最好时机,且不会影响哺乳,反而使奶水更加顺畅。
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