错过春季长高黄金期，难道坐等来年？4招破除10月长高慢的魔咒

　　＂一开学，别的同学又长高了，我家的还是不爱长，班里20个女孩，我们原来排第10，现在排到18名了，太扎心了，还不敢跟孩子说，怕增加心理负担＂。
　　这个粉丝找到了我，她现在不仅为孩子长高而发愁，而自己也非常的焦虑，每天总是烦燥，弄得孩子也跟着不开心，好像觉得个子矮很丢人一样。
　　这个孩子叫玲玲，今年7岁了，身高117cm，体重16kg，刚上一年级时身高在标准线，现在身高矮同班同学半个头了了，玲玲妈妈158cm，这也是妈妈着急让玲玲长高的原因，玲玲妈妈是企业高管，觉得自己不高，更希望女儿长高，这样进入社会不仅有能力还有外形，肯定会活得更精彩。
　　玲玲妈妈说，＂玲玲每天早上6点起床，6:30出门，7:30才能到学校，午饭在学校吃，晚饭放学回来吃，吃完就写作业，一写就到9:30了，收拾下书包就赶紧洗洗睡了，睡着的时候都10点多了，每天吃的挺多，奶、蛋、鱼、牛肉都换着样子做，孩子也挺能吃的，本来女孩不是早长嘛，可我家就不爱长，尤其秋天，一说出去运动，孩子就不爱去，我也没什么好办法，而且孩子爱生病，一个月要感冒一次吧＂。
　　其实玲玲这样的孩子不在少数，今天就跟大家一起来聊聊，破除魔咒的四大妙招 1、贴秋膘要用对方法，合理安排饮食，别伤了脾胃才是长高长壮的正确姿势
　　弥补夏日的消耗切忌急于求成，如果夏天的消耗大，体重不增或下降时，确实影响秋季的身高增长，贴秋膘的方法要得当，要以养护脾胃为基础，不要跟着大人一起无节制地吃五花肉、喝骨头汤、飘着厚厚一层油的鸡汤，吃猪头肉，肘子这样肥腻的食物，对于脾胃虚弱的孩子来说，不是贴秋膘而是在积食的路上。
　　要保证营养均衡，根据孩子的食欲和运动量每种食物都应该适当增加量，也就是肉蛋奶、各类蔬菜、主食搭配好，尤其是蘑菇、大豆类、七彩蔬果，既提供助长的营养，蛋白质，氨基酸，维生素A，也能提高免疫力。
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　　2.秋季长高，睡对，还要睡好
　　因为吃的方面做好了，不按时入睡和起床，想长高也难，因为生长素没有充足分泌，如何在相应时间内完成搭建高楼的任务呢？
　　写作业太晚，要考虑是什么原因影响了孩子的效率？比如时间管理，专注力低下，上课掉线状态，在学校学习一天了，给孩子放放风再高效的完成作业，而不是磨磨蹭蹭的到临睡前，或者是10点多了还在为作业鸡飞狗跳？哪样更好，让孩子自己做选择，注意是二选一哦。
　　合理安排作息时间，让孩子学会时间管理，家长们＂放手＂的办法有时比＂管教＂的方法更有用些。
　　另外睡前适当进补
　　睡前，这个时间是——晚餐后，可吃一点养心的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
　　3.放学后没时间安排户外活动，等写完作业，天黑了，1小时的运动可以这样安排
　　尤其是小学生，放学后只要是晴天，太阳还没有落，这时安排户外活动1-2小时，快速走路回家，骑自行车，都是非常合适的。
　　相信这一点大多数宝妈都清楚，但是又迫于孩子的学习压力，往往没有要求孩子去锻炼。其实，每天只要抽出半个小时去户外锻炼也是十分有效果的，这样不仅有利于孩子的身高发育，更重要的是有利于增强孩子的身体素质。建议孩子可以多做一些引体向上、打篮球、体操等体育运动。
　　吃晚饭之后30分钟跳绳，既能锻炼腿部促进长高，又能让孩子转换心情，运动30分钟分泌的多巴胺不亚于买一个新玩具带来的喜悦。这样回家后孩子能带着愉悦的心情写作业，这样效率也会高不少。
　　4./提高免疫力，做好疾病预防，少生病，少用药
　　秋季是呼吸道疾病高发期，这时生病的孩子很多，一生病就耽误上学耽误学习，所以提高免疫力，预防生病很重要。
　　一到金秋10月，就出现乱穿衣的现象，想要孩子身体好，做好春捂秋冻很重要。
　　注意肠胃保暖
　　秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。所以，秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉。睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯。或者系个棉制的围裙。
　　忌开窗当风睡眠
　　秋夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
　　小结：要想孩子能够在这个最佳时期长高，那么宝妈就不要忘记以上四点哦。
　　除了饮食、运动和睡眠，提高免疫力外，还应关注孩子的情绪，关注是否吃的太多、积食、脾虚等，这样的思路才能帮助孩子管理好身高，免疫力越来越好，脾胃好，吃的好，长得高，同时走上轻松育儿之路。
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　　编辑： @儿童营养师王丹，中国营养学会会员，幼儿园儿童营养师
　　审核： @张巧林说育儿，十几年经验的儿童健康管理师，出身中医世家的私人保健医，只聊育儿干货，将中医、西医、营养，功能医学融合起来的资深母婴保健师，出版过13本书的营养师妈妈。