必读这个寒假这样能让孩子长高高高高

　　很多孩子放寒假的状态是这样的：前三天，积极立雄心壮志，做好寒假计划，每天勤快的做家务。后三天通常是：瘫倒，躺在沙发上吃零食，看电视，打游戏。最后就是这种状态：
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　　其实，寒假是孩子最好的增值期，孩子除了学习、玩乐之余还要锻炼出健康的身体，在很多父母眼里，长高也是：必须滴！中小学生放假在家，容易出现饮食不正常、作息不正常或挑食偏食等毛病会直接影响到孩子的营养状况，进而影响孩子的生长发育。假期期间到底怎么吃才更健康更科学呢？
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　　一、要吃多样化食物，不要挑食、偏食
　　众所周知，没有一种食物可提供人体所需的全部营养素，因此必须吃多样化食物，任何挑食、偏食都会妨碍我们获得全面营养。
　　有些孩子仅仅对个别食物有所挑剔，父母可从同一食品组选择其他食物代替，但严重的挑食、偏食，如不吃荤菜或蔬菜等，则必须予以纠正。
　　二、要均衡地吃各类食品，不要爱吃的多吃，不爱吃的少吃
　　不同食物具有不同的营养成分，机体对各类营养成分都有一个量的要求，摄入多了或少了都不行。如果我们爱吃的多吃，不爱吃的少吃，虽然表面上食物种类也很丰富，但从营养素的量来看就会发生偏差，破坏了营养素的平衡。
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　　应按比例摄入各类食物，并注意同组食物之间的搭配，如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配、鱼禽肉类的搭配等。
　　三、要按时用餐，不要在餐间多吃零食
　　一日三餐是我们摄入营养的主渠道，这符合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。有些学生经常在下午放学后购买路边摊贩食物，这些食品不仅营养成分单纯，且大多存在食物卫生问题，父母们可在家中为孩子适量准备一些健康的小零食，但数量不宜太多，千万不要让孩子把零食当主食吃哦
　　四、要三餐饥饱适度，不要不吃或少吃早午餐，多吃晚餐
　　不吃或少吃早餐会影响身体健康，降低体力和影响大脑的正常活动。如果午餐马马虎虎吃一点，晚餐就会进食过度。
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　　此外，节假日和家庭宴会都应适度进食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，日常饮食以＂七分饱＂最佳，这样既能保证生长发育所需营养，又不会吃得太饱加重消化器官的工作负担。
　　研究表明，当人处于血糖低的时候，也就是饥饿状态下，会在客观上促进脑垂体更多地分泌生长激素，刺激骨骼生长。此外，吃得过饱还会造成肥胖症和性早熟，从而严重影响骨骼生长，限制孩子身高发育。
　　五、要吃清淡饮食，不要嗜好油炸食、甜品等高能量食品
　　儿童一天总热能有一半以上应来自粮食，约1/6来自蛋白质，从油脂中获得热能只有1/4。至于重油食品、碳酸饮料、膨化食品以及各种甜品，孩子要少吃或不吃，这些食物不仅会使热能摄入过高，难以消化，影响消化功能，还含有较多的反式脂肪酸加快体重增长，使儿童发生高血压、高血脂、肥胖、性早熟、冠心病等病的危险性大大增加。
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　　六、要选择适合自己体质的食物，不要单凭口味挑选食物
　　食物可以养人也可伤人，譬如脾胃虚寒儿童贪吃生冷食品会引起肠胃不适或腹泻，内热较重儿童嗜好油炸食品或吃羊肉火锅常会引起口舌溃疡或大便干结。这是因为食物属性与儿童体质不相符合。
　　父母应熟知食物的温凉属性，提供与孩子体质相一致的食物，同时还要根据季节变换调整食物。
　　七、要文明用餐，不要用餐时看电视、玩耍或大声喧哗
　　就餐环境要安静，培养细嚼慢咽的习惯，轻松舒缓的音乐有利于使人保持愉快的情绪。父母可在餐桌上结合菜肴讲些促进儿童食欲的话，或介绍营养知识。
　　餐桌不是纠正儿童不良饮食习惯的场所，应加强平时的教育，不要在就餐时训斥孩子。
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　　爱动的孩子身高不会太差
　　除了先天的遗传基因之外，运动可是长高的必不可少的助力因素。运动能够促进血液循环，加速新陈代谢，促进生长激素的分泌，进而促进孩子的生长发育。寒假期间，父母可以根据实际情况，为孩子选择适合其身体素质、兴趣特点的运动项目并引导孩子坚持锻炼，保证孩子玩得开心，又有良好的锻炼机会。
　　这些运动帮助长高：
　　①弹跳运动：跳绳、跳高、跳远、跑步等；
　　②延伸运动：单杠引体向上、韵律操、健身操等；
　　③全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等；有助于全身骨骼的伸展延长。
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　　运动注意事项：
　　①中等强度（强度以能耐受为原则，运动强度过大，过小都不好，刚停下时心跳在120~150次/分较合适）；
　　②有规律、连续性运动；
　　③运动时间最好能达到每次半小时；
　　④尽量在户外（万物生长靠太阳）。
　　冬季应多让孩子到室外活动，让孩子得到较长时间的阳光照射，促进机体维生素D的合成，有利于钙的吸收，也可促进身高发育。
　　这个冬季和孩子一起牵手跑跳，和TA一起挑战体能极限，这会带给孩子满足和愉悦，让TA觉得运动是件有意思的事。
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　　良好生活习惯有助长高
　　寒假期间，孩子往往会把不准时间，睡懒觉、看电视、玩游戏无节制等等。父母要督促孩子科学合理安排假期作息时间，保持健康有序的生活常规。
　　有一个良好的生物钟，可以更好的督促我们依照目标完成假期长高计划，按时睡觉，按时起床锻炼，按时吃饭，按时拉伸身体等等，对于我们身体长高也有不可估量的好处，从而也就更加容易达到长高的目的了。
　　父母可以帮孩子做一个日程表，每天由孩子定时来填写各项活动，每天几点起床，几点学习，几点运动，几点睡觉，即可以培养孩子的自律能力，也可以提醒孩子遵规守时。
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　　比如，在夜间11点至凌晨1点是生长激素分泌最旺盛的时候，这时候便要舍得放下手中的手机游戏，快速进入睡眠状态以免错过睡眠黄金期从而错过长高高峰期。再比如，下午四、五点是锻炼最佳时间，便可以在这段时间进行一些有助于长高的运动。
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