开学了！晨读和挑灯夜战都需要的营养，状元郎妈们都知道吗？

　　开学了，初三高三的同学们面临逃不掉的升学压力。气候也越发暖和，今天我们推荐几款能给状元们减压的食物，希望在特殊季节、特殊环境和机遇下，给大家一些参考。
　　水果吃起来方便，洗净以后，有些需要剥皮，有些需要削皮，如论如何都很适合加餐，补充维生素，微量元素和能量。
　　香蕉
　　脑力活动者首推的＂不拿拿＂。方便食用，方便携带，一根下肚，让人愉快。
　　它是最简单的，能获得能量的食物。下午和晚上精神不济的时候，尤其是下午，随手来一根，立即回复活力。
　　鲜枣
　　我们一般都会吃大红枣，作为冬令进补或者补充维生素和补血的选项。但其实，鲜枣的营养价值远高于红枣。
　　它含有大量的维生素C,能够协助分泌肾上腺皮质素。在面对压力的时候，可以帮助人体迎接挑战。每天就吃3-5颗即可。
　　【注意】
　　1、 鲜枣皮有大量不可溶纤维束，吃的时候细嚼慢咽，肠胃消化不好的同学可以吐掉皮，或削皮吃。
　　2、 不要在睡前或者空腹的时候吃，会有烧心感觉。建议在下午三四点作为零食补充。
　　猕猴桃、橙子
　　高维生素C家族。帮助同学们增加抵抗力和脑活力。
　　杏仁
　　学习考试一团乱麻的时候，可以来一把杏仁。杏仁含有维生素E，增加免疫力并且抗氧化。
　　挑灯夜战很晚的女同学们多吃点可以防止皮肤氧化哟。同时，他还有超多的维生素B，可以有效减压，减少压力对神经系统的影响。
　　开心果
　　一听就开心。开心果能防止压力来袭的时候心跳过速。每天吃一把，保护心脏妥妥的。
　　【注意】
　　作为坚果类，开心果、核桃、杏仁都是可以考虑的零食，早餐或者下午可以吃一点，补充能量。
　　坚果类都是高油脂，其他方面摄入油脂需要控制，防止久坐后产生肥胖。
　　菠菜、芹菜
　　菠菜含有大量镁元素，可以减缓精神压力导致的偏头痛，疲劳感。简单的做法在制作三明治的时候把生菜换成菠菜吧。不过记得先过水烫一下，去除草酸。
　　芹菜的话，含有大量钙元素。可以在炒肉片，炒鱼，炒豆干的时候加入芹菜，钙元素能够稳定神经系统。
　　鸡蛋、酸奶
　　特别适合精神不好，萎靡不振，身体没啥不好就是打不起精神来集中学习的同学，因为你们就是缺少蛋白质了。
　　鸡蛋，老身长谈的补脑首选了。有蛋白质，卵磷脂等多种对大脑及其友好的氨基酸物，促进神经传递物质的活动。
　　酸奶，能补充益生菌的同时，补充优质蛋白质和糖类，可以加一点核桃或者葡萄干，口感更好。
　　决明子茶
　　友善对待孩子的双眼，毕竟学生时期是一辈子用眼高峰的开始。
　　双眼疲劳的时候闭眼休息。平时可以泡点决明子茶来保护双眼，解除疲劳。
　　蜂蜜燕麦粥
　　特别适合晨读早起的学子。睡了一觉后，身体缺少大量水、糖和能量。蜂蜜不仅能解除头痛，还能提供高价值的糖类，燕麦可以缓解压力，温暖身体，含多种维生素B给身体一个来个良好的开始。
　　薄荷糖
　　紧急先锋队队员。困了累了，又急需精神的时候，随声带一小罐，强烈的刺激和薄荷清香会瞬间帮助你达到集中注意力的目的。
　　【注意】选择薄荷糖的时候，糖分越少越好，包括阿斯巴甜。
　　其实，平时的菜谱也可以加大营养的摄入，比如鲫鱼豆腐汤、虾仁炒芦笋、咖喱牛肉土豆、清蒸小黄鱼、白煮虾、蒸鸡蛋配蛤蜊、芹菜西芹百合配核桃或者枸杞等等，这些荤素搭配的菜色，能更好的的融合营养，促进吸收。
　　好了，今天的几个建议，希望能给家里有状元郎的你一些灵感。升学考试，一辈子的事，孩子的营养健康一定要重视起来啊。