自打开始孕吐，不少孕妈妈的日常就成＂吃了吐，吐了吃＂的无限循环，本来胃口差吃得少，这一吐反倒比吃的还多，一来二去不止没胖，居然还……瘦了？ 简直让准妈妈们怀疑人生：我这样天天吐，宝宝会不会营养不够啊？ 淡定点，这还真不用太过担心，孕早期，胎儿所需的营养比你想的少。 在发育早期，胎儿的体积还小，所需要的营养如蛋白质、脂肪等与孕前无太大差别。 如果妈妈备孕的时候注意饮食营养，营养状态良好的话，胎儿就会主动从妈妈身上获取他所需的营养的，但即便没胃口，东西还是得多少吃点~ 孕吐时，要保持摄入的食物是这个 因为孕早期最需要摄入的关键食物，是碳水化合物类的主食，而不是大鱼大肉。所以，如果你闻到鱼腥味就想吐，肉也吃不太下，那也不用担心。 但主食还是该多少吃点，即便吃不太下，也可以少食多餐进行。 通常像米饭、番薯、面包等这类食物的淀粉含量都比较高，根据《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》推荐，孕妈们每天必须至少摄取含130g碳水化合物的食物哦。 要是孕妈妈吃不进任何淀粉类主食的话，会造成碳水化合物不足而脂肪分解又太快，从而容易出现酮症，影响胎儿发育。 可如果孕吐实在难受， 有什么缓解方法？ 口味清淡，避免油炸、油腻食品 因为孕妈妈在孕早期出于对胎儿的本能保护，会对各种化学污染、病毒侵害都很敏感，油炸熏烤的食物容易产生有毒致癌物，所以孕妈妈会特别反感。 这通常需要我们避开容易引起孕吐的东西，比如辛辣油腻等刺激性的食物，还要避开油炸爆炒时的油烟味及烟味等污染环境的味道。 少食多餐，能吃多少吃多少 这个时候就不要过分执着于＂均衡饮食＂了，碰上有胃口的、清淡适口、容易消化的食物就别放过它了。 你也可以试试看少食多餐，同时还可以在没胃口的时候试试容易消化并富含碳水化合物的酸奶。 早晨吃点面包、饼干等干性食物，适当补充维生素等 早晨起来的时候，吃点干性食物可能会让你容易入口，同时，补充维生素B1、B2、B6及C也可以减轻早孕反应症状。 不过如果你孕吐的次数每天大于3次，还吃什么都吐，并且体重减轻5%以上，那就要赶紧就诊了哦！ 孕吐不可怕，真正伤害胎儿的是它们 吸烟： 不仅孕妈妈不要抽烟，准爸爸最好也不要抽烟，因为二手烟含有尼古丁、一氧化碳、苯、氨、甲醛等有毒气体，对胎儿的伤害等于一手烟。 如果你和亲友一起待在室内，当他准备抽根烟时，你一定要果断say no，建议他到吸烟区去。 喝酒： 建议孕妈妈滴酒不沾。因为酒精对胎儿影响很大，尤其是在头3个月，可能会导致胎儿发育缓慢，还可能会造成某些器官的畸形与缺陷。 化妆品： 孕哺期女性体内激素波动较大，如果使用一些活性较高且浓度较大的化妆品，很容易导致过敏，继而医生较难用药。 所以孕妈妈挑选化妆品、护肤品时，一定要看清楚成分哦~ 最好避免使用含有水杨酸、维A醇的产品；含二苯酮类紫外吸收剂的防晒产品，以及高浓度果酸、美白、抗氧化类产品。 染发： 孕妈妈尽量不要烫发，最好不要在怀孕的头3个月染发。因为烫发、染发所用的化学物质容易经头皮毛孔进入体内，可能影响胎宝宝的正常发育。 孕期要多加注意，但也不用太紧张兮兮，最重要的还是保持好心情哦！吃得香睡得好，胎儿也会发育更好嘛~