有点秃然！你吃下的每一口脂肪，都在伤害毛囊

　　体重高居不下，头发余额不足是社会两大普遍现象，常有人问，胖和秃二选一，选哪个？但成年人的世界，不用做选择，它俩可能会一起找上门……
　　近日，顶尖学术期刊《自然》刊登了一项令人悲伤的研究：肥胖会加速脱发，你吃下去的每一口脂肪，都在伤害毛囊。
　　结合新研究并采访专家，列出生活中让人头秃的因素，告诉你如何化解脱发危机。
　　肥胖也会导致脱发
　　这项研究来自东京医科齿科大学团队，研究人员发现，长期高脂饮食诱导的肥胖会直接作用于毛囊干细胞（HFSCs），导致其数量减少和分化方向异常，最终使毛囊萎缩、进而发生脱发。
　　研究人员给20个月大的老年雄性小鼠分别喂高脂食物和普通食物后发现，之前这些小鼠都没有明显掉毛现象，但高脂饮食后，身上的毛掉落趋势加快。
　　随后，同样拿雌性小鼠做实验发现，相比雄性小鼠，它们掉毛只晚了两个月。如果吃的不是高脂饮食，就不会出现掉毛现象。
　　这些结果说明高脂饮食带来的压力会加速掉毛的过程，研究人员表示，肥胖不仅仅是脱发的一个风险因素，而是会真正影响到毛囊干细胞的自我更新。
　　严格意义上说，本研究只使用了小鼠作为模型，并不能代表人类中也具有同样的机理，但研究人员依旧认为本研究表明， 肥胖大体上会增加人类的脱发风险 。
　　7件事悄悄＂偷走＂头发
　　20岁左右时，人的头皮约有10万根头发，正常人每天脱落约50～100根头发，不过每天也会有大约等量的新生头发＂发芽＂。但如果平均每天掉发超过100根，并持续3个月以上，就要警惕了，要及时就诊。
　　生活中常见脱发因素主要是这几类：
　　01  营养缺乏
　　蛋白质、多种维生素与头发生长密切相关，节食、偏食等原因造成的营养不良，以及因消化不良、慢性消耗性疾病而导致的营养不均衡或吸收障碍，都会抑制头发正常生长，出现头发稀疏、枯焦、早白或脱落。
　　02  内分泌因素
　　临床常见的雄激素性秃发与雄激素的代谢有密切关系，在这类脱发患者头皮内，双氢睾酮（DHT）水平增高，破坏头发生长周期，使每天脱落的头发数目超过正常平均值（100根），脱得多长得少，长此以往导致脱发。
　　另外，雌激素水平不足、垂体功能减退、甲状腺功能失调、肾上腺肿瘤等因素，均可导致头发脱落。
　　03  药物因素
　　许多药物会损伤头发，如免疫抑制剂、化疗药物、砷制剂、维A酸等药物可致脱发，尤其是治疗癌症的化疗药，短时间内会造成约九成的头发脱落，但一般化疗停止后头发会重新生长。
　　04  疾病因素
　　贫血、急性高热、感染性疾病等，如果干扰了发根部毛母质细胞的功能，则会影响头发的生长与色泽，甚至使毛母质细胞正常分裂被抑制，因而出现脱发。
　　05  精神因素
　　现在生活节奏越来越紧张，竞争环境激烈，带给青年男性精神压力过大，再加上一些人的不良生活习惯，如抽烟、熬夜、通宵上网等，都导致年轻人过早脱发。
　　06  物理、化学性因素
　　吹风机吹出的热风温度过高，会破坏毛发组织，损伤头皮，因此要避免经常吹风。烫发、染发次数也不宜过多，因为烫发剂、染发剂对头发的影响较大，次数多了会使发根＂大伤元气＂。
　　07  遗传因素
　　国内研究表明，临床常见的雄激素性秃发患者中51.8%有家族史。国外研究证实，父亲、母亲或外祖父有脱发的，雄激素性秃发患病率约是无脱发家族史的2.5倍。
　　保护头发，从生活细节入手
　　国家卫健委2019年发布的脱发人群调查数据表明，中国已有超过2.5亿人饱受脱发困扰。
　　如何才能避免眼睁睁看着一头乌黑茂密的秀发从头上溜走？皮肤科专家给出11条建议：
　　保证充足睡眠
　　睡眠质量差的人更容易脱发。平时要尽量减少非必要的熬夜，同时保证睡眠时长，提高深度睡眠质量，有助于改善脱发。
　　避免长时间用电脑
　　长时间用电脑，注意力高度集中，精神持续紧张，会导致植物神经和内分泌功能紊乱，造成毛囊营养不良导致脱发。
　　注意营养均衡
　　注意饮食的营养均衡，远离＂重口味＂食物，增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重，增加对头发有＂滋补＂作用的高蛋白类食物，如牛奶、瘦肉、家禽和鱼类。
　　适度洗发
　　洗发太勤或太少对头发的保养来说都不好，一般隔天洗一次即可。
　　洗发时轻轻按摩头皮，既能清洁头皮，又能促进头皮血液循环。
　　洗发后，最好让头发自然干。如用吹风机，要注意温度不能太高。
　　避免过度压迫、牵拉头发
　　束发时不要过度牵拉头发，也不要将头发绑得太紧。戴帽子、头盔时，发际处的头发易受帽子或头盔压迫，所以戴帽子和头盔的时间不宜过长。
　　重视梳头
　　常备一把好用的梳子，最好是木梳或牛角梳，这类材质可减少静电对毛发的伤害。经常梳头既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环，增强头发供血。
　　减少染发、烫发
　　经常染发、烫发，会破坏头发的光泽和弹性，甚至使头发变黄、干枯。染发、烫发间隔时间至少要3～6个月。
　　游泳带泳帽
　　公共泳池中会使用大量漂白粉用于杀菌消毒，但长时间接触漂白粉会使头发干涩、硬脆，更易脱落，游泳要佩戴硅胶游泳帽。
　　游泳后尽快彻底清洗头发，并使用护发素，加强保养。
　　避免曝晒
　　日光中的紫外线会对头发和头皮造成损害，使头发干枯变黄，因此夏季要避免日光曝晒。
　　戒烟
　　吸烟会使头皮毛细血管收缩，影响头发正常生长，是引起脱发的危险因素之一。
　　调整心态
　　长期紧张、焦虑，生活和工作压力过大，过度疲劳等都会加重脱发。
　　应调整心态，注意休息，经常深呼吸、散步、做做工间操等，精神放松有利于头发生长。
　　脱发也有＂意想不到＂的好处
　　对于已经脱发的人来说，事情要往好处想，脱发也不全然是一件坏事：
　　01不易患心血管疾病
　　荷兰大学研究发现，脱发的人患心血管疾病的风险偏低，这一变化在男性中更显著。九成脱发是因为雄激素水平过高。
　　研究人员认为，雄激素分泌多的人，体内的胆固醇分子不容易积聚在血管壁上，降低了高血压、动脉粥样硬化、冠心病等心血管疾病的发生风险。
　　02 更长寿
　　日本东京医科大学对数百例长寿老人进行研究，结果发现脱发的长寿老人所占比例比不脱发的高48%。研究人员进一步试验发现，这是因为脱发者毛囊相关的一个基因能有效抗衰老。
　　03 更聪明
　　美国宾夕法尼亚大学发现，雄激素能促进大脑右半球的发育，而这半球主要负责识别图像、几何空间等形象思维。
　　他们认为，高雄激素水平有利于右脑正常生理活动的开发和维持，因此人也表现相对聪明。