看到别人＂筷子腿＂＂A4腰＂，不要羡慕，只要坚持，你也可以拥有。
　　下面介绍四种在家就能练的小动作，让你轻松塑型。
　　001屈腿收腹
　　锻炼下腹部，
　　塑造腿部线条
　　动作要领：上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制。
　　每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。
　　002平板支撑
　　塑造腰部、腹部和臀部的线条，
　　维持肩胛骨的平衡
　　动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
　　每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
　　003 后弓箭步
　　锻炼腿部肌肉，完成塑型
　　1.挺胸直立，双足与髋部同宽，两脚脚尖皆朝向正前方，双手叉腰或自然垂于身体两侧。
　　2.右腿向后跨一个大弓箭步，用脚趾抵住地面。接着弯曲左膝，让臀部下沉，直到右膝靠近地面。
　　3.过程中上半身挺直，下半身则尽量使前腿膝盖在脚踝正上方。为了达成这样的姿势，后跨的步伐必须够大。如果发现前膝在脚趾前面，请试着将重心后移。
　　4.最后，左脚出力上推将大腿伸直，恢复站立姿势。动作完成后换边练习。
　　每天做5组高抬腿每组30个，中间休息30-40秒钟
　　004原地高抬腿
　　保护心脏、稳定血压
　　降血脂、稳血糖
　　瘦腿
　　动作要领：保持上身挺直的情况下，抬腿使你的膝盖尽量贴近du腹部。两腿交替进行。原地高抬腿跑的训练目的是为了加强抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。
　　每天做5组高抬腿每组70个，中间休息30-40秒钟练一个月。

悦宝成长日记2今天悦宝没去上幼儿园，因为周一去了捂脸晚上老师发了幼儿园视频，和她一起看，看到小朋友表演节目的视频，我跟她说明天去幼兒園你也表演節目吧？她特別肯定地說，我不想表演。問她原因，她說害灵光乍现，原来如此刚才，洗澡时突然想通了一个问题。机智最近几年自媒体特别，时至今日，我依然没有完全明白自媒体的意义是什么。就在刚才，我突然明白了其中的逻辑。按照我的理解，自媒体就是各种网络写手，拍手悦宝成长日记3按照规定，今天是悦宝上幼儿园的日子，虽然起床后嘴里还是说不想去，但吃完饭还是乖乖滴去上学了。下午去接她，悦宝很开心，据说幼儿园里玩的不错。主动跟我说起晚饭吃的啥，甚至还会传达老师的悦宝成长日记悦宝，17年出生的猴宝宝一枚。两岁半就开始送幼儿园，但因为生病哭闹，加上之后的疫情影响，实际在幼儿园的日子屈指可数。今年五月又煞有介事地送去幼儿园（这之前已经在家休息了大半年，娃爹三人行，必有我师焉今天，参加单位学术活动。自从有了悦宝，学术离我越来越远了。几位同事都在各自研究领域有所造诣，唯我差强人意。今天的活动，大家各抒己见，很专业，有些我一点不懂，但能感受到各位同事对各自向往的旅游内心里一直有种想踏遍祖国大好河山的愿望，很早就有独自一人仗剑走天涯的梦想，但始终未成行。结婚前，曾经跟同事有过一次说走就走的旅行，感觉很痛快。婚后，老公不是个爱出去的人，也就没有太还有这样一群人小区附近的小公园里晨练的还有这样一群人一群退休的老阿姨，夹杂着几名老阿叔。经过一段时间的路遇（晨练时经常路过他们的队伍），我大概了解了他们的规律。只要不下雨，每天早晨八点前这支队伍孕晚期时刻提醒自己注意控制体重肚子越来越大，准妈妈是不是感觉怎么躺都不舒服？子宫压迫体内器官造成呼吸不畅尿频等问题，影响睡眠还让心情变坏怎么办？体重飙升，既担心生个巨重宝宝，又担心自己产后好身材一去不复返怎么办成都的鱼香肉丝四川省会成都，是著名的历史文化名城和旅游胜地。到汉昭烈庙瞻仰三国蜀主刘备的风采，到武侯祠感悟诸葛亮的深邃和计谋，到杜甫草堂凭吊唐代诗圣的伟业，到都江堰感受古人征服大自然的智慧，到景母亲说，送我上大学，她后悔了中秋节，回老家陪父母过了个简单的节。我想，如果不是有个孩子，大概他们是不愿意见到我的。不曾想，我竟然是沾了孩子的光。小时候，父亲是最喜欢我的，一直到大学毕业，他都是藏不住的偏爱。十冰激凌小姐和冰激凌先生可冰激凌是有季节的。就像青春。也像爱情。冰激凌小姐在闺密群里发消息说在商场里遇到了冰激凌先生，只是，冰激凌先生没看见她。我跟另外一个妞没答话，等她继续发言。然后，冰激凌小姐说，如果