宝宝吵着要吃零食怎么破？黑白名单怎么选？

　　很多妈妈很头大：零食要不要给宝宝吃呢？
　　毕竟在很多妈妈眼中：零食≈不健康食品，里面都是添加剂、膨化剂、高油高盐高糖…….
　　可是对宝宝来说，童年的快乐里，怎能少得了零食呢。
　　而实际上，零食也无需一刀切，宝宝的胃容量还不够大，有些零食其实可以作为加餐补充营养，让饮食结构更加均衡。
　　所以，妈妈与其一味禁止，不如来学学甄选＂健康零食＂。
　　哪些食物是健康零食之选呢？
　　宝宝的零食首选新鲜、天然、易消化的食物，如水果、蔬菜、坚果（磨碎状）和豆类等。
　　牛奶可以补充钙质、坚果可以补充不饱和脂肪酸和微量元素，水果可以补充维生素 C 和纤维素。
　　同时，还要秉持第二个原则，自家制比外出购买好。无论从原材料、卫生、安全来讲，自己制作，都是更好的选择。妈妈可以下午制作小点心，像是烤面包、蒸馒头、玉米…….为宝宝做＂加餐＂。
　　至于哪些该限制哪些是推荐，以下这份清单，妈妈们请收藏▼
　　2岁开始，宝宝正处于体格和大脑都快速发育的黄金期，活力满分的他总是在四处探索，体力和营养都会消耗不少。妈妈在给宝宝选择加餐食物的时候，需要注意：食物不仅要健康，好消化、还应具有营养。
　　＂一日多餐＂不仅是为了喂饱宝宝肚肚，还是为了有充分营养，＂喂饱＂宝宝大脑！ 以饮奶作为加餐就是个好选择！
　　但是，以下这些零食，对宝宝健康成长没有益处，妈妈记得限制：
　　1纯能量类的零食：
　　如糖果、含糖量高的饮料，这类食物不仅会影响食欲，也容易造成肥胖或龋齿问题。
　　2油炸或膨化食品：
　　这类食品含有较多的反式脂肪酸，过多摄入会增加心血管疾病的危险性。
　　3含较多添加剂的食品：
　　在加工制作时使用较多人工色素、香精味精、甜味剂等添加剂的食品，如果冻、果汁饮料、果脯等，最好不要给宝宝吃。
　　4在4岁之前，不要给宝宝吃整粒的坚果。
　　包括花生、瓜子、开心果等，因为TA还无法完全嚼碎食物，整粒坚果容易呛入气管，引发意外。
　　零食口味和品类极其丰富，容易获得宝宝的喜爱，但正因如此，零食也容易＂喧宾夺主＂影响正餐摄入。因此妈妈不仅要懂得怎么给宝宝选零食，还要懂得怎么给宝宝吃零食。▼
　　如何科学吃零食？
　　1零食应与加餐相结合，不能影响正餐。
　　不少宝宝满周岁后，便逐渐开启＂一日三餐＂的饮食模式。而实际上，宝宝此时的胃容量还有限，＂一日三餐＂是不够的。
　　1-2岁宝宝一般是＂一日多餐＂，逐渐过渡到2-5岁的＂一日5-6餐＂：包括早中晚3次正餐，上下午各加餐一次；若晚饭吃得早，睡前2小时可以再安排一次加餐。但零食应尽可能和加餐一体，而不是再额外地给宝宝吃。
　　2一天中如何安排零食的量和时间：
　　加餐（含零食）的份量宜少，不要影响正餐进食量。
　　两个正餐之间间隔4-5小时，因此加餐（含零食）与正餐之间应间隔1.5-2小时为宜。
　　同时， 让孩子养成睡前刷牙后不吃零食的习惯。
　　宝宝要吃零食，不肯吃饭怎么办？
　　这是很多妈妈对＂宝宝吃零食＂问题的顾虑。因为零食口味丰富，对宝宝有很大吸引力，有的宝宝哭着闹着要吃零食，甚至不肯吃饭。对此，妈妈们切记：千万不要用零食代替主食。
　　即使宝宝没有好好吃饭，也不要怕饿着他就频繁给他吃零食。这样容易造成宝宝＂我不好好吃饭就有零食吃＂的错误认知。而这一点上需要和家人统一战线，尤其是爷爷奶奶出于疼爱，容易对零食抱着＂买买买＂的态度。
　　另外，宝宝玩起来也会忘记吃零食的想法。这时候，不要强迫宝宝一定要＂加餐＂，适度的饥饿感对吃下一餐更有好处。
　　妈妈们不必对零食抱有＂偏见＂，只要选择得当、安排合理，零食也可以是宝宝不错的营养补充来源哦，甚至能作为宝宝结交朋友的小道具，用他的方式在试探着新环境。