改善孩子睡眠，可以这样做

　　家长问：孩子运动能力很好，也不挑食，就是睡眠状况不太好，经常会很兴奋，睡眠比较浅，睡得晚，早起困难。一直以来都长速比较慢，最近一年长的快了，但骨龄还是偏大，如何改善睡眠状态?
　　其实很多家长会问，说我的孩子特别兴奋，不爱睡觉。我个人觉得是这样的情况，因为大家都知道，睡眠最深的时候，也就是小家伙生长激素分泌最好、最快、最多的时候。所以我们要保证孩子优质的睡眠，这是对长个儿具有非常重要的意义的。
　　但是呢，很多小朋友睡不好。因为有的家长就说，我的孩子就像永动机似的。到晚上十点十一点，还在睁大了眼睛，还在玩儿各种游戏。我想这里头可能有几个方面。第一，首先家长要以身作则，不能你在那儿玩儿游戏，你在那儿看电视，然后要求你的孩子去睡觉。孩子会说凭什么啊，凭什么让我去睡觉，他肯定要玩儿的。
　　另外一个就是说，你们要帮助孩子养成一个定点睡觉的习惯。我女儿兔兔刚开始的时候也不爱睡觉，我们后来想了一个招，我们就给她放《水浒》、《西游记》，讲了以后没多久她就睡着了。后面慢慢她习惯了以后，我们只要往枕头上一放，听这个故事，她就一边听着故事，慢慢就进入了梦乡，其实有很好的催眠作用。
　　还有一个附带作用是什么呢，就是小家伙现在讲故事的能力超强。所以我个人觉得就是说，你要营造一种氛围，给他递个信号。说，闺女，该睡觉了。
　　另外一个特别要注意什么呢，晚上睡觉前，不要让孩子吃太多的东西，太饱了会影响睡眠。还有呢，睡觉前不要让他去做锻炼。说白天没时间，晚上让他去锻炼，锻炼完了兴奋的贼死，然后也就没法入眠了。包括喝咖啡，包括什么等等，类似这样的东西，你要把他影响睡眠的不良因素都要去掉，然后营造一种健康的睡眠习惯。
　　另外我的经验就是，我们家兔兔小的时候天天动，跟永动机似的。后来我想了一个办法，到点儿就把她摁在床上。只要制动了，她一会儿就睡着了。所以像这样的情况，我觉得不一而足。更重要的是什么呢，我觉得咱们大家还是要帮助孩子养成一个有助于他睡眠的环境，让他健康的入睡，及早入睡的这种良好的习惯。
　　另外一个，再次要强调的是什么呢？尤其是女孩子都会怕黑。所以呢，你们要开着灯睡觉。但是我个人建议，因为越来越多的研究证实，开着灯睡觉的孩子，由于影响褪黑素的分泌，所以它会影响到小孩儿将来容易出现性早熟等等方面的问题。
　　所以在这儿，我想特别要提醒大家，这个是一个不良的习惯。所以哪怕开着灯，一会儿他入睡了以后再把灯关掉，这都是一个好的办法。