饭渣宝宝不爱吃饭，可能是家长造成的，先自查排除这6点

　　我发现在宝妈群里，很多妈妈都热衷问这个问题：＂我们家孩子不爱吃饭，怎么办?＂这个问题你们是不是也曾经提出过，我相信大部分妈妈都对孩子不吃饭这个问题特别头疼。
　　每每看到别人家的孩子白白胖胖，自家孩子又瘦又矮就会特别发愁，面对孩子挑食、厌食、不良的喂养习惯，总是会束手无策，不知道怎么才能让饭渣宝宝逆袭，爱上吃饭。
　　虽然我们家孩子不算白白胖胖，虽然我不太会做饭，但在吃饭这个问题上，我还是比较省心的，我总结了一下，可能是我前期功夫做得比较足，让孩子养成良好习惯，所以一直延续至今，下面我就从两个方面来给大家分享怎么引导孩子爱上吃饭的。
　　一、从行动上
　　1、全家一起吃饭
　　我发现很多家庭吃饭都是先等孩子吃完，然后大人再吃，这就会出现一个问题，就是孩子吃饭的时候，全家人都盯着他，这会给孩子造成很大压力。
　　轮到大人吃的时候，孩子要是看到好吃的，也只能眼巴巴地看着，就算想吃也未必吃得下。因此，建议全家人一起吃饭，这样孩子才能感受到一起吃饭的乐趣。
　　当孩子看到大家都是自己动手吃饭，没有人喂饭，也能给孩子树立好榜样。
　　从孩子2岁左右就可以试着让他自主吃饭，刚开始孩子肯定会吃得乱七八糟，也喜欢直接用手去触摸食物，这个时候家长不必惊慌，只要做到以下几点就可以了。
　　首先，用一些不要的纸或者布铺在地上，就算孩子把饭菜弄到地上也不怕弄脏，或者让孩子在固定的区域吃饭，这样也能减轻家长打扫的工作量。
　　其次，给孩子戴好围兜，清洗干净饭桌、食用碗和勺子等，还有吃饭前记得帮孩子洗手，保证干净卫生的前提下，就算孩子用手拿食物也不怕，毕竟孩子处于探索期，他也很想知道饭菜到底是什么感觉，我们就让他好好探索。
　　最后，等他吃完，家长再一并把他吃饭区域和个人卫生清洗干净，这样总比一边吃，一边帮他擦拭来得轻松很多，而且养成这个习惯，你吃饭的时候，就不会跟孩子怄气，反而觉得他很可爱。
　　2、跟孩子一起做饭
　　在孩子小的时候，我会给他做一些小馒头、小松饼，在我和面粉的时候，都会让孩子在旁边看着，让他知道他的食物都是怎么一步步做出来的。
　　等他长大点，就试着让他尝试做一些力所能及的的准备功夫，例如和面粉、洗菜、用玩具刀切菜等等，他参与到做饭的过程，就会感受到食物是怎么从0开始变成一道美味的佳肴，而且他有参与的做的，也会更乐意去吃。
　　3、切断不良习惯
　　这是从宝宝刚开始添加辅食的时候就要避免，因为坏习惯一旦养成，日后想改过来就非常艰难。
　　一个是不要养成追着喂饭的习惯，追着喂饭，孩子不容易察觉自己到底吃饱了没，而且这个过程饭菜也容易凉，不利于孩子营养摄入。
　　只要吃饭，就一定要让他坐在餐桌上吃饭，要是不愿意，就不给吃，只要家长狠下心来试过几次，孩子知道饿了，下次就会乖乖听话。
　　另外一个坏习惯就是，不要在饭前吃太多零食、甜食，这样会影响他们正餐的摄入。
　　4、不断尝新
　　1-3岁的孩子也要按照每增加一样新食物，都要试2-3天，确认孩子不过敏，再尝试其他新品种，刚开始尝新，他未必喜欢吃，不过家长也不要轻易灰心，这次孩子不喜欢，过几天，我们换个菜式，换种做法，可能孩子就喜欢了，只要不断尝试，才能更好了解他的口味。
　　5、增加运动量
　　有时孩子不爱吃饭，是因为他们消耗不足，平时总是在家里呆着，不去运动，没有消耗，那自然不觉得饿，饭量也会相应减少。
　　建议家长平时多带孩子出去晒晒太阳，运动一下，对小宝宝来说，就算是爬行、走路都是很不错的运动，对于大龄孩子来说，可以玩平衡车、单车，再大点可以跳绳、打球等等，肌肉锻炼和能量消耗才能帮助他们增加食欲。
　　6、培养吃饭兴趣
　　如果每次吃饭，家长不要打就是骂，那试问孩子还怎么会爱上吃饭，他们只会觉得吃饭就是一场遭难。
　　家长可以放宽心，没有一个孩子学吃饭的时候会干干净净，整整齐齐，都要经历一段邋里邋遢的过程，只要做好准备功夫，让孩子在可控范围里吃，那孩子吃得开心，家长打扫省心，这样他才能慢慢爱上吃饭。
　　另外，也可以对孩子有适当的表扬和鼓励，跟孩子约定，每天自己吃完饭就能获得一个小红花，每当集齐多少个小红花就有什么奖励，这样相信孩子就会乖乖吃饭，千万不要小瞧小红花的魅力。
　　二、从饮食上
　　因为1岁之后的孩子是以辅食为主，奶为辅，所以家长不用过分担心1岁前的孩子吃饭问题，但1岁后他还是不愿意好好吃饭，这个问题就要引起重视了。
　　1、不同月龄的营养摄入
　　1-2岁
　　盐：0-1.5g
　　油：5-15g
　　鸡蛋：15-50g
　　肉禽鱼：50-75g
　　蔬菜类：50-150g
　　水果类：50-150g
　　谷类：50-100g
　　2-3岁
　　盐：少于2g
　　油：10-20g
　　奶类：350-500g
　　大豆：5-15g
　　鸡蛋：50g
　　肉禽鱼：50-75g
　　蔬菜类：100-200g
　　水果类：100-200g
　　谷类：75-125g
　　薯类：适量
　　水：600-700毫升
　　4-5岁
　　盐：少于3g
　　油：20-25g
　　奶类：350-500g
　　大豆：10-20g
　　鸡蛋：50g
　　肉禽鱼：50-75g
　　蔬菜类：100-300g
　　水果类：150-250g
　　谷类：100-150g
　　薯类：适量
　　水：700-800毫升
　　2、关于主食
　　如果孩子不爱吃米饭，可以试试土豆、面条、玉米、燕麦、藜麦等，变着花样给孩子吃，总有一样喜欢。
　　相反如果孩子就爱吃主食，不爱吃蔬菜水果，可以把主食放在最后，让孩子先吃了肉类、蔬菜，等吃完了，再给他喜欢的主食，这样既能保证营养均衡，又能让孩子养成延迟满足的好习惯。
　　3、关于蔬菜水果
　　每个孩子口味都不一样，要是孩子不喜欢吃某样蔬菜，我们就变着花样来，多尝试一些颜色丰富，味道不同的蔬菜，有些孩子喜欢吃甜甜的，有些喜欢酸酸的，还有的喜欢涩涩的，建议从番茄、西兰花、紫甘蓝入手，这些颜色和口味都不错的食物，孩子一般都更愿意接受。
　　4、关于蛋白质
　　蛋白质对孩子成长有着非常重要的作用，一般宝宝从奶制品摄入蛋白质以外，还可以从肉类、鸡蛋里摄取，等孩子到2岁左右也可以尝试酸奶、低盐奶酪等，能帮孩子摄入优质蛋白的同时也可以帮助他们摄入足够的钙。
　　5、关于味道
　　有部分老人家觉得孩子不爱吃饭主要是因为没有味道，还有的家长认为孩子不吃盐就没有力气，其实吃盐跟有没有力气是没有半点关系。
　　1岁以内的孩子，不建议摄入盐分，根据我国膳食指南建议， 1-3 岁的幼儿每天需要700 mg钠（相当于1.8g食盐）。做饭时可以在他们的饭菜中适当加入一点点盐，但份量要控制好，如果摄入太多，对他们的肾脏会造成负担。
　　另外，孩子不愿意吃饭，也要排查一下是否跟某些食物的味道有关系，例如有些鱼类、肉类比较腥，孩子自然不喜欢吃，可以适当加点柠檬汁减少肉腥味，孩子可能更愿意接受。
　　家长也可以多看看菜谱，做更多味道不一的品种给孩子尝试。
　　6、关于时间
　　如果孩子两餐时间没有掌握好，可能会影响孩子食欲，说白了，孩子都还没饿，你就要他吃饭，他肯定吃不下去，一般建议两顿饭之间相隔4-5个小时，中间也不要吃太多零食或水果，不然就会影响正餐的摄入。
　　总结
　　除了以上建议以外，家长还要保持一些耐心，毕竟要孩子独立自主吃饭，并吃得干干净净，这不是一天两天就能做到的，这要经历一个漫长的过程，家长是最熟悉孩子的人，我们除了要了解孩子的口味以外，还要结合他的性格来做引导。
　　如果家长就吃饭问题，总是跟孩子怄气，孩子对吃饭这事肯定没有提不起兴趣，我们要让他知道吃饭是一件很愉快的事情，甚至可以获得表扬和奖励的事情，这样才能激发他们的兴趣，让他们爱上吃饭。
　　希望以上方法能帮助你孩子成为一个爱吃饭的小可爱。