产后护理要辨体质，牢记三补五忌，杜绝月子病产妇恢复快

　　文|菁妈
　　女性一生有四个重要的时期，一定要保护好。 进入青春期后每个月都会出现的月经， 经期要注意卫生 ，怀孕后的孕期， 不但要注意营养，也要注意防止营养过剩，生完孩子之后的 产后恢复月子期 ，做好了预防月子病，生完娃还能更年轻，生娃机能退化之后的 更年期 ，各种更年期症状学会预防和处理，安然进入老年期。
　　这四个时期，女性的身体都会发生非常大的变化，都需要细心正确的护理。 产后坐月子，没有做好，容易出现各种各样月子病
　　1、激素变化容易抑郁
　　产后抑郁症越来越常见， 这和我们生娃之后，激素急剧下降有关系。 当然也跟我们生完孩子之后，发现自己身材变形，面对哭闹不休的孩子容易产生挫败的情绪有关。
　　2、妈妈母乳不足很挫败
　　不少妈妈在母乳喂养的时候，会遇到各种各样的困难，比如 说母乳没有办法满足孩子的需求。
　　这时候 很多有经验的老人，就会做一些油腻的催奶汤给妈妈喝，但结果却发现似乎作用不太大。
　　反而让妈妈的 胸口胀得像石头，孩子却喝不饱， 有一些妈妈还发烧，不得不去医院打针，乳腺炎也是一种月子病。
　　3、生下六斤多重的孩子，肚子依然很大
　　坐月子的时候，很多妈妈会发现自己 身上的肉依然很多 ，这种 身材巨大的变化，也让很多妈妈觉得难受。
　　而因为身上的脂肪没有消耗掉，妈妈整个关节、腰部的负重压力会更大 ，容易出现腰酸背疼的月子病。
　　4、生完孩子之后，妊娠期的问题依然没有解决
　　比如有一些妈妈在怀孕的时候，血糖会比较高，一般生完孩子之后就会下降，但是如果妈妈在坐月子期间，没有注意饮食，天天吃过甜的食物，很容易导致妈妈生完孩子之后，血糖依然居高不下。出现 血糖高的月子病。 妈妈产后坐月子，分辨体质，三补五忌很重要
　　分辨体质
　　（1）体质好比较胖
　　有一些妈妈在怀孕的时候，体重的增长数量比较大，所以生完孩子之后，身上的脂肪还比较多，而在坐月子的时候就要注意， 少吃高脂肪的食物，甚至少吃肉类，多吃蔬菜水果。 建议 肉菜果比例是2:8。
　　喝低脂牛奶，吃豆类，吃菌菇类也可以补充优质蛋白，而不是通过吃猪肉，牛肉等含有脂肪的蛋白类食物。
　　摄入的脂肪少， 在母乳喂养的时候，就可以消耗大量的脂肪，帮助妈妈减轻体重 ，恢复轻盈的体态，减少腰酸背痛的症状。
　　（2）体质好，比较瘦
　　妈妈身体没有太大的问题，就是有点偏瘦，比如说生完孩子就比孕前还瘦的。有一些妈妈平时也不怎么容易生病，身体也没有大的问题，但是就是 比较偏瘦，妈妈可以趁坐月子这段时间给自己长点肉。
　　产后坐月子的时候，刚好处于母乳喂养期，妈妈需要的营养比较多，所以整个营养的消化吸收力大大的提高，这时候 增肌的效果好。
　　肉类的食物和蔬果的比例是4:6， 肉类食物尽可能是蛋白质含量比较高的，好消化吸收的肉类食物，比如说 鸡肉，牛肉，羊肉，瘦肉等。
　　（3）身体体质差的妈妈
　　比如妊娠期已经有各种各样的问题的，产后坐月子就要根据不同的问题进行调整。
　　之前血糖高的坐月子就不要吃太甜的食物，甚至不要吃稀饭，直接吃粗粮粥，粗粮面等。
　　三补：补优质的蛋白质，补钙，补铁
　　（一）补蛋白质
　　研究发现：妈妈饮食中的蛋白质含量，和母乳的蛋白质含量成正比关系。
　　产后哺乳期妈妈建议， 每天摄入的蛋白质是85克，比没怀孕之前要多出25%。
　　所以妈妈在坐月子，母乳喂养期间，一定要多摄入优质的蛋白质，才能让宝宝喝到蛋白质含量高的母乳，让宝宝长得更高更聪明。
　　妈妈如果怕胖不能吃太多肉类的， 注意吃肉的时候尽量选择高蛋白，低脂肪的肉类，比如说瘦的牛肉，胸脯肉，喝牛奶的时候选择低脂牛奶。
　　妈妈体内蛋白质充足了，骨骼更强韧，不容易腰酸背痛。整个皮肤看起来会更加有光泽，生完孩子之后，似乎会变得更年轻。
　　（二）补铁
　　女性天生就比男性需要的铁多，毕竟 女性月经期每个月都会流失大量的铁 。怀孕的时候虽然没有每个月流血，但是生孩子时就可以把九个月没有流的血全部流光了。
　　铁不足不但会反应迟钝，而且还会影响妈妈的体质。
　　妈妈如果铁不足容易生病的话，也会影响到母乳喂养，影响到母乳的质量，所以补铁在坐月子期间是一件非常重要的事情。
　　一般生孩子的时候流血流得多的话，医生可能会开一些补铁补血的药，妈妈要按时吃。
　　如果医生没有开的，建议坐月子期间， 也要每周吃1-2次的动物内脏 ，比如说家里杀鸡的时候，鸡肝鸡肾鸡心也要吃，这些含铁量很高，而且吸收率也极高。
　　妈妈的铁充足，脸色红晕气色好，看起来更年轻。
　　（三）补钙
　　在 哺乳期我们每天需要的钙是达到1200毫克， 日常饮食每天的钙大概是500~600毫克，还剩下600毫克钙的缺口怎么办？
　　可以使用以下几种食物补充： 牛奶，酸奶或者奶酪等奶制品。 当然，花生酱，芝麻酱这些酱料含钙量也不低。
　　实在不太够的，我们可以通过钙片再把它补足。
　　比如每天喝400毫升的纯牛奶，就可以补充400毫克的钙，再吃一颗有200毫克的钙片，加上日常饮食就可以达到每天1200毫克的钙。
　　坐月子的时候，妈妈补充足够的钙，可以让妈妈牙齿不容易出问题，关节也更强韧，防止腰酸背疼。
　　五忌：忌高脂肪，忌不吃盐，忌大补，忌刺激性食物，忌劳累
　　（一）忌高脂肪
　　老母鸡汤上面厚厚的那层油，白白的猪脚汤，白色的骨头汤，这是很多坐月子妈妈，经常喝的汤，说是可以催奶。
　　喝这样的汤出来母乳并不利于宝宝的健康，因为脂肪太高 ，过于粘稠，孩子吃了不一定消化得了， 反而容易拉肚子。
　　而且坐月子的时候，妈妈的肠道蠕动比较慢，喝进这么高脂肪的汤，妈妈消化不了，也会觉得难受， 肚子胀 ，不利于妈妈的产后恢复。
　　妈妈如果肠胃消化好的话，这些脂肪全部消化吸收，又变成肥肉堆积在妈妈的腰部，导致妈妈坐完月子要比生完孩子还多胖两斤。
　　太油腻的汤，猪脚、鸡皮、肥肉高脂肪的食物，妈妈坐月子的时候都别吃。
　　（二）忌产后不吃盐
　　有一些坐月子的风俗，妈妈的菜不能放盐。
　　盐最主要的成分是钠，而且我们国家的食盐还加入了碘。
　　生完孩子之后，妈妈会浑身大汗， 怀孕时增加的血容量，会在产后通过汗和尿液排出体外，无论是汗液还是尿液，在排出体外的时候都会带走我们身体的钠。
　　这时候如果我们吃的菜不加盐，摄入的钠就没有办法满足生长发育的需求。
　　哺乳期妈妈要注意补碘， 如果平时少吃海产品的话，最主要的碘来源就是加碘盐了。
　　产后坐月子食物要放盐，每天放五克到六克就够，也不能放得太咸。
　　（三）忌刺激性强的食物
　　比如说一些 含有咖啡因的食物 ，咖啡，奶茶，浓茶不但会让妈妈很兴奋睡不好，导致乳汁分泌减少，还会影响孩子的精神状况， 会让孩子睡不好，影响生长发育 ，所以在坐月子的时候，妈妈尽可能不要吃过于刺激的食物。
　　妈妈睡不好，精神状态也受影响。
　　（四）忌过补的食物
　　阿胶，鹿茸这些很补的食物，不建议妈妈吃， 吃这类过补的食物，容易让妈妈产后恶露久久排不干净，影响身体的恢复。
　　会导致妈妈身体虚弱，影响气血。
　　（五）忌过于劳累
　　产后妈妈，如果喂奶是自己，换尿不湿是自己，哄孩子睡觉的是自己，会很累。
　　如果爸爸没有时间的，建议可以考虑请一个月嫂，或者去月子中心。
　　产后恢复也就42天的时间，妈妈不要为了省钱，让自己太累了，别因为累得了产后抑郁症，那就得不偿失了。
　　月子做得好，妈妈身体恢复好，生个孩子似乎还年轻了几岁。月子做得不好，妈妈容易得各种各样的月子病，会在往后经年时时折磨妈妈。