非奶睡不睡不抱不睡到自主入睡，我发现了让娃好好睡觉的秘密

　　让宝宝好好睡觉有夺难，看看老母亲们日常的留言就知道了。
　　真是隔着屏幕都能感受到妈妈们的心酸与无奈。
　　其实，我是最能体会妈妈们的这种感受的了。
　　老朋友都知道，CC妥妥的睡渣一枚。DD尽管还算天使，但头3个月因为湿疹、胀气各种问题，也是魔王的即视感，睡眠这块同样把我折腾了个筋疲力尽。
　　直到现在，翻起俩娃小时候的睡眠笔记，我都忍不住感慨自己命大，不知道咋坚持下来的。
　　所以，每每看到妈妈们关于睡眠的留言，我也都会更加感同身受。
　　说实话，能让娃自主入睡，可以说是每个妈妈的终极梦想了，但现实总是给我们泼冷水。
　　不抱不睡、非奶不睡…想强硬戒除？换来的很可能是一顿2个小时打底的哭闹。
　　妈妈们不禁发出灵魂拷问：到底怎么才能让宝宝自主入睡？
　　别急，今天咱们就来聊一聊这个话题！都是C妈＂字字泣血＂的经验，希望能对大家有所帮助。
　　NO.1
　　想要实现自主入睡，得先明白1个前提
　　那就是自主入睡不是与生俱来的能力。
　　常常有人问，宝宝又揉眼睛、又打哈欠的，明明已经很困了，为啥不能自己睡觉？
　　这就是我们最大的误解了，自主入睡的能力并非天生就有，需要我们的耐心培养。
　　困意来临时，小宝宝是很难受的，他们还不知道如何处理这种感受，很容易产生哭闹。
　　这个时候，不需要把哄睡视为洪水猛兽。宝宝入睡确实需要我们进行干预，从而帮助宝宝舒缓情绪，放松身体，逐渐进入安睡的过程。
　　抱睡和奶睡，就是妈妈们比较常用的哄睡方式。毕竟，当娃死活不睡的时候，这两个方法真的效果满分。
　　可是通过开篇的留言也不难看出，奶睡、抱睡好用归好用，但用着用着却成了娃自主入睡路上的＂拦路虎＂。
　　这是为什么呢？
　　NO.2
　　奶睡、抱睡不合理会影响宝宝自主入睡的进程
　　其实，不管哪种哄睡方式，想要其发挥正向作用，关键就在于＂度＂的把握。
　　奶睡也好，抱睡也罢，都不能滥用。
　　如果宝宝养成靠吃奶入睡或者不抱不睡的习惯，就不会愿意发展自我安抚和自己尝试入睡的能力。
　　每一个睡眠循环结束之后，都只能继续依赖这两种方式，其实是一种恶性循环。
　　这跟咱成年人做事一样，如果总有人替你完成任务、解决困难，那下次再遇到难题时，你是不是也会继续寻求别人的帮助？还会想着提高自己解决问题的能力吗？
　　另外，奶睡如果形成依赖，还会扰乱宝宝的作息。
　　我们知道，想让宝宝养成好的睡眠习惯，第一步就是建立＂吃—玩—睡＂的科学节奏。
　　但奶睡中，吃和睡混在一起，作息一点也不明确。宝宝也就很难顺利从上一个阶段顺利过度到睡眠。
　　NO.3
　　已经养成奶睡、抱睡的习惯，该怎么调整？
　　不得不说，宝宝如果变得非奶不睡、或者不抱不睡一放就醒，影响的不仅仅是宝宝自身的睡眠习惯，还有妈妈们的身心健康。
　　有多少老母亲都是在没日没夜的喂奶中熬掉了头发，又有多少是在没玩没了的抱哄中落得个腰酸背痛。
　　所以，适当的改善和调整，必须提上日程。
　　前文也已提到了，建立良好睡眠习惯的前提是规律作息——即＂吃—玩—睡＂规律作息的建立。满月之内还是要按需喂养；3个月以内，可以努力培养3小时吃—玩—睡的习惯，不过入睡和接觉的时候还是可以喂奶的，只要控制奶睡的次数。4-9个月，就是进行自主睡眠引导最好的时机了。正式建立吃—玩—睡的节奏，但是可以延长至4个小时。尽量用多种方式安抚宝宝入睡，让他体验，不吃不抱也能睡。
　　在建立规律作息的同时，可以循序渐进的改善奶睡和抱睡的情况。
　　01、逐渐改善奶睡
　　改善日间奶睡
　　每次喂到迷糊就把奶头抽出，哭闹之后不要立即喂，继续其他安抚方式，比如抱、轻拍等；
　　实在无效，继续喂，然后继续抽出，一直重复，直到在不含奶的情况下睡着为止。
　　这是一个需要极大耐心和极长时间的过程，一旦开始希望大家不要轻易放弃。
　　虽然是拉锯战，但你一定会发现，随着时间的推移，你重复抽出乳头的次数一定会越来越少，宝宝从清醒到入睡的时间也会越来越短，这也代表宝宝在重复的训练中慢慢探索出了新的自主入睡方式。
　　改善夜间奶睡改善
　　一般情况下，夜间奶睡多发生在9个月以内的宝宝身上。
　　可以这样改善：
　　➺ 睡前这一顿，要喂饱
　　这样能够减少宝宝饥饿夜醒的几率。
　　最好的办法是在宝宝吃奶的过程中，敞开一点衣服，保持凉爽清新，默默小脚丫、摩挲背部，尽可能地让他清醒的一次性吃饱。
　　等宝宝吞咽变慢或吞咽无力之后把乳头抽出。
　　➺ 拉长间隔或逐渐减顿
　　拉长间隔：
　　比如宝宝每天都在1点钟醒来，醒了之后不要立马给奶，试着拍拍看能不能让他继续入睡（4月龄以下宝宝还可以配合shi~声安抚），如果拍拍不行可以试着抱起来走动，但坚持不给奶。
　　第一天拖延5分钟，第二天拖延10分钟，以此类推，有的宝宝坚持3-5天就能不再半夜醒来了，可以直接到下一顿奶了。
　　逐渐减顿：
　　比如宝宝会在12点、2点、4点、6点醒来，那可以试着先减掉2点那一顿，然后在减掉4点那一顿，循序渐进直到睡整觉为止。
　　如果9个月之后的宝宝还有奶睡的习惯可以这样试试。
　　➺ 更换看护人陪睡
　　睡前喂饱宝宝之后，妈妈可以借故＂上个厕所＂，由爸爸来负责陪睡，陪睡的方式可以是延续之前的拍哄，也可以讲故事、读绘本。
　　➺ 引入安抚物
　　其实从出生就可以引入了，小海马、毛绒玩具、安抚巾、妈妈的衣服，都可以起到安抚作用。只不过孩子越大，体会到的情感越多，能从中得到的安慰也越多。（1岁以内宝宝，在宝宝睡熟后，记得把安抚物从床上撤走，以免掩住宝宝口鼻。）
　　➺ 多带宝宝运动
　　让宝宝释放完洪荒之力，就没多余的体力在入睡这件事儿上跟你斗智斗勇了，适量的运动不仅能让入睡变得容易，还能提高睡眠的质量。
　　02、逐渐戒除抱睡
　　戒除抱睡，我的建议同样是逐渐淡出，不能贪快。
　　第一步：逐渐减缓抱睡时的动作幅度
　　比如原本满屋子溜达，变成只在卧室小范围走动；原本晃动幅度较大，变为只轻微左右摇摆。
　　这样适应2、3天之后，尝试静静的抱着不走动。并引入其他安抚物和安抚方式:可以轻拍、放舒缓的音乐、白噪音等。
　　第二步：减少抱睡时间
　　不必等孩子完全睡着，抱到情绪稳定、迷糊的时候就放下。放下的这个动作过程时，也要继续上述的安抚方式。
　　放的时候，要注意是屁股—腰—背—头的顺序，放完之后不要立马抽手，依然继续使用轻拍等安抚方式。
　　抽出手后也不要立马离开，在床旁轻拍或者躺下陪娃睡觉。
　　这一步是最难成功的，不是我泼冷水，别指望一次就行，放下就哭是常态。
　　第一天可能每次放下都会醒、哭，别急，要继续尝试。第二天、第三天，也许能成功个1、2次，看到点希望。
　　基本坚持7天左右，就能成功的放上床了。
　　第三步：不抱起来，采取其他安抚方式。
　　如果孩子并不是特别抵触，只是不断哼唧，那就保持哄拍、配合音乐和其他安抚物/安抚方式即可。
　　或者是躺在他身边，搂进怀里轻拍。如果不行，千万别硬按着哄，可以放开手，让他自由一会儿，等好一些了再搂回来。
　　但是如果宝宝哭得实在厉害，也没必要坚持不抱，还是要抱起来安抚一下情绪。情绪稳定后，继续回到床上进行哄睡，重复之前的安抚动作即可。
　　记得刚开始给CC做睡眠训练那会儿，我的目标一直是，只要入睡的那一刻在床上完成且是她自己完成就好了，绝不强求一步到位。
　　改善的方式的确煎熬，但只要坚持熬过这个阶段，生活和心情都会大变样哒！
　　C妈说
　　还是那句话，抱睡、奶睡，各种哄睡方式都不是洪水猛兽。关键在于，是不是已经对娃的睡眠和你产生了严重的影响。如果宝宝只是睡前吃几口奶就吐出，可以在床上自己入睡；只是偶尔需要吃着睡着，其他时候还是可以自主入睡、夜醒也小于3次或者你抱个3-5分钟孩子就能睡着，放在床上也能继续安稳的睡
　　那就无需过于纠结，把握好规律作息就可以。
　　但如果孩子的睡眠已经受到严重影响，你也变得心力交瘁不堪重负，那就真的要按照文中的方式逐渐改善了。
　　不过不可着急，循序渐进是准则，在哄睡这条路上，温柔且坚持最有力量。
　　CD爸妈：＂中国父母学习计划＂推行者，C爸-中国医科大学硕士，三甲医院医生；C妈-报社育儿主编，《家长好脾气 才有好教育》作者。
　　养育CC&DD两姐弟，公益普及婴幼儿喂养、睡眠、疾病、心理知识，让更多父母加入科学养育的大队伍，一起少走弯路，一起做＂中国好父母＂！原创公众号＂CD爸妈＂（ ID：cdbama）