睡眠真的很重要，你真是会睡觉么？

　　俗话说，＂药补不如食补，食补不如睡补。＂最简单、有效的养生方法就是睡好。
　　怎样才算睡好，可是有讲究的！
　　这样睡觉才最好
　　1善眠者可长寿
　　我国医学历来重视睡眠养生，认为＂眠食二者为养生之要务＂，＂能眠者，能食，能长生＂。
　　清朝李渔《笠翁文集》中有云：＂养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。＂
　　现代医学研究表明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使身体机能得到休整，促使身体组织的自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对保持健康至关重要。
　　2每天睡 7～8 小时
　　人一天必须要睡足8小时？
　　美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。
　　保持合理的睡眠时间，要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。
　　很多人以为上了年纪睡得少很正常，这是不正确的，其实老年人对睡眠的需求并不少。
　　相反，绝大多数老年人，是因为生理和病理原因才睡得少了。
　　对于这些人来说，最常见的睡眠问题是多梦和易醒。
　　多梦是由于人脑功能退化；易醒则多是由于年龄原因，导致老年人的深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加，这也使得他们更容易被声音惊醒。
　　对此，晚间睡眠质量不好的人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
　　否则，就会降低夜晚的睡眠驱动力，使人夜间的困意更少，造成恶性循环。
　　3子时入睡最养阴
　　对于老年人来说，合理的作息时间应该是这样的：辰时得起，午时小憩，按时进食，亥时得眠。
　　每晚亥时（9点~11点）休息，子时（11点~1点）保证睡眠状态则最能养阴，睡眠质量也最佳。
　　早晨7点左右起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，也应该照常起床，可以在白天增加一个午睡。
　　4身睡如弓效果好
　　＂睡如弓＂能够减让人感觉轻松舒适。
　　睡觉时爱打鼾的人更适合弓形睡姿，因为仰卧很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，会加重打鼾症状。
　　5吃饭太饱睡不好
　　晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚饭过饱或睡前夜宵，直至睡眠还未消化完毕，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。
　　另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
　　如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。
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