掌握6个减肥好习惯，不知不觉健康瘦下来

　　在生活中，有很多朋友看到别人都是随便吃也不会胖。而自己再怎么努力减肥都是一身赘肉，更别提随意吃了。那么，到底是什么原因导致的呢？其实，如果你能养成这6个减肥好习惯，不知不觉健康瘦下来！
　　具体是掌握那6个减肥好习惯呢？
　　1，每天要有均衡营养的早餐。
　　如果要想达到健康减肥的效果，每天的早餐就要均衡和有营养。
　　不能因为时间来不及或者应付来吃早餐。
　　建议每天的早餐要有蛋白质，碳水化合物，健康脂肪，维生素，矿物质的摄入量。
　　一顿均衡的早餐是开启活力满满一天的开始。
　　吃早餐能促进体温升高，让脂肪更有效地燃烧。
　　这样的早餐搭配如，豆浆一杯+杂粮馒头一个+一份蔬菜。
　　2，粗细搭配更健康。
　　现代人吃的都是精米精面，这些食物食用后很容易升高血糖，
　　并刺激胰岛素分泌，导致脂肪堆积。
　　而粗粮富含多种维生素，尤其是B族维生素。
　　粗粮具有增加饱腹感，延缓血糖上升的作用。
　　减肥期间粗粮搭配能起到补充B族维生素和延缓血糖上升及增加饱腹感的作用。
　　对减肥和增加脂肪燃烧起到很好的辅助帮助。
　　因为B族维生素具有辅助燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。
　　粗粮食物都有哪些，如红薯，玉米，紫薯，赤小豆，红豆，燕麦，荞麦等粗粮食物。
　　3，保持足量的蛋白质摄入量。
　　蛋白质是增肌和燃脂的原料。
　　减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加脂肪燃烧。
　　同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，
　　如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。
　　减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1.5克~2克蛋白质摄入量计算，
　　假如你的体重为80千克，那么每天最少食用120克蛋白质即可。
　　4，调整就餐顺序。
　　就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量。
　　同时吃饭的时候体内的血糖值会上升，为了平衡血糖值，
　　胰脏就会分泌出＂制作脂肪的胰岛素＂，最终就会有大量的脂肪储存在体内。
　　所以，减缓血糖值的变化，也就成了瘦身的秘诀。
　　健康合理的就餐顺序应该是，餐前喝汤或者喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
　　5，每天保持适量的饮水量。
　　喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。
　　对于减肥的朋友来说，保持正确的喝水方法，喝水量，可以有效抑制饥饿感，提高减肥速度。
　　建议每天保持1500~2000毫升的饮水量，选择温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
　　6，每天保持适量运动。
　　有很多朋友平时比较忙，总觉得自己的时间不够用。
　　其实，每天抽出一点点时间，就能达到锻炼身体和燃脂的效果。
　　比如上下班走楼梯，餐后靠墙站立，踮脚，原地慢跑，卷腹，深蹲跳等运动，
　　这些运动都可以抽空来坚持的，对减肥和塑形及燃脂都有很好的辅助帮助。
　　拥有一个好身材，并不是天天有时间去锻炼和运动，只要掌握饮食和每天的适量运动，
　　对维持苗条的身材和健康的身体，都能起到很好的辅助帮助。
　　平时坚持以上的6个减肥好习惯，才能让自己不知不觉健康瘦下来！