树立孩子的用餐规则，家长该做到这几条（实操经验分享）

　　家中是不是有一个饭渣宝宝?每次吃饭都令老母亲头疼，＂我不吃，我不吃，我不吃饭＂这些话总是在耳边响起，其实也许是家长做得不好，令孩子对于吃饭产生了反感。
　　正常我们大人是可以用自己的意志告诉自己到吃饭时间了，我们该吃饭了，不吃下午会饿到的，但是孩子做不到，他们只有在生理上感觉到饥饿到的时候才会主动进食，所以如何给孩子培养按时、有规则性的吃饭还是需要我们大人施展一些技巧的。那我们该如何做呢？我咨询了专业的医生，并且实操成功，接下来我就介绍一些实操经验跟大家分享一下。
　　大人放下成见，调整心态
　　大人心态上的调整非常重要。不要给孩子贴上＂难搞＂＂不愿意吃饭＂＂饭渣＂的标签 ，放下对孩子的成见，一切从头开始，这样也可以减轻大人对于树立孩子用餐规则的恐惧和焦虑。
　　把吃饭的事情交给孩子，吃不吃、吃多少是孩子自己的事情
　　这样做孩子不就更不吃了吗，不用担心。其实大多数孩子并不是对食物有固有的厌倦，孩子也可以自己调整自己的饱和饿，要相信他可以好好吃饭。但是如果孩子在餐桌上有不愉快的体验，或是大人餐次安排不合理、食物种类不多样化、口感不喜欢、大人的失望表情甚至斥责等等，那孩子就很难在餐桌上获得足够的营养。我们要相信孩子，相信孩子不是天生的＂不能好好吃饭＂，而且我们要先放下对吃饭这件事的焦虑，以免在餐桌上无形中传递给宝宝，让他有不愉快的体验，这样才能有望逐步向宝宝传达出正确的吃饭态度。
　　强化餐桌规则
　　和大人一起吃饭，不提供一些与进食无关的分心物件（比如玩具、绘本、音乐、电视），更加不要下了餐椅喂食，一定要在餐桌旁吃饭 。大人不要刻意说服/诱导/贿赂让孩子继续进食，尊重孩子的进食意愿能够减少他们对食物的敌对情绪。如果大人强留孩子用餐，让用餐时间的不断延长，宝宝的结束用餐要求被忽视，他们对吃饭这件事的压力越来越大，越是抗拒上餐椅。规则的建立需要一个反复适应的过程。孩子的适应能力是很强的，在多次强调规则之后，孩子就能够接受这样的方式。另外一条重要规则是下了餐椅就没有正餐吃 ，正是因为吃饭是孩子自己的事，所以孩子会需要为自己的行为承担一定的后果。其他的加餐也只能在限定的时间限量提供，进食的安排前就设定好，比如三餐、两次点心，具体在什么时间，吃什么东西，是提前就规划好了的。比如不能因为中餐吃得多而取消下午的点心，也不能因为中午吃得少而增加下午的点心。
　　很多家长，因为担心宝宝吃得不多长得不好，在餐椅上没吃多少时，会在下餐椅后通过不设限制地提供零食或是增加餐次（您宝宝偶尔下午就会单独再准备食物）来试图填补进食量的缺口。这样就导致孩子全天很难有饥饿感，很难实现「饥饿-吃饱」的循环，等下一次正餐来临时，就又缺乏好好用餐的生理动机。而且正是下了餐椅也有东西吃，饿不到，中餐不吃下午也可以吃，所以宝宝更难珍惜正餐时候在餐椅用餐的时间。这样的恶性循环会像滚雪球一样，最终导致宝宝吃三两口垫三分饱就结束用餐。反正不用承担任何后果。
　　在用餐的过程中，去更多地观察孩子、支持孩子也非常重要，只拿孩子和过去比较，不要去和身边的小孩比较
　　我们尽量去看孩子在餐桌上的每一个进步，并且去强化出来。也要去观察孩子在餐桌上有没有什么技术瓶颈，需不需要我们帮助。观察孩子在餐桌上有什么喜好，这样为我们以后准备食物提供重要的参考（不是不喜欢的不吃，而是保证每一餐都有一些他爱吃的，以及一些我们鼓励他去尝试的）。只有孩子在餐桌上被尊重、被支持了，他才能感受到吃饭的兴趣。 我们都希望他们能吃得更多更好，身体健康。
　　孩子肯定会因为我们要改变他的习惯而不爽（比如不再提供各种零食），可会哭闹，如何温和而又坚定、不带评价地拒绝孩子
　　离开餐桌时，和餐桌的食物拜拜，跟孩子确认下一次吃饭的时间，问孩子是否想好还要不要吃，结束用餐。 结束用餐后不久孩子饿了哭闹、烦躁，大人一定要平静情绪，不指责孩子，不能说＂谁让你中午不好好吃饭的＂等指责孩子的话，可以这样说:＂你中午吃了XXX,吃的有点少，现在肚子饿了，你下午可以吃点水果点心的，你可以选择现在吃了下午的点心水果，但是吃过之后就要等晚餐的时候才能吃东西了，因为你中午吃的少，现在很难受，饿肚子的感觉很难受，是不是？如果你中午多吃一点就没有这么饿了，你晚上想吃点什么告诉我，晚上给你做着吃，好不好？＂可以将晚餐时间适度提前半小时。
　　孩子哭闹发脾气，大人一定要冷静，全程不能指责孩子，不能大声吼孩子，也不能放松原则。