如何走出间歇性堕落

　　我今年刚从间歇性堕落中挣扎出来，找到了实用的脱困方法和可复制操作流程。
　　也就是说看了这个东西，别人也能学会。我愿意把方法提供出来。
　　间歇性堕落是一种循环，是循环就有打破的方法。
　　我当时正在成为一个严重手机成瘾患者。生活在这么一个循环里：
　　本来我的生活是这样的，我称为小成果期：
　　小成果期
　　努力工作，运用学到的知识取得小小成果，老板开始对我放心，同事也愿意合作。工作压力渐渐减轻。
　　渐入滑坡期
　　我开始刷手机停不下来，经常在该准备第二天工作的时候打开某音，或者被任何一个APP的视频流勾走刷上一个多小时。
　　在这个时期我身边的人和事一般是这样：因为工作压力减轻注意力开始被手机上的各种流吸引。工作上取得的成就感，被手机给的短暂快乐和放下手机感到的极度焦虑痛苦取代。逐渐的强烈的去在工作中做成一件事的意愿，变成无法控制的刷手机的意愿。
　　滑坡期
　　因为对工作的努力投入时间少了，我开始缺乏规划找不到工作思路，做事渐渐失去逻辑和方法。工作越来越吃力，工作做不完。
　　淤积的工作让我加班，熬夜，压力大更想刷手机，刷手机更干不完。
　　谷底期
　　最后我不是身体扛不住生病了，就是被老板叫去谈话继而炒了。失去收入，身体生病，靠父母给钱生活，看着同龄人的生活深感惭愧痛苦。
　　拯救期
　　我开始下定决心改变自己，恢复身体，进行锻炼，尽可能远离手机软件，此时我也能做到了。学习行业知识和技能，继而找工作。
　　奋起期
　　终于一个公司接纳了我，然后我开始努力把学到东西和工作结合来用。经过一段时间努力工作，小有成果进入 小成果期 。
　　然后，压力减轻我又开始想拿手机看看，注意力很容易被视频流吸走，开始进入 渐入滑坡期....
　　这个间歇式堕落的循环需要走两回把它摸透了 。
　　摸透了的方法就是凭回忆，回忆一下这两次循环我都怎么经历过来的，不同时间我在干嘛，找循环共同点，也就是规律。对不同的阶段起个名字命名，把每个阶段的行为和精神特征，以及每个阶段身边人和事的特征记录在每个阶段的名字下面。
　　最后汇总成一张循环图
　　这是一个圈，然后我们开始拆圈破局啦！
　　很明显，拯救期的行为导致能有奋斗期，奋斗期是一个很好的状态，而小成果期是好状态的顶点。
　　渐入滑坡期和滑坡期一直在往下堕落，而谷底期我最痛苦，也堕落到底了。
　　从小成果期进入渐入滑坡期是上升向堕落的转化点，从谷底期进入拯救期是堕落向上升的转化点。
　　那么促使我从小成果期进入渐入滑坡期的因素是什么？
　　工作压力减小，开始有空闲的精力和时间，以及我开始认为我可以稍微放松一下看看手机了。
　　促使我从谷底期进入拯救期的原因是什么？
　　我对自己的处境、自己与同龄人的差距深感惭愧和痛苦。
　　我采取的办法是，在我产生
　　＂工作压力减小，开始有空闲的精力和时间，以及我开始认为我可以死稍微放松一下看看手机了。＂
　　这种感觉时，我会掏出我在谷底期写的一个东西，那上面不带任何评价写着这些东西：
　　我的存款是XXX
　　我毕业X年换了X份工作平均工作时长X个月，最长的一次X个月
　　我每个月从我爸妈那里要多少钱
　　我工作几年工作能力在行业中处于什么水平
　　我的收入水平在我认识的同龄人中处于什么位置
　　我身体生过什么病，哪个好了哪个没好。
　　医药费花过多少。
　　我住在什么地方，
　　我没有女朋友
　　......
　　总之把所有谷底期，令我感觉痛苦的处境记录下来，可以列数据写事实就是不评判。 这是为了直接感受谷底期的痛苦，将心态扭转进拯救期的心态。
　　其次，我发现我处在上升向堕落的转化点，我就开始拆解我的工作，写工作规划，以及我要学什么东西来更好的工作，把这些拆解成一个思维导图，或者用项目管理工具记好。
　　这个过程就会让我觉得，天哪！还这么多事要干没干呢。 只要一有刷手机的想法，就先打开项目管理app，看我能从工作规划里捡出哪件事来做，然后就去做。把刷视频替代成没事就刷项目管理表。
　　这是为了让我直接感受奋斗期的压力，延长奋斗期。
　　最后我会在手机上装个叫＂时间锁＂的APP，为了防止广告嫌疑我就不发图了。这个是 @老师好我叫何同学 专门做过视频推荐的，设置好之后，打开要刷的APP先得设置时间，到时间自动退出，至少能把刷手机的行为砍掉一半。
　　这是在好状态要往下滑的时候要怎么做。
　　那处在渐入滑坡期、滑坡期或谷底期该怎么做呢？
　　首先从身边的人和事、我的感受、我的意愿三个方面判断我是否在堕落。
　　（还是这个图）
　　接下来， 先去感受谷底期的痛苦 ，前文写过。
　　接着建立规则
　　先建立惩罚
　　刷一次手机罚20个俯卧撑，如果环境方便就10分钟原地高抬腿，或者30个深蹲起，总之要让身体直接在短时间内感到很累。
　　如果工作场合锻炼就掐自己5分钟、10分钟、20分钟，总之要让身体直接感觉到很疼。
　　这样不用跟自己讲道理，身体就记住了，刷手机=很累/很疼
　　然后建立奖赏
　　每一次用手机没跑题刷视频，奖励一口自己最爱吃的零食。
　　一天没跑题刷视频，奖励吃顿稍微贵点的晚饭。
　　这样还是靠身体感受，直接建立延迟满足反射。
　　磨炼意志
　　最关键的至少要进行20-30分钟的专门运动。不是为了锻炼身体，就是为了用这段时间磨练意志，所以别说公园里空气好马路边空气不好不跑步，就不是为了身体好跑步，我就为了磨练意志，磨练的方式就是坚持做一件让自己身体累的事。
　　感受压力
　　如果处于渐入滑坡期、滑坡期。根据规律，此时，同事们对我的工作是不满意的，那就主动去找同事或领导，就问：＂对我的工作您看有哪里还做的不成。＂让他们把自己毛病、缺陷、没做到的事全告诉你，感受工作上的压力。这是为了用奋斗期的压力感重新将自己扭转到奋斗期，好继续上升。
　　再努力进行工作规划，发展能力，逐步就有机会变堕落为上升了。
　　总结下来就是： 摸清规律，分类标识，用感受扭转心态，加上延迟满足训练
　　这是我将我从间歇性堕落的循环中走出来的过程改编后写出来的，只是想和有同样困难的朋友分享一下实用的方法。您觉得好不好都可以一起聊聊，这个问题我见过很多朋友也有，咱们一起找个方法大伙一起用岂不更好？