失眠怎么办？如何调理产后失眠？（适用大部分失眠人群）

　　辗转反侧，彻夜难眠,我相信很多朋友都 有过失眠的经历，而且你知道吗？ 长期失眠，不仅会让你变丑、长胖，还会增加高血压、糖尿病 等风险！
　　失眠的诱因有很多，特别对于刚生完宝宝的妈妈来说，更严峻一些。接下来就让我们一起来了解一下，产后失眠，以及产后失眠该如何调理的问题。
　　产后为什么失眠？
　　1、新妈妈在产后第一次当妈妈，精神难免感到紧张、兴奋，同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等，这些精神因素常可引起失眠。
　　2、压力过重，环境改变，噪声、光和空气污染，等社会环境因素是另一重要原因。
　　3、 晚餐过饱、经常饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
　　产后失眠怎么办？
　　01
　　不要担心，着急，更不要去考虑太多。作为一种现阶段的生活常态，顺其自然往往会起到很好的效果。
　　02
　　保持乐观的心情，对待孩子的喂奶与哭闹，不要烦恼，应该充满幸福感，因为这是自己的宝宝
　　03
　　产后要注意营养的补充，尽快恢复体力。
　　04
　　养成良好的睡眠习惯，如早晨不要太贪睡;如果夜晚睡眠太困难，最好也不要进行午睡。
　　05
　　产后要注意锻炼身体，但锻炼时间不要太靠近睡觉时间，否则更容易失眠。能下地活动后，可以适当做一些家务，这样更容易找到怀孕前的感觉。
　　06
　　如果躺下半个小时之内还没有睡着，可以起来做些别的事，上上网、做些家务，看看书什么的，累了自然也就睡着了。
　　如果失眠症状严重，经调节无效则应及时求助心理医生，进行适当的药物调理。
　　如何预防失眠？
　　下面这四点，其实对于普通人也适用。
　　适量的运动
　　运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。
　　另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。
　　要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。
　　生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
　　增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
　　家人的关心
　　刚刚生过宝宝的产妇，在日常的生活中，需要特别留意，保证足够的营养摄取和充足的睡眠时间，避免精神和身体上过度劳累，家属应该都给产妇一些关心和支持。
　　实际上家庭气氛的营造和丈夫的配合是预防产后失眠及其它产后疾病出现的关键所在。
　　舒适的环境
　　患上产后失眠的原因实在和患者自身的心理有着很大的关系，产后失眠的妈妈需要适当的睡眠环境，不要让她们处于吵闹的环境，这样对她们的恢复影响不好。
　　你学会了吗？