谷爱凌从小每天睡十个小时，妈妈应该帮助孩子养成好的睡眠习惯

　　教育听我说谷爱凌在很多场合都强调，她的秘密武器就是从小，每天晚上睡十个小时的觉，直到现在。睡觉，可以促进身体和大脑的成长。而且她还会在睡觉的时候经常复习当天学的内容，第二天早晨起来就会做得更好。谷爱凌的作息非常规律，睡眠非常充足。我们应该向谷爱凌的妈妈学习，帮助孩子养成这样有益的作息习惯。
　　人类是从昼行动物进化而来的，亿万年来形成的生物钟就是日出而作，日落而息。那孩子应该几点睡，几点起才是比较好的呢？
　　不同年龄段的孩子不同。六岁之前最好是八点上床，九点之前进入深睡眠。小学生在九点之前准备入睡，十点之前进入深睡眠。孩子用于长高的生长激素，白天分泌不高。第一个分泌高峰是在晚上的九点以后，第二个在凌晨五六点钟。而且这个生长激素的分泌是在深睡眠状态分泌的。
　　中国古人常说起居有常，并不是说每天都要固定在几点起几点睡，而是各个不同的季节，应该几点起几点睡，都是有规律的。这个规律要符合昼夜、四季的变化，也就是顺应天地的节奏、规律。
　　立春一到，早睡早起。
　　孩子可以在九点钟之前准备上床睡觉，这样在九点到十点的时候，就可以完全进入深睡眠了。早上六点左右天就亮了，孩子可以六七点起床，随着天地升发阳气。
　　好多家长一到周六周天或者放假的时候，就让孩子睡懒觉。我们早睡早起是为了孩子身心健康，养成一生有益的作息习惯，跟有事没事没有关系。也就是不管上学和不上学，上班不上班，该睡的时候就睡，该起的时候就起。
　　夏季昼长夜短，可以顺应天地的变化，睡少一点。我们与太阳升起、降落的时间基本同步，就会很舒服。
　　秋天：夜卧早起，与鸡俱清秋分过后，慢慢变得昼短夜长。太阳一落山，鸟儿们就归巢了，栖在树上都不飞了。这时候呢，我们也要和天地同节奏，准备去睡觉
　　。早晨天要亮了，鸡一叫，就该起床了。
　　冬天睡觉，早睡晚起
　　冬天，太阳远去，人体阳气不足。所以我们不要向外暴露自己的身体，不要泄露自己的阳气。冬天当个懒人，早早睡下。
　　冬天是老天眷顾肾功能的时间，如果遵循《黄帝内经》的教诲，早睡晚起就是在养肾。到了冬天，鸡叫了也不要着急起来，必待日光。什么时候天亮了，什么时候再起来。
　　下面给大家附一张不同年龄段的睡眠时间表，以供参考：
　　新生儿：2022小时。
　　2月的婴儿：1820小时
　　一岁：15小时
　　2岁：14小时
　　34岁：13小时
　　57岁：12小时
　　812岁：10小时
　　1318岁：9小时
　　成年人：78小时
　　60岁以上：5。57小时
　　顺应天地的规律、节奏，帮助孩子养成好的作息习惯，有益终生！