疲惫掉发睡不好你的维生素B族掉线了吗？

　　你是否感觉经常疲惫不堪？是否感觉自己有秃头的危险？你觉得这是没休息好？或者是减肥的后遗症？是秋乏的前兆？你有没有想过，你可能，缺营养了。
　　缺乏哪种营养？
　　如果出现上面的情况，你很有可能是缺乏B族维生素。
　　B族维生素缺乏，可能会造成记忆力衰退，抑郁，贫血，疲劳，失眠头痛等症状。
　　而且从营养上来说，维生素B族是一种特别容易缺乏的营养素，这是因为他们都是水溶性的，所以B族维生素不能在身体里长期保存，每天都需要源源不断地从膳食中摄取，才能保证正常的功能。
　　B族维生素有哪些？
　　硫胺素（维生素B1）、核黄素（维生素B2，曾称为维生素G）、烟酸（维生素B3）、泛酸（维生素B5）、维生素B6（吡哆素）、生物素（维生素B7，曾称作维生素H、辅酶R）、叶酸（维生素B9，又称碟酰谷氨酸）和维生素B12（钴胺素）。
　　B族维生素有哪些作用？
　　B族维生素对维持神经、肌肉特别是心肌的正常功能，以及维持正常食欲、胃肠蠕动和消化分泌有着重要的作用。
　　同时，维生素B族能够参与我们体内的氨基酸代谢及一些微量元素的转化与吸收，协同其他营养素为我们的身体提供能量。所以非常重要~
　　B族维生素与儿童有关的疾病有哪些？
　　·维生素B1：孩子会食欲不振，消化不良，生长迟缓
　　·维生素B2：可能会造成口角炎，嘴角发白，嘴唇干裂等
　　·维生素B12：孩子会皮肤苍白，毛发稀黄，呕吐腹泻，严重的会造成巨幼红细胞性贫血
　　常见的引起B族维生素缺乏的原因
　　精制食品：总是吃精米面，会导致身体流失很多的B族维生素
　　过度烹饪：很爱吃油炸，煎等方式烹饪的菜肴，过度烹饪会引起B族维生素流失，同时食用以后，身体本身消耗的B族维生素也会增多
　　喝酒、熬夜：喝酒熬夜不仅对身体不好，B族维生素也会大量流失
　　排泄：尤其是夏天的时候，因为喝水多，导致流汗和排尿次数增多，如果夏天精神不振，经常容易犯困，不如思考一下是不是B族维生素缺失了。
　　不同人群对B族维生素摄入量是多少
　　（图片来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》）
　　从上图中可以根据自己的性别和年龄，对自己的营养素摄入量做一个基本的了解，然后再根据每日的营养摄入进行针对性的补充~
　　哪些食物富含B族维生素
　　维生素B1：糙米、麦麸、小米、豆类、绿豆 、花生 、牛奶 、家禽;
　　维生素B2：猪肝、瘦肉、蛋黄、大豆、小米及米糠，菠菜及绿叶蔬菜;
　　维生素B3：肝，肾，蛋，鸡鸭肉，花生， 绿叶蔬菜;
　　维生素B5： 肝、瘦肉、牛乳、大豆，酵母，米糠;
　　维生素B6：肝，蛋，瘦肉， 香蕉 ，果仁，绿叶蔬菜，糙米 ;
　　维生素B9：肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，核桃、栗子;
　　维生素B12：肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。
　　关于维生素药物的建议
　　很多人是真的吃的少或者食物比较单一，这种情况为了增加维生素摄入，直接吃药行不行？
　　其实并不推荐，一般维生素的药物只适用于已经出现维生素缺乏的孩子或者大人，不能觉得没事了，来两片药吃。
　　毕竟你吃进去的药，无论是什么药都需要通过肝脏排解，这样无疑是给肝脏增加了额外的负担。
　　如果觉得有服用药物的必要，一定要去医院，咨询专业的医生后根据医嘱进行药物服用。
　　很多人都觉得多吃蔬菜水果可以补充B族维生素，其实不是的！
　　除了叶酸在蔬菜中含的比较多之外，其他的剩下的大部分B族维生素在全谷物、动物内脏，肉类、蛋类，豆类、酵母和奶类中含量更高，所以荤素搭配是补充维生素B族的小窍门~
　　参考文献
　　[1] 《夏季营养特辑｜提神你需要维生素B族》 中国好营养
　　[2] 《2019全国科普日 | 所有人都需要关注的＂黄金营养素＂——维生素B族》中国好营养
　　[3] 《【图说营养】你懂维生素B族吗？》临床营养网
　　[4] 《B族维生素与儿童的那些事儿！》医学界儿科频道
　　个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀～

大佬们的演讲都有哪些小秘诀今天我们一起来看看那些大佬们是如何演讲的。在演讲的过程中，通常会有哪些技巧和套路，我们可以学习借鉴一下。今天的文章有点长，那个板凳做好认真看了。大佬们的演讲都有哪些小秘诀第一章以幽夫妻亲子之间冷暴力的家庭教育成因冷暴力，每次看到这个词语我都感觉到一丝丝冷那么什么是冷暴力，家庭冷暴力又是如何产生的，对孩子有那些伤害，应该如何应对家庭冷暴力。夫妻之间亲子之间跟着同步学习吧！家庭冷暴力实际上是一莫言好的家庭教育浓缩为6句话好成绩好品德的培养自然离不开学校，离不开老师，但是孩子最早接受的其实是家庭教育。父母的一言一行都会对他们的成长产生潜移默化的影响，好的家风会令孩子们受益终身。莫言年少时我曾跟着母亲所有自卑的人都有一个共同的特点，你知道是什么吗所有自卑的人都有一个共同的特点，那就是不喜欢自己的身体，你总会觉得自己的身体某部分或者全部不够美的，鼻梁太短或者屁股太扁，腿不够直，不够细，不够长，皮肤不够细腻。你不喜欢镜子中的自当有人套你的话时，该怎么回答呢？当有人套你的话时，该怎么回答呢？一定要记住，不要做那个先给出答案的人，教你一个方法让你甚至可以反套回去。他问你，你就反问他，根据他的回答再给他答案就行了。比如说他问你一个月挣不少吧初中化学基本概念！基本概念1化学变化生成了其它物质的变化2物理变化没有生成其它物质的变化3物理性质不需要发生化学变化就表现出来的性质（如颜色状态密度气味熔点沸点硬度水溶性等）4化学性质物质在化学变化小学数学6类画图解题！借助画图解题，是孩子打开解决问题大门的一把金钥匙，其实很多问题都可以很快速的求解，比如几何问题路程问题，如果光靠想是很难想出答案的，画图就一目了然，下面整理小学数学6类画图解答题，18个写作体裁配满分范文！一。邀请信好句背诵1。Imnowwritingonbehalfoftheclassmatestoinviteyoutocomeandattendit，ifyoucanspareth高考最新思维导图历史！一中国传统文化主流思想的演变二西方人文精神的起源与发展三古代中国的科学技术与文学艺术四近代以来世界的科学发展历程五近代中国的思想解放潮流六20世纪以来中国重大思想理论成果七现代中国高考最新思维导图生物！组成细胞的分子细胞的基本结构细胞的物质输入和输出细胞的能量供应和利用细胞的生命历程遗传因子的发现基因和染色体的关系基因的本质基因的表达基因突变及其他变异从杂交育种到基因工程现代生物高考最新思维导图英语！语法知识树1。中学英语语法知识体系2。英语能力树3。英语学习习惯4。单词记忆通用工具5。英语整体建构课堂教学模式6。和谐教育整体建构教学法7。中学英语16种时态8。名词I9。名词I

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当我谈村上春树时，我谈些什么我的文学阅读史可以追踪到少年时代，那个时候我生活在农村，文学书（包括武侠小说）是非常难得的，所以我读到的书非常少。即便如此，那寥寥的几本书曾经带给我的感受成为我人生遥远昏暗的背景，干货达人们，别把自己拧太干了，要干湿兼备我有一个搞自媒体的朋友让我给他推荐一些书。我对他说，我看的书都是你不感兴趣的。他说，我就是要读一读文学书，天天给人说干货，嘴巴都说干了，肚子也掏空了，读一读文学书，润湿一下，好干湿三十而已，这几个超核心能力千万不能丢某乎上有这样一个问题，网上流传35岁很多人失业，究竟是真实的，还是危言耸听？撸了一遍回答，事实表明并非危言耸听。不相信的人可以去各大招聘网站去看看用人单位对于年龄的要求。毫无疑问，这个糟老头子坏得很我向来是不惮以最坏的恶意来推测中国人的，然而我还不料，也不信竟会凶残到这地步。鲁迅这些家伙不但坏，而且坏到令人发指的程度！他们竟然可以暗度陈仓偷梁换柱地偷走他人的人生！继聊城的陈春要用多少眼泪，才走出父亲的世界我从来都没有当过成年人，我是从一个孩子直接变成了白发苍苍的老人。卡夫卡心脏是一座有两间卧室的房子，一间住着痛苦，另一间住着欢乐，人不能笑得太响，否则笑声会吵醒隔壁房间的痛苦。卡夫卡老父亲什么都给儿子，却被儿子赶出家文安街道里出了一件棘手的事情。前几日，街道里有个姓吴的老阿叔被他儿子赶出了房子。那个动静响得整个楼道都知道了。吴阿叔在儿子的门口又是锤门，又是嚎啕大哭。可是他儿子就是不开门。直到晚姥姥把我带大，奶奶却来享福，为什么？爸爸的回答让人心寒父母帮忙带孩子是情分，而不是本分，别把情分和本分混为一谈。闺蜜的妈妈帮她带了16年的孩子，舍不得姥姥的儿子，让爸爸把姥姥接回来，闺蜜老公的一番话，让儿子大发脾气，也让闺蜜很心寒，最帮爸爸道歉的宝宝，让人不忍心生气，这才是高情商的表现图文均为作者原创，欢迎个人转发分享，未经许可请勿抄袭。在儿子四岁那一年，有一次我和老公起冲突了，两人的矛盾从口角迅速升温，激愤的我收拾几件衣服就准备走，儿子小心翼翼地问妈妈，你去哪男孩能否成功，大半取决于父亲，要学会陪孩子做这几件事文章为作者原创，欢迎个人转发分享，未经许可请勿抄袭。任何一个孩子的教育都不是简单的事情，也不是一个人就能完成的事情，因此，除了母亲，父亲也应该在教育中担起自己的责任。一个父亲，在教砸锅卖铁买下千万学区房，孩子却只能上菜小秀娟08大学毕业后，通过自己的努力，获得了北京户口。不久就跟自己的同班同学大勇结婚了。10年前后的北京房价已经不是一般人能承受。不过，大勇还是在北京郊区买了一套婚房。两人在市区工作连朱丹也逃不过哺乳期堵奶？10女9堵！这些方法助你快速通开！美国儿科学会就认为母乳是1岁内婴儿的最佳营养来源。世界卫生组织（WHO）建议母乳妈妈在条件具备的情况下，坚持母乳喂养到24个月以上。母乳喂养的好处多多，我也一直是母乳喂养的坚持者。